Jak joga może pomóc w panice i lęku
Istnieje wiele sposobów, które zaburzenie paniki może wpłynąć na twoje życie. Objawy lęku napadowego mogą wpływać na twój umysł, ciało i ogólne samopoczucie. Ataki paniki , główne cechy zaburzeń lękowych, zwykle towarzyszą wielu negatywnym myślom i niepokojącym fizycznym objawom. Te myśli i uczucia są często trudne do opanowania i mogą obniżyć jakość życia.
Pomimo wyzwań związanych z atakami paniki i innymi objawami lęku, istnieje wiele strategii samopomocy, które mogą pomóc w radzeniu sobie z paniką. Liczne zajęcia z zakresu samoopieki i techniki relaksacyjne są dostępne, abyś czuł się bardziej spokojny, spokojny i pod kontrolą. Niektóre z najczęstszych strategii relaksacyjnych obejmują ćwiczenia oddechowe , progresywne rozluźnienie mięśni i wizualizację . Stwierdzono, że te techniki zmniejszają lęk i mogą nawet pomóc w opanowaniu objawów paniki.
Joga to aktywność, która w rzeczywistości obejmuje wszystkie trzy z tych popularnych technik relaksacyjnych. Ponadto joga jest znana z łagodzenia stresu, zmniejszania uczucia nerwowości i zwiększania uważności . Z tych powodów joga została uznana za potencjalnie korzystną dla osób z zaburzeniami lękowymi, w tym z zaburzeniami lękowymi.
Zrozumienie, czym jest joga
Uważa się, że joga powstała w Indiach ponad 5000 lat temu.
Opierając się na starożytnym indyjskim języku sanskrytu, termin joga oznacza "jarzmo" lub "zjednoczyć". Praktyka jogi obejmuje połączenie ciała, umysłu i ducha. Poprzez pracę oddechową, medytację , ruchy i relaksację, joga może pomóc przywrócić poczucie osobistej równowagi.
Joga stała się popularnym sposobem na odnowienie ciała poprzez zwiększenie siły, poprawę równowagi i zwiększenie elastyczności.
Wiele osób poświęca się życiu jogi, które obejmuje praktykę wykraczającą poza ćwiczenia fizyczne. Liczne niewykonywane aspekty jogi, takie jak ćwiczenia oddechowe i medytacja, mogą pomóc uspokoić zajęty umysł i pomóc w odprężeniu. Biorąc pod uwagę wiele korzyści związanych z redukcją stresu jogi, nie jest zaskakujące, że joga może być również pomocna w radzeniu sobie z lękami, paniką i lękiem.
Jak joga może pomóc w przypadku zespołu lęku napadowego
Istnieje wiele niewygodnych fizycznych symptomów paniki i niepokoju , takich jak uczucie napięcia, napięcia i wrażliwości na ból. Postawy jogi, znane jako asany, pomagają złagodzić fizyczny dyskomfort spowodowany lękiem. Asany działają, aby rozciągnąć, wydłużyć i zrównoważyć mięśnie. Te pozycje mogą pomóc w uwolnieniu nagromadzonego napięcia mięśniowego i sztywności w całym ciele.
Pozycje jogi są często nauczane w sekwencjach, które mogą być potężną formą ćwiczeń fizycznych. Istnieje wiele sposobów, w których korzyści z ćwiczeń lęku napadowego , w tym zmniejszenie bólu i stresu. Joga nie tylko pomaga w złagodzeniu ciała fizycznego, ale może również pomóc w niepokoju myśli. Negatywne wzorce myślenia i częste obawy są częste u osób ze zdiagnozowanym zaburzeniem lękowym. Medytacja, wizualizacja i koncentracja na oddychaniu mogą pomóc uwolnić się od zmartwień i strachu.
Ogólna praktyka jogi może wywołać reakcję relaksacyjną , pozwalając zarówno ciału, jak i umysłowi na uzyskanie spokoju i łatwości.
Joga może również być świetnym sposobem na poznanie innych ludzi i poczucie więzi z poczuciem wspólnoty. Wiele osób z zaburzeniami lękowymi i agorafobią boryka się z problemami samotności i izolacji. Uczestnictwo w zajęciach jogi może być jednym ze sposobów na nawiązanie kontaktów towarzyskich podczas pracy nad osobistym zdrowiem.
Dodatkowe informacje o jodze
Więcej informacji na temat jogi, w tym pozycji, ćwiczeń oddechowych i sekwencji, można znaleźć w przewodniku po jodze. Na tej stronie można również znaleźć fakty na temat korzyści zdrowotnych jogi, informacji na temat różnych stylów jogi i zasobów na znalezienie klasy jogi, która odpowiada Twoim potrzebom.
Joga stała się główną formą ćwiczeń, relaksu i duchowego wzrostu. Najprawdopodobniej w Twojej okolicy jest wiele ofert zajęć z jogi. Niektórzy instruktorzy jogi oferują nawet zajęcia, które są ukierunkowane na pewne problemy, takie jak lęk czy depresja. Sprawdź różne studia jogi, ośrodki rekreacyjne, spa i klasy społeczności i znajdź klasę, która pasuje do Twoich potrzeb.
Źródła:
NurrieStearns, M. i NurrieStearns, R. (2010). Joga dla niepokoju: medytacje i praktyki dla uspokojenia ciała i umysłu. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.
Sovik, R. i Anderson, S. (2008). Joga: opanowanie podstaw. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Joga na depresję: Współczujący przewodnik łagodzenia cierpienia poprzez jogę. New York: Broadway Books.