Zaburzenie osobowości z pogranicza może utrudniać komunikację
Jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), komunikacja może być trudna. Możesz czuć się niezrozumiany lub ludzie nie widzą, skąd przybywasz. Zmieniając sposób komunikowania się , możesz poprawić relacje i poczuć się zrozumiałym.
Co to są stwierdzenia uczucia?
"Feeling Statement" są jednym z najpotężniejszych narzędzi komunikacyjnych, które mogą być użyte poprawnie, mogą usunąć oskarżający ton w twoim oświadczeniu i pozwolić ci wyrazić swój punkt widzenia bez reakcji obronnych.
Istnieją 3 ważne elementy do stwierdzenia uczuciowego:
- Stwierdzenie twojego uczucia
Odnosi się to tylko do stwierdzenia prawdziwych odczuć i zaczyna się od słowa "ja": czuję ______________ . Tendencja do omawiania uczuć polega na przypisywaniu najpierw winy, podczas bagatelizowania uczuć. Na przykład ludzie często mówią: "Sprawiasz, że jestem taki zły", co zwykle powoduje reakcję obronną drugiej osoby na pierwszym słowie. Wyrażenie uczuć skupia się na odczuciu mówiącego, które jest mniej prawdopodobne, aby wywołać reakcję obronną i bardziej prawdopodobne, że będzie promowało skuteczną komunikację. - Łączenie uczucia z problemem
Po wyrażeniu uczucia, powinno ono być połączone z problemem lub wydarzeniem: czuję złość, gdy jestem sam i jesteś z przyjaciółmi . Chociaż istnieje pewna wzmianka o zachowaniu drugiej osoby, nadal skupia się na niewygodnym odczuciu, jakiego doświadcza mówca. Idealnie, pozwala to drugiej osobie skupić się na pomocy w łagodzeniu dyskomfortu, zamiast bronić się.
- Stwierdzenie, co chcesz osiągnąć
Wreszcie, należy podać rozwiązanie: czuję złość, gdy jestem sam i jesteś z przyjaciółmi - chciałbym być zaproszony, aby być z tobą, nawet jeśli jesteś z przyjaciółmi . To rozwiązanie może nie być realną opcją, ale pozwala na dyskusję. Skupienie pozostaje na odczuciu, a cel nadal łagodzi nieprzyjemne uczucie.
Uczucie wyrażeń w pracy
Oto przykład. Zarówno Susan, jak i Karen doświadczają tej samej sytuacji i uczucia, ale Karen używa zdania, podczas gdy Susan nie. Kiedy patrzysz na przykład, pamiętaj, że zdania o uczuciach są często nazywane "wypowiedziami", ponieważ pierwszym słowem jest "ja", a nie "ty".
- Susan mówi: "Nie pozwalasz mi powiedzieć, co chcę robić".
- Karen mówi: "Czuję się sfrustrowany, kiedy mówimy o robieniu planów i nie mogę powiedzieć, co chcę zrobić. Chcę, żebyśmy obaj mieli wkład. "
Jest prawdopodobne, że Susan otrzymała tylko odpowiedź obronną. Być może druga osoba zacznie podawać przykłady tego, jak pozwala jej powiedzieć, co chce zrobić, zacząć narzekać, że zawsze robią to, co chce, lub nawet narzekają, że nigdy nie pyta, co chce zrobić. Jest możliwe, że ta rozmowa rozpadła się w pełnej kłótni, nie pozostawiając nikogo szczególnie dobrego.
Z drugiej strony, Karen z większym prawdopodobieństwem otrzymała odpowiedź, która skupiała się na zmniejszeniu poziomu frustracji. Być może jej pomysły były poszukiwane tak samo jak inne osoby i wspólnie opracowali plan. Aby się skupić, łatwiej jest utrzymać obecną aktywność, aktywność i uczucia, a nie obwiniać się nawzajem.
Używanie instrukcji odczuwania wymaga praktyki i może być trudno używać ich konsekwentnie, zwłaszcza na początku. Wyjątkowo trudne może być stwierdzenie uczuć. Jednak każdy może nauczyć się z nich korzystać i skorzysta z nieuczciwej komunikacji.
Źródło:
Johnson, J. "Czy stwierdzenia są lepsze od stwierdzeń?" Psychology Today, 2012.