Próbujesz kontrolować lęk
"Jeśli tylko będę w stanie trzymać ten długopis wystarczająco mocno, nie zobaczą, jak moja dłoń trzęsie się".
Brzmi znajomo? A może to była twoja łyżka. A może ręce, które trzymałeś za plecami, żeby nikt nie widział, jak się trzęsą. Teraz przestań kontrolować swój niepokój . Przestań widzieć to jako potwór zawsze czający się za następnym rogiem. Im bardziej walczysz z tym, tym bardziej go karmisz.
Twoje fizyczne objawy lęku ulegają pogorszeniu, próbując je kontrolować. Jest to podstawowa zasada uważności, akceptacji i zaangażowania.
Wierząc, że musisz być doskonały
Istnieje pewne twierdzenie, że podstawowe założenie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest wadliwe. Podczas CBT badasz swoje myśli i próbujesz wskazać te, które nie są racjonalne. "Nikt nie zauważy popełnionych błędów." "Każdy na pewno cię lubi bardziej niż myślisz."
Prawdą jest, że ci z SAD zdmuchują negatywy z nieproporcjonalnych rozmiarów, a jednocześnie trzeba w końcu zatrzymać się i pomyśleć: "Ale co z tego?" "A co, jeśli ludzie zauważą moje błędy?" "A co jeśli nikt mnie nie lubi". "A co jeśli nie jestem doskonały?" Może to być głębszy problem, który niektóre osoby muszą rozwiązać w terapii. Co jest złego w tym, że nie jest się doskonałym ?
Nie ryzykujesz
Kiedy dojdziesz do końca swojego życia, czy spojrzysz wstecz i będziesz dumny z ryzyka, które podjąłeś?
Czy może życzysz sobie, abyś wziął więcej szans pomimo twojego społecznego niepokoju? Chociaż zaburzenie może funkcjonować jak więzienie, lęk społeczny z wiekiem maleje. Mam nadzieję, że wraz z wiekiem będziesz w stanie rozluźnić włosy i nie bać się drogi mniejszej.
Wierzyć, że to tylko ty
Ponieważ osoby z lękiem społecznym mają tendencję do izolowania się, nie mają doświadczenia w rozmowach o swoich obawach z innymi i uczeniu się, że nie są sami.
Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, spróbuj dołączyć do internetowego forum poświęconego osobom z lękiem społecznym, aby zobaczyć, jak wiele osób podziela twoje obawy.
Nie szukam pomocy
Podczas gdy zrozumiałe jest, że wielu z lękiem społecznym nie szuka pomocy z uwagi na naturę zaburzenia, nieuzyskanie leczenia może oznaczać utratę szans na całe życie. Daj sobie dar próbowania wszystkiego, co możesz, zanim przyjmiesz porażkę. Znajdź usługodawcę i nawiązuj kontakt w jakikolwiek możliwy sposób.
Wiara w lęk społeczny jest cechą osobowości
Introwersja i nieśmiałość są powszechnymi dyspozycjami temperamentu, podczas gdy lęk społeczny to rozregulowanie twoich emocji. Nie musisz już żyć ze swoim społecznym niepokojem, niż musisz zaakceptować pomarańczowe włosy po złym barwniku.
Nie wspominając o rozmowach
Możesz myśleć, że nie ma znaczenia, co mówisz do siebie (albo w głowie, albo na głos, kiedy inni nie są w pobliżu), ponieważ nikt nie słucha, ale ty. Pomyśl jeszcze raz! Słowa, których używasz do mówienia do siebie, są potężne. Możesz ćwiczyć się, by być mniej niespokojnym lub bardziej zaniepokojonym po prostu przez samo-mówienie. Nie bądź współtwórcą twojego zaburzenia lękowego.
Nie rozwijanie umiejętności społecznych
Jeśli ukrywałeś się przez lata przez strach przed kontaktem towarzyskim, prawdopodobnie straciłeś szansę na rozwój niektórych ważnych umiejętności społecznych.
Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku nastolatków, którzy rozwijają zaburzenia lękowe. Nigdy nie jest za późno na naukę. Postaraj się dać sobie korzyść z dobrze zaokrąglonych umiejętności społecznych. Ale wciąż pamiętaj, aby nie dbać o to, czy ludzie cię lubią, czy nie.
Źródło:
Lenze EJ, Wetherell JL. Czas życia zaburzeń lękowych. Dialogi w neurologii klinicznej . 2011; 13 (4): 381-399.