Jak poprawić swoje umiejętności mówienia publicznego
Umiejętności mówienia publicznego są cenne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Nawet jeśli nie będziesz regularnie angażować się w publiczne wystąpienie, rozwijanie umiejętności w tej dziedzinie zwiększy Twoją pewność siebie i zmniejszy obawy o sytuacje, w których możesz zostać poproszony o publiczne wystąpienie.
Nawet ci, którzy żyją z zaburzeniami lękowymi (SAD) mogą stać się pewnymi mówcami, z rozwojem umiejętności i leczeniem lęków (takich jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna).
Poniżej znajdują się kluczowe umiejętności dobrych mówców. Gdy Twój lęk społeczny będzie można opanować, pracuj nad rozwijaniem tych umiejętności, aby poprawić swoje umiejętności jako prezentera.
1. Obecność na scenie
Pojawiają się dobrzy mówcy
- pewni
- przyjazny
- entuzjastyczny
- energetyczny
Zaufanie wynika z wyboru tematu i dobrze go zbadać.
Życzliwość można przekazać po prostu uśmiechając się do swoich odbiorców.
Entuzjazm i energia będą w naturalny sposób następować, gdy podoba ci się twój temat i jesteś dobrze przygotowany.
Jeśli uważasz, że brakuje Twojej obecności na scenie, poświęć trochę czasu i obejrzyj klipy głośników, które podziwiasz. Staraj się naśladować ich styl. Następnie "sfałszuj", aż to zrobisz. " Innymi słowy, zachowuj się pewnie, dopóki nie poczujesz się pewnie.
2. Sterowanie głosowe
Twój głos jest najważniejszym narzędziem, z którego będziesz korzystać jako mówca. Popraw jakość głosu dzięki oddychaniu przeponowemu ; oddychanie z przepony zamiast klatki piersiowej.
Spowoduje to zmniejszenie uczucia duszności wywołane lękiem mowy. Ponadto ten rodzaj oddychania pozwoli ci lepiej kontrolować
- ton (jakość),
- wysokość (wysoka lub niska) i
- głośność twojego głosu
3. Język ciała
Rozważ swój język ciała i przekaz, który przekazuje.
- Ćwicz pozycję stojącą z zrelaksowaną wyprostowaną postawą.
- Połóż dłonie na bokach lub przyciśnij przed sobą, chyba że wykonasz gest, aby podkreślić punkt.
- Uświadom sobie także swoją mimikę ; powinny pasować do dostarczanej wiadomości.
4. Dostawa
Jeśli chodzi o publiczne wystąpienie, dostawa jest wszystkim. Nawet jeśli masz świetny głos i dobry język ciała , Twoja wiadomość zostanie utracona, jeśli publiczność nie będzie w stanie z łatwością podążać za tym, co mówisz. Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące rozwijania umiejętności dobrej dostawy.
- Mów powoli i rozmyślnie; powinno ci się wydawać zbyt wolno .
- Przerwa między pomysłami.
- Ostrożnie wymawiaj i wymawiaj słowa.
- Unikaj dźwięków wypełniacza, takich jak "Um" i "ah".
- Zmieniaj wysokość i głośność swojego głosu, aby dodać zainteresowanie.
5. Relacje z odbiorcami
Dobrzy mówcy publiczni są w zgodzie z publicznością. Wystąpienia publiczne to coś więcej niż stanie przed grupą i rozmowa.
- Potwierdź swoją publiczność od razu i rozpocznij rozmowę, gdy tylko wszystkie oczy będą na tobie;
- Jeśli chcesz skonfigurować sprzęt, jednocześnie porozmawiaj z publicznością, aby zachować ich uwagę.
- Nawiąż kontakt wzrokowy i obserwuj komunikację z publicznością. Uśmiechy i przytakiwanie są dobre; Wiercenie lub zdezorientowanie może oznaczać, że musisz dostosować to, co robisz.
Badanie lęku przed wystąpieniami publicznymi
Badania wykazały, że strategie inokulacji mogą być przydatne, aby pomóc osobom zachować spokój przed i podczas publicznych przemówień.
Co to jest wiadomość inokulacyjna? Krótko mówiąc, jest to przesłanie, które pomaga ci inaczej interpretować swój strach.
Jest przedstawiony w ten sposób:
1. Mówi się, że mówienie przed publicznością może wywołać niepokój. Że to jest coś, co przytrafia się wielu ludziom.
2. Otrzymujesz typowe obawy, które pasują do tego strachu, na przykład, że publiczność będzie się nudzić lub się z ciebie śmiać.
3. Następnie twoje obawy są uzupełniane o punkty obalające, takie jak rzadkie dla publiczności śmiech, lub nawet jeśli coś pójdzie źle, publiczność prawdopodobnie będzie sympatyzować z tobą.
W pewnym sensie jest to podobne do tego, czego doświadczasz podczas terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), chociaż jest prezentowane w formacie informacyjnym bez konieczności uczestniczenia w żadnych sesjach terapeutycznych.
Jak możesz sprawić, żeby to działało? Powiedz sobie to samo, zanim zaczniesz przemawiać publicznie i zobacz, czy pomaga to zmniejszyć twoje obawy.
Słowo od
Strach przed wystąpieniami publicznymi jest normalnym doświadczeniem. Jednakże, jeśli masz skrajny niepokój podczas publicznego mówienia, możesz cierpieć z powodu specyficznej formy społecznego zaburzenia lękowego. Ważne jest, aby szukać pomocy u swojego lekarza lub wyszkolonego pracownika służby zdrowia psychicznego. Poprawa umiejętności mówienia w języku publicznym jest pomocna, ale musi być ugruntowana w solidnych ramach pozwalających przezwyciężyć niepokój społeczny.
Źródła:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Ponowne myślenie o lęku: używanie komunikatów o inokulacji w celu zmniejszenia i reinterpretacji lęków przed wystąpieniami publicznymi. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Instytut Technologii w Massachusetts. Porady dla publiczności.
Rozszerzenie Ohio State University. Narzędzia do publicznego mówienia.