Wskazówki dotyczące pomocy w uogólnionym zaburzeniu lękowym
Oto sześć strategii zmniejszających Twój niepokój. Wszyscy czasami się martwią. Ale ludzie z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) doświadczają przesadnego stopnia niepokoju do tego stopnia, że może on stać się wyniszczający.
Dlaczego się martwimy
Niepokojące jest symptomem poznawczym doświadczania niepokoju. Lęk , na umiarkowanym poziomie, może być pomocny, motywując osobę do poważnego potraktowania czegoś, rozwiązania problemu, rozważenia konsekwencji jego działań lub poszukiwania reasekuracji.
Ale czasami człowiek może utknąć w niepokojącym stanie. Poniższe strategie, mam nadzieję, pomogą ci spełnić niektóre z tych celów.
Przygotować plan
Jedną rzeczą, o którą często się martwią, są nieprzewidziane okoliczności. Czasami zdarzają się w naszym życiu rzeczy, które są poza naszą kontrolą, takie jak zatrudnienie do pracy. Jednym ze sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami jest planowanie różnych możliwych wyników. Sporządź plan tak szczegółowy, jak to konieczne, aby określić sposób postępowania, jeśli wykonasz lub nie dostaniesz pracy, co, miejmy nadzieję, zabierze ci trochę zmartwień.
Ćwicz, aby zmniejszyć lęk
Ludzie często martwią się występami i prezentacjami przed rówieśnikami. Jeśli chodzi o szkołę, pracę i nasze życie społeczne, często musimy robić prezentacje, mówić publicznie lub rozmawiać z przyjaciółmi o czymś trudnym. Jednym ze sposobów na zmniejszenie zmartwień w takich sytuacjach jest dokładne powtórzenie tego, co masz zamiar powiedzieć i robienie tego tyle razy, ile potrzebujesz, aby czuć się komfortowo.
Weź udział w swoim zdrowiu fizycznym
Kiedy nasze ciała są w optymalnym zdrowiu, mamy więcej dostępnych zasobów mentalnych, aby poradzić sobie ze stresem , rozwiązywać problemy i kontrolować nasze zmartwienia. Osiągnij optymalne zdrowie fizyczne, spożywając zdrowszą dietę, więcej śpiąc i będąc bardziej aktywnym fizycznie. Może mieć dramatyczny wpływ na twój nastrój i zdolność radzenia sobie.
Odkryj prawdziwe źródło niepokoju
Czasami osoba martwi się o rzeczy, które są oderwaniem od rzeczy, które naprawdę go niepokoją. Na przykład, martwiąc się o strój do noszenia na drugi dzień, co stanowi odwrócenie uwagi od martwienia się o to, co naprawdę przeszkadza im, na przykład w kłótni z ukochaną osobą. Możliwość prześledzenia prawdziwego źródła niepokoju i niepokoju może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad sytuacją i podjąć kroki w celu poprawy tego, co naprawdę Cię niepokoi.
Umieść go we właściwym kontekście, aby zmniejszyć lęk
Znakiem rozpoznawczym uogólnionego zaburzenia lękowego jest powiększanie i martwienie się drobiazgami, czyniąc je ważniejszymi niż w rzeczywistości. Zrobić krok w tył, aby wprowadzić zmartwienia we właściwy kontekst, może być szybkim sposobem na zmniejszenie ich intensywności.
Złam swoje zmartwienia
Martwienie się powoduje, że budujemy gigantyczną górę strachu i niepokoju w naszych umysłach, a ostatecznie tracimy z pola widzenia to, co jest rzeczywiście częścią góry. Poświęcenie czasu na zerwanie i spisanie rzeczy, które Cię niepokoją, jest świetnym sposobem na opanowanie rzeczy i pozwala ci wykonać kilka mniejszych planów działania, zamiast być okaleczonym przez wspinanie się na górę.