Depresja sezonowa , określana również jako depresja zimowa, zaburzenie afektywne sezonowe, SAD lub poważna depresja o charakterze sezonowym, jest rodzajem zaburzenia nastroju, które występuje głównie w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy ludzie mogą być narażeni na mniej światła słonecznego w ciągu dnia.
Brak odpowiedniej ekspozycji na światło może zaburzyć rytm dobowy organizmu.
Światło wpada do oka (oczy zamknięte podczas snu lub otwarte), aktywując szyszynkę i wpływając na produkcję hormonu zwanego melatoniną. Melatonina może z kolei wpływać na regulujące nastrój neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, prowadząc do depresji, zmęczenia w ciągu dnia i głodu pokarmowego.
Symulator poranny , w zasadzie lampa z reostatem, która próbuje naśladować stopniowy wzrost natężenia światła, który pojawia się o świcie, może łagodzić ten rodzaj depresji, sztucznie wydłużając dzień, sprawiając, że twoje ciało wierzy, że jest to słoneczny letni dzień, gdy pojawia się świt. o wcześniejszej godzinie.
Symulator poranny jest wygodniejszy od lekkiego pudła . Ustawiasz symulator świtu, który włącza się w określonym przed czasem czasie, kiedy chcesz się obudzić. Jego światło stopniowo się nasila; aw momencie, w którym chcesz się przebudzić, powinna być w swojej szczytowej intensywności, powodując odcięcie produkcji melatoniny i budzenie cię.
Leczenie odbywa się w czasie snu, więc prawie tak, jakbyś traktował autopilota z minimalną ilością zamieszania z twojej strony. Ale czy naprawdę może to złagodzić depresję?
Chociaż symulacja świtu nie była badana tak bardzo jak terapia światłem, która jest uważana za złoty standard w leczeniu sezonowej depresji, badania wskazują, że może ona pomóc wielu ludziom, pozwalając im na łatwiejsze pobudki i lepsze samopoczucie i energia.
Zgodnie z Center for Environmental Therapeutics, będziesz chciał upewnić się, że każdy symulator świtu, który kupiłeś spełnia następujące wymagania:
- Zarówno poziom światła, jak i czas są regulowane, dzięki czemu można zmieniać ustawienia w zależności od indywidualnych potrzeb.
- Temperatura koloru jest w tym samym zakresie, co naturalne światło.
- Określona odległość, która ma być od urządzenia, aby uzyskać określoną intensywność światła, powinna być praktyczna w użyciu.
- Urządzenie posiada certyfikat UL.
- Odfiltrowuje szkodliwe promieniowanie UV.
- Został poddany testom pod kątem skuteczności.
Źródła:
"Lekkie terapie na depresję". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Zaktualizowano: październik 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Wszystko, czego potrzebujesz, aby pokonać sezonowe zaburzenie afektywne. Czwarta edycja. Nowy Jork: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Czujesz SAD w tym sezonie?" Psychologia dzisiaj. Sussex Publishers, LLC. Opublikowano: 10 stycznia 2012 r.
"Czego szukać w symulatorze dawn: Przewodnik po zakupach". Centrum Środowiskowej Terapeutyki . Centrum Środowiskowej Terapeutyki.