Złe nawyki zdrowotne mogą zwiększać niepokój. Podobnie jak w przypadku problemów ze zdrowiem fizycznym, problemy ze zdrowiem psychicznym mogą być pogarszane przez to, co jesz i pijesz oraz jak traktujesz swoje ciało. Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe (SAD) , istnieje wiele złych nawyków zdrowotnych, których powinieneś unikać.
Picie zbyt dużej ilości kofeiny
Kofeinę można znaleźć w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, czekoladzie i lekach dostępnych bez recepty.
Jest stymulantem, który zwiększa czujność i tętno.
Dla wielu kofeina poprawia samopoczucie i poprawia samopoczucie, ponieważ zwiększa poziom dopaminy w mózgu; jest to jednak efekt tymczasowy. Dla niektórych osób kofeina może zwiększać niepokój. Badania wykazały, że osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć zwiększoną wrażliwość na kofeinę.
Jeśli nie możesz całkowicie usunąć kofeiny z Twojego dnia, spróbuj przynajmniej zmniejszyć, aby zobaczyć, czy zauważysz poprawę w swoim lęku. Jeśli zwykle spożywasz dwie filiżanki kawy dziennie, spróbuj obniżyć je do jednej i sprawdź, czy zauważysz różnicę.
Niewystarczająca ilość snu
Badania pokazują, że osoby cierpiące na bezsenność są bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych. Jeśli cierpisz na bezsenność, spotkaj się z lekarzem, aby omówić opcje leczenia lub spróbuj samodzielnie zastosować strategie, aby poprawić sen.
Trzymanie się normalnego harmonogramu snu w jak największym stopniu może pomóc, podobnie jak spanie określonej liczby godzin.
Jeśli zwykle idziesz spać o 22.00, ale nie śpisz do 1 w nocy, a potem wstajesz do 8 rano, spróbuj zamiast spać później, np. O 23:30, i ustaw alarm na 6:30 rano. To daje ci 7 godzin snu i prawdopodobnie łatwiej będzie ci zasnąć w późniejszym czasie.
Nie uzyskiwanie regularnego ćwiczenia
Regularne intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą złagodzić niepokój, a siedzący tryb życia może pogorszyć twój lęk społeczny.
Podczas ćwiczeń uwalniacie endorfiny, które dają poczucie dobrego samopoczucia i mogą zmniejszyć lęk. Włącz regularne ćwiczenia do swojego życia, aby poprawić swój niepokój społeczny.
Inne potencjalne korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń to pozytywne zmiany w twoim ciele oraz szansa na spotkanie i spędzenie czasu z innymi, co może pośrednio pomóc zmniejszyć Twój niepokój społeczny.
Nędzne nawyki żywieniowe
Wszelkie pokarmy, które wywołują uczucia podobne do objawów lęku społecznego (np. Drżenie, pocenie się lub serce ścigane) mogą pogorszyć twój lęk społeczny.
Chociaż pokarmy, które wywołują te uczucia są różne dla każdej osoby, to żywność o wysokiej zawartości cukru może być winna. Ponadto nadmierne objadanie się, jedzenie zbyt szybko lub zbyt głodne mogą pogorszyć objawy lęku społecznego.
Chociaż niezdrowe, niezwykle pikantne potrawy mogą również pogłębić niepokój, najlepiej jest kontrolować spożycie tych produktów, jeśli lęk społeczny nie jest pod kontrolą.
Palić papierosy
Niektórzy palą papierosy, próbując złagodzić napięcie i niepokój . Badania wykazały, że palenie papierosów może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń lękowych. Wpływ palenia papierosów na Twój lęk może być związany z pośrednim wpływem nawyku na oddychanie, a także bezpośrednim wpływem nikotyny na twoje ciało.
Nie tylko rzucenie palenia będzie lepsze z powodu społecznego niepokoju, ale także lepsze dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli wybierzesz tylko jeden z tych 5 złych nawyków zdrowotnych, aby pracować nad rzuceniem palenia dzisiaj, to właśnie ten.
Słowo od
Jak zachowują się twoje nawyki zdrowotne? Poświęć chwilę, aby ocenić swoją sytuację i zobaczyć, które z twoich nawyków mogą przyczyniać się do twojego niepokoju społecznego.
Źródła:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C i in. Skuteczność leczenia zaburzeń lękowych: metaanaliza. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER i in. Społecznie niespokojni palacze doświadczają większego negatywnego afektu i wycofania się podczas prób samodzielnego rzucenia palenia. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Związek między paleniem papierosów a zaburzeniami lękowymi w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości. Journal of American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC i in. Typy zaburzeń lękowych i zaburzeń lękowych w teście prowokacji kofeiną. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Przewlekła bezsenność jako czynnik ryzyka rozwoju lęku i depresji. Spać . 2007; 30 (7): 873-880.