Żyj swoim życiem w obecnej chwili
Korzystanie z uważności może być doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem i lękiem. Uważność istnieje już od wieków. Jednak specjaliści od zdrowia psychicznego zaczynają dostrzegać, że uważność może przynosić wiele korzyści osobom cierpiącym na różne problemy psychologiczne, w tym na zespół stresu pourazowego. Istnieje wiele różnych umiejętności uważności i ćwiczeń, a możesz dowiedzieć się więcej o nich w tym artykule.
1 - Umiejętność uważności
Krótko mówiąc, uważność polega na tym, aby być całkowicie w kontakcie z chwilą obecną i być otwartym na doświadczenia, kiedy one nadchodzą. Uważność składa się z wielu umiejętności, z których wszystkie wymagają praktyki. Umiejętności te obejmują świadomość, nieoceniającą / niedoceniania świadomość, bycie w chwili obecnej i umysł początkującego. Możesz dowiedzieć się więcej na temat tych umiejętności w tym artykule, a także sposobów na wzmocnienie tych umiejętności.
2 - Świadoma świadomość Twojego oddychania
Skupianie się na każdym oddechu to doskonały sposób na rozpoczęcie zwiększania świadomości chwili obecnej. To podstawowe ćwiczenie uważności prowadzi przez szereg kroków, które pomogą ci nauczyć się, jak być bardziej uważnym na swój oddech.
3 - Siedząca medytacja
Siedząca medytacja jest doskonałym sposobem na praktykowanie uważności, a także uczenie się, jak przynosić akceptację swoim myślom i uczuciom. W tym artykule dowiesz się, jak możesz ćwiczyć medytację siedzenia i zwiększyć akceptację swoich wewnętrznych doświadczeń.
4 - Jeść uważnie
Życie może stać się bardzo pracowite i stresujące, w wyniku czego często pędzimy przez cały dzień, nie tracąc czasu, by naprawdę zauważyć i cieszyć się chwilowymi doświadczeniami. Jednym ze sposobów nawiązania kontaktu z chwilą obecną jest uważne jedzenie. Często jemy nasze posiłki szybko, nie zwracając uwagi na bogate doświadczenie jedzenia. Ćwiczenie uważności ma na celu promowanie uważnego jedzenia.
5 - Umysł początkującego
Początkujący umysł, umiejętność uważności, koncentruje się na otwarciu na nowe możliwości. Odnosi się również do obserwacji lub patrzenia na rzeczy takimi, jakimi są naprawdę, w przeciwieństwie do tego, jak sądzimy, że są lub do ich oceny. To łatwe ćwiczenie uważności ma na celu pomóc rozwinąć umysł początkującego.
6 - Uważność myśli
Uważność może być wspaniałą umiejętnością do ćwiczenia, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami PTSD ; jednak może być trudno być świadomym myśli, szczególnie tych, które zwykle towarzyszą diagnozie PTSD. Osoby z PTSD mogą borykać się z nieprzyjemnymi myślami i wspomnieniami traumatycznego zdarzenia. Te myśli mogą przejąć kontrolę nad życiem człowieka. Uważność może być wykorzystana do cofnięcia się od myśli i zmniejszenia siły, by wpłynąć na twoje życie. To proste ćwiczenie pomoże ci nauczyć się pamiętać o swoich myślach.
7 - Uważność codziennych czynności
Uważność może być bardzo użyteczną umiejętnością do nauki opanowania objawów PTSD i ogólnego niepokoju. W tym artykule przedstawiono kilka sposobów, dzięki którym możesz zwrócić uwagę na codzienne czynności.
8 - Uważność chodzenia
Ćwiczenie uważności podczas chodzenia może być doskonałym ćwiczeniem pozwalającym na nawiązanie kontaktu z obecnym doświadczeniem chwili i jest przydatne dla tych, którzy mają problemy z pozostaniem w bezruchu, ale nadal chcą uczyć się uważności.