Wsparcie ataku paniki
Ataki paniki charakteryzują się połączeniem objawów psychicznych, emocjonalnych i fizycznych. Ataki te zwykle rozpoczynają się od poczucia lęku, nerwowości i strachu. Uczucia niepokoju często nasilają się, gdy osoba zaczyna odczuwać somatyczne odczucia, takie jak duszność , kołatanie serca, ból w klatce piersiowej , nadmierne pocenie się, mrowienie, drżenie , a nawet mdłości.
Te niewygodne fizyczne objawy często spotykają się ze straszliwymi myślami i emocjami, takimi jak obawa, że atak spowoduje utratę kontroli, oszalał, nagły wypadek medyczny, a nawet śmierć. Podczas ataku paniki nierzadko zdarza się, że osoba przechodzi przez poczucie depersonalizacji i derealizacji, w której osoba czuje się oderwana od siebie i rzeczywistości.
Osoby cierpiące na atak paniki często nie mają kontroli nad tym, kiedy ich objawy wystąpią. Dla osób z zaburzeniami lękowymi ataki te pojawiają się nagle, bez żadnego ostrzeżenia lub przyczyny. Osoby ze specyficznymi fobiami mogą doświadczać ataków paniki tylko wtedy, gdy są narażone na ich specyficzny lęk, jednak te przerażające bodźce mogą nie zawsze być łatwe do uniknięcia.
Biorąc pod uwagę, że ataki mogą wystąpić w dowolnym miejscu lub czasie, różne osoby mogą próbować wskoczyć i pomóc osobie w ataku paniki. To naprawdę miłe, gdy ktoś próbuje pomóc komuś przez te trudne objawy.
Jednak dobrzy przyjaciele, rodzina, a nawet kompletni nieznajomi mogą starać się jak najlepiej, aby pomóc, tylko powiedzieć coś niewłaściwego osobie, która ma atak.
Zapoznaj się z niektórymi pomysłami na temat tego, co nie powiedzieć komuś podczas ataku paniki.
Uspokój się
Jeśli zostanie uspokojony, cierpiący na atak paniki może poczuć się tak, jakby sugerował, że ma pełną kontrolę nad ich objawami.
Faktem jest, że gdyby osoba przechodząca atak paniki mogła po prostu się uspokoić, zrobiłby to! Możesz myśleć, że pomagasz przekierować osobę, która mówi mu, żeby się uspokoił, ale w rzeczywistości może po prostu spowodować, że będzie bardziej świadomy i samoświadomy swoich objawów.
Zamiast być słownie zarządzonym, spróbuj uspokoić osobę, używając jednej z wielu strategii, aby przejść przez ataki paniki. Na przykład możesz spróbować pomóc mu w technice relaksacyjnej, takiej jak głębokie oddychanie , obrazowanie z przewodnikiem lub progresywne rozluźnienie mięśni ( PMR) . Korzystając z takich technik, będziesz mógł przekierować osobę, czując się bezpieczną i zrozumianą.
Nie masz się czym martwić
Najprawdopodobniej ofiara ataku paniki jest świadoma, że nie ma się czego tak przejmować. Kiedy przechodzisz atak paniki, wyzwalana jest reakcja człowieka na stres lub lot, sprawiając, że jej umysł i ciało przygotowują się na rzeczywiste lub postrzegane zagrożenie. Nawet jeśli nie znajduje się w realnym niebezpieczeństwie, nadal może nie być w stanie powstrzymać ataku przed uruchomieniem kursu.
Wzmocnienie tego, że strach danej osoby jest bezpodstawny, może jedynie zwiększyć poczucie lęku . Zamiast zwracać na nią uwagę, nie próbuj być głosem zachęty.
Użyj kojącego głosu i po prostu przypomnij osobie, która cierpi z powodu paniki, że jesteś przy niej.
Nie zrobiłbym tego, nie żenujesz się
To po prostu jest komentarzem naprawdę niewrażliwym. Wiele osób już czuje się zakłopotanych tym, że musi zarządzać atakiem paniki w miejscach publicznych, więc nie ma potrzeby dalszego przekazywania tego do świadomości danej osoby. Zamiast dalszego zawstydzania osoby, spróbuj potwierdzić jej siłę. Daj jej znać, że jesteś tam, aby być wsparciem i że nie ma się czego wstydzić. Może już czuje się upokorzona, więc może być najbardziej pomocne pozostawanie pozytywnym. Zwroty takie jak: "Wykonujesz świetną robotę", "Przejdziesz przez to" lub "Jestem tu dla ciebie", mogą wszystkie przejść długą drogę pomagając cierpiącemu na panikę poczuć się pewniej w tak trudnym czasie .
Po prostu przesadzasz
Te kilka słów może być ogromnie zniechęcające dla osoby napotykającej na atak paniki. To może być wystarczająco trudne, aby poradzić sobie z niewygodnymi objawami, ale jeszcze trudniejsze, gdy inni minimalizują doświadczenie paniki.
Ataki paniki są prawdziwym zestawem symptomów i nie należy ich mylić z reakcjami emocjonalnymi, które znajdują się pod kontrolą. Cierpiący na panikę często postrzegają te ataki jako przerażające i mówiąc osobie, której się nadmiernie reaguje, może ci utrudnić jej uspokojenie.
Otrzymasz lepsze wyniki, jeśli spróbujesz uspokoić osobę. Może lubić przebywać w spokojnej okolicy, z dala od innych ludzi, na zewnątrz, gdzie może dostać trochę świeżego powietrza, lub w miejscu, w którym może czuć się mniej rozproszony i bardziej bezpieczny. Jeśli nie masz pewności, co powiedzieć lub jeśli czujesz się trochę przestraszony, spróbuj po cichu pozostać u jego boku, gdy atak paniki ustąpi.