Korzeń społecznego niepokoju tkwi w myślach
Negatywne myśli automatyczne to podświadome myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na bodźce, które są irracjonalne, samobójcze i napędzają społeczne zaburzenie lękowe (SAD).
Rola negatywnych myśli automatycznych
Lęk społeczny jest zakorzeniony w myślach. W ramach kognitywnej terapii behawioralnej uważa się, że to, co myślisz, staje się tym, co czujesz i robisz. Na przykład, jeśli doświadczasz negatywnych myśli automatycznych, takich jak "jestem głupi" lub "wyśmieją się ze mnie", gdy ma się pojawić prezentacja, lęk i strach.
Negatywne myśli mogą być przytłaczające i dominować w sposobie myślenia i działania.
W naszej codziennej rutynie najgłębsze wierzenia nie są wypowiadane. Twoje opinie o sobie jako o osobie lub przyjacielu nie zawsze są wyrażane, ale jeśli masz niepokój społeczny, możesz mieć niesamowicie silne negatywne uczucia do siebie. Aby dokonać zmiany, musisz rozpoznać te wewnętrzne przekonania i zrozumieć, że one cię powstrzymują.
Identyfikacja negatywnych myśli automatycznych
Podczas terapii lęku społecznego Twój terapeuta może zasugerować skupienie się na przezwyciężaniu negatywnych myśli automatycznych. Aby je zidentyfikować, jednym z zalecanych procesów jest zapisanie na kartce papieru pewnych myśli, które masz na sobie. Ważne jest, aby zapisywać te myśli w miarę ich pojawiania się. Możesz być zaskoczony niektórymi negatywnymi myślami, które pojawiają się w twoim umyśle, ale nie przestawaj pisać i poświęć czas na skupienie się na sobie.
Są to prawdziwe przekonania, które kierują twoim myśleniem i działaniem.
Jest to pierwszy krok do przezwyciężenia negatywnych myśli automatycznych. Rozpoznanie i przezwyciężenie negatywnych myśli automatycznych jest kluczem do pokonania społecznego lęku za pomocą pozytywnych myśli. Twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby przejrzeć te przekonania i jak je zastąpić.
Możesz być prowadzony przez dysputę, proces, w którym kwestionujesz swoje głęboko zakorzenione przekonania i myśli.
Na przykład, powiedzmy, jedną z rzeczy, które napisałeś o sobie, jest "Jestem niekochany". Ta myśl wpływa na wszystko, co robisz, wzmacniając lęk i wypełniając cię samotnością. Twój terapeuta przeprowadzi cię przez proces kwestionowania tych irracjonalnych przekonań. Zostaniesz zapytany o swoich bliskich, twoich rodziców lub rodzinę, twoich znaczących innych i twoich przyjaciół. Ich uczucia do ciebie bezpośrednio zaprzeczają temu, co zidentyfikowałeś jako wiarę w siebie. Obecność twoich bliskich pokazuje, że jesteś naprawdę kochany i ceniony, a twoje wewnętrzne myśli są fałszywe i irracjonalne.
Podbijanie lęku społecznego poprzez eliminowanie negatywnych myśli automatycznych
Proces rozpoznawania i kwestionowania negatywnych myśli automatycznych jest niezbędnym krokiem naprzód w radzeniu sobie z lękiem społecznym. Podczas gdy terapeuta będzie z tobą pracował, aby rzucać wyzwanie kilku głęboko zakorzenionym przekonaniom, jest to umiejętność, której możesz się nauczyć w swoim codziennym życiu. Dzięki praktyce możesz rozpoznać myśli, kiedy się pojawią, uświadomić sobie, że są nieracjonalne i dostosować swoje myśli do rzeczywistości.
Kontynuując pracę nad tym samemu, możesz stać się bardziej pewny siebie i mniej niespokojny. Podczas gdy możesz wciąż być nerwowy lub obawiać się pewnych sytuacji, może to nie być tak wyniszczające lub przytłaczające, pozwalając ci żyć bogatszym życiem.
> Źródło:
> Kim, E. Wpływ zmniejszenia zachowań w zakresie bezpieczeństwa na lęk i negatywne myśli w fobiach społecznych. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.