Agorafobia może poważnie ograniczyć jakość życia
Zespół lęku napadowego jest rodzajem zaburzenia lękowego, które charakteryzuje się nawracającymi i zwykle nieprzewidzianymi atakami paniki. Ataki paniki charakteryzują się kombinacją wielu przerażających objawów fizycznych i niepokojących myśli. Na przykład podczas ataku paniki, osoba może doświadczyć fizycznych odczuć, takich jak duszność, drżenie , przyspieszenie akcji serca i ból w klatce piersiowej .
Dodatkowo, osoba ta może się obawiać, że ma nagły wypadek medyczny, odczuwa depersonalizację i derealizację , a nawet obawia się, że umiera.
Pomimo tych niepokojących objawów większość osób z zaburzeniami lękowymi nauczy się strategii walki z atakami paniki. Istnieje wiele bezpiecznych i skutecznych metod leczenia, które mogą pomóc w wyleczeniu z tego stanu. Jednak niektórzy będą radzić sobie z chorobą poprzez niezdrowe środki. Około jedna trzecia osób z rozpoznaniem zespołu lęku napadowego rozwinie osobne zaburzenie zdrowia psychicznego zwane agorafobią.
Co to jest agorafobia?
Agorafobia wymaga intensywnego strachu i niepokoju związanego z atakami paniki. Możesz się martwić, że będziesz miał atak paniki w miejscu lub sytuacji, w której ucieczka byłaby trudna. Możesz także obawiać się, że upokorzysz się na oczach innych. Ponadto wiele osób z agorafobią obawia się ataków paniki w miejscach, w których nikt nie byłby w stanie im pomóc.
Ekstremalny lęk i niepokój związany z agorafobią często prowadzą do zachowań unikowych . Dzieje się tak, gdy zdecydujesz się trzymać z daleka od różnych miejsc, a sytuacje, które obawiasz się, wywołają atak paniki. Zachowania polegające na unikaniu różnią się dla różnych osób i mogą obejmować dystansowanie się od środków transportu, otwartych przestrzeni i dużego tłumu.
Zachowania polegające na unikaniu mogą znacznie ograniczyć jakość życia. Możliwe, że te lęki i zachowania unikowe stają się tak ekstremalne, że stajesz się całkowicie wychowywany ze strachu.
Jeśli boisz się opuścić dom z powodu agorafobii, najprawdopodobniej doświadczasz poczucia osamotnienia i izolacji. Istnieje jednak kilka kroków, które można podjąć w celu opanowania objawów. Poniżej wyjaśniono sposoby radzenia sobie i radzenia sobie z zachowaniami unikania.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Agorafobia jest stanem uleczalnym. Istnieje wielu specjalistów zdrowia psychicznego, którzy będą mogli przejrzeć twoje objawy, zdiagnozować twój stan i opracować plan leczenia. Specjaliści ci będą przygotowani do zapewnienia bezpiecznego i skutecznego planu naprawczego.
Agorafobia zazwyczaj rozwija się w ciągu pierwszego roku, kiedy dana osoba zaczyna mieć trwałe i nieoczekiwane ataki paniki. Dlatego ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc, gdy tylko pojawią się objawy. Jednak osoby z niepełnosprawną i długotrwałą agorafobią zazwyczaj uzyskują pozytywne wyniki i ulepszenia dzięki profesjonalnej pomocy.
Poznaj popularne techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne to strategie samopomocy, które mogą pomóc złagodzić uczucia niepokoju.
Techniki te mogą pomóc w rozładowaniu napięcia w całym ciele i rozluźnieniu nerwowości umysłu. Techniki relaksacyjne można łatwo nauczyć się w domu i we własnym tempie. Zacznij ćwiczyć te strategie, aby opanować ataki paniki, zmniejszyć negatywne myśli i wywołać reakcję relaksacyjną .
Ćwicz Desensitization
Odczulanie jest popularną techniką radzenia sobie, którą można nauczyć się samodzielnie lub poprzez terapię. Polega na wykorzystaniu wyobraźni, aby pomóc przezwyciężyć wyzwalacze związane z atakami paniki i uczuciem niepokoju. Odczulanie działa, pomagając ci stopniowo oduczyć się swoich lęków.
Odczulanie zaczyna się od stopniowego obrazowania siebie w sytuacjach wywołujących lęk, ucząc się, jak zrelaksować się poprzez uczucie lęku. Podczas wyobrażania siebie w miejscach lub sytuacjach, które zwykle wywołują ataki paniki, użyjesz techniki relaksacyjnej, aby poradzić sobie ze swoimi lękami i obawami. Z biegiem czasu możesz być w stanie zwizualizować się w sytuacjach, których się boisz, a jednocześnie poczuć kontrolę nad swoim lękiem. Ucząc się relaksować poprzez wywołujące paniki wizualizacje, ostatecznie będziesz w stanie zmniejszyć paniki i zachowania unikowe.
Zredukuj stres
Stres może być głównym źródłem niepokoju. Stres jest znany z tego, że przyczynia się do wielu problemów zdrowia fizycznego i psychicznego. Ponadto zbyt duży stres może potencjalnie wywołać niektóre z twoich symptomów. Aby zmniejszyć objawy paniki i lęku, naucz się technik radzenia sobie ze stresem.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny chorób psychicznych, wydanie 5, 2013.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5 ed. 2011.