Get Fit i łatwiejsze ataki paniki
Istnieje wiele fizycznych symptomów paniki i niepokoju . Niektóre z najczęstszych z tych objawów obejmują napięcie mięśniowe i drżenie. Ataki paniki są często związane z drżeniem i dusznością. Badania wykazały, że utrzymanie regularnego planu ćwiczeń może faktycznie pomóc w łagodzeniu wielu objawów lęku napadowego i innych stanów związanych z lękiem.
Korzyści z ćwiczeń
Istnieje wiele korzyści z regularnych ćwiczeń. Na przykład stwierdzono, że ćwiczenia poprawiają nastrój, poprawiają poziom energii i promują wysokiej jakości sen. Dla osób z zaburzeniami lękowymi i innymi stanami związanymi z lękiem, ćwiczenia fizyczne mogą być aktywnym sposobem na uwolnienie stłumionego napięcia i zmniejszenie uczucia strachu i niepokoju. Dodatkowo, regularny program ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy innych często występujących współistniejących stanów, takich jak IBS lub depresja.
Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu częstych problemów, które często wywołują nerwowość i niepokój. Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć napięcie i napięcie w całym ciele. Po drugie, regularne ćwiczenia mogą pomóc w produkcji endorfin, naturalnych substancji poprawiających nastrój, które biorą udział w walce z bólem i stresem. Po trzecie, badania wykazały, że ćwiczenia zmniejszają wrażliwość człowieka na reakcję organizmu na lęk, a także zmniejszają intensywność i częstotliwość ataków paniki w niektórych przypadkach.
Wreszcie, redukcja hormonów stresu, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń, może poprawić poczucie dobrego samopoczucia.
Rozpoczęcie planu ćwiczeń
Czy czujesz się gotowy i zmotywowany do rozpoczęcia planu ćwiczeń? Aby rozpocząć ćwiczenie sprawności fizycznej, ważne jest, aby najpierw uzyskać zezwolenie na ćwiczenia fizyczne.
Twoja historia medyczna, aktualne leki i zdiagnozowane schorzenia mogą mieć wpływ na twoją zdolność do ćwiczeń. Czasami osoby z zaburzeniami lękowymi są wyzwalane przez zwiększone tętno i duszność, które występują podczas ćwiczeń. Twój lekarz może omówić to z tobą i pomóc ci ustalić najbardziej odpowiedni plan ćwiczeń.
Po uzyskaniu zgody lekarza i zaleceń, będziesz chciał zdecydować o programie ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie. Istnieje wiele dostępnych opcji, które mogą potencjalnie pomóc w zmniejszeniu lęku na różne sposoby. Ćwiczenia cardio to świetny sposób na rozładowanie stresu podczas zabawy. Niektóre typowe formy treningu cardio to jazda na rowerze, taniec, bieganie, wędrówki lub pływanie. Ćwiczenia cardio poprawiają układ krążenia, co może pomóc w obniżeniu poziomu stresu, uwolnieniu napięcia mięśni, odpoczynku w nocy i zwiększeniu energii.
Możesz także rozważyć ćwiczenia budujące siłę lub elastyczność. Podnoszenie ciężarów może pomóc dostroić mięśnie i poprawić wytrzymałość. Joga i pilates mają dodatkową zaletę rozciągania mięśni, aby rozluźnić napięcie, poprawić elastyczność i stworzyć poczucie relaksu.
Utrzymanie programu ćwiczeń
Rozpoczynając nowy plan ćwiczeń, możesz początkowo czuć się bardzo zmotywowanym.
Ta motywacja do ćwiczeń może być niezwykle pomocna w rozpoczęciu nowego planu ćwiczeń. Jednak bycie zbyt chętnym na początku może doprowadzić do przesady, co może spowodować obrażenia fizyczne. Dodatkowo, motywacja może z czasem ulec zanikowi i ważne jest, aby nie ulegać szybkiemu wypaleniu podczas wykonywania ćwiczeń.
Oto kilka wskazówek, jak zachować plan ćwiczeń:
- Nie przesadzaj. Uważaj, aby nie popychać się do skrajności na samym początku, ponieważ może to prowadzić do obrażeń fizycznych. Pamiętaj, że ćwiczenie może być zabawne i może pomóc w poprawie objawów paniki, ale nie powinno powodować problemów fizycznych. Zrób to powoli na początku i stopniowo zwiększaj swoje treningi w miarę upływu czasu.
- Podejmij zobowiązanie do swojego planu ćwiczeń. Od zestresowanych dyrektorów po zmęczone mamusie w domu, wszyscy są zajęci. Odłożenie czasu na ćwiczenia oznacza, że twoje zdrowie i dobre samopoczucie stały się priorytetem. Może upłynąć trochę czasu, zanim zauważysz poprawę objawów paniki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy zachować cierpliwość i zgodność z programem ćwiczeń.
- Wiedz, że twoja motywacja może się zmienić na różnych etapach twojego planu ćwiczeń. Nie jest niczym niezwykłym początkowy entuzjazm, by z czasem zanikać. Może to trochę zmienić twoją rutynę lub znaleźć nowe opcje ćwiczeń. Na przykład, jeśli nudzi Cię bieżnia w lokalnej siłowni, spróbuj iść lokalnie lub dołącz do grupy pieszej. Te alternatywne opcje mogą również przynieść dodatkową korzyść, pomagając w utrzymaniu kontaktów towarzyskich podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie to jeden proaktywny sposób, dzięki któremu możesz zacząć ćwiczyć samoobsługę w przypadku zaburzeń lękowych. Istnieje wiele korzyści w utrzymaniu regularnej rutyny fitness. Poprzez ćwiczenia możesz zauważyć zmianę w Twojej pewności siebie, zmniejszenie lęku i poprawę zdrowia fizycznego.
Źródło:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5 ed. Oakland, Kalifornia: New Harbinger, 2011.