Symulacja świtu polega na użyciu urządzenia z elektronicznymi urządzeniami sterującymi i ekranowanymi lampami żarowymi lub halogenowymi, aby naśladować naturalny, stopniowy wzrost światła zachodzącego o świcie.
Dlaczego używany jest symulator świtu?
Jedną z oczywistych aplikacji symulatora brzasku jest użycie go jako swego rodzaju budzika, co ułatwia ludziom budzenie się w miesiącach zimowych, kiedy wcześnie rano jest jeszcze ciemno.
Symulatory świtu mogą być również używane do regulowania wzorców snu u osób, które nie są zsynchronizowane, być może z powodu opóźnienia w czasie jazdy. Istnieją również pewne dowody na to, że mogą one wywoływać działanie przeciwdepresyjne u osób cierpiących na sezonowe zaburzenie afektywne , znane również jako duże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorze w bieżącym wydaniu Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5).
Jak to działa
W mózgu znajduje się mała struktura zwana podwzgórzem, która kieruje wieloma automatycznymi procesami w naszym ciele, takimi jak sen, ciśnienie krwi i temperatura ciała. Każdy z nas ma zegar główny umiejscowiony w suprachiatywycznym jądrze podwzgórza. Gdy światło wpada do oka, nawet przez zamknięte powieki, aktywuje tę część mózgu, powodując, że szyszynka zmniejsza wytwarzanie hormonu zwanego melatoniną. Kiedy światło w naszym otoczeniu osiąga wystarczającą intensywność, a produkcja melatoniny jest wystarczająco niska, budzimy się.
Dlatego często budzimy się, kiedy światło słoneczne zaczyna płynąć przez okno i dlaczego łatwiej jest spać później, gdy blokujemy światło słoneczne. Symulator świtu wykorzystuje te same zasady do uzyskania efektów podobnych do naturalnego wschodu słońca.
Zalety jasnej terapii światłem
Chociaż terapia jasnym światłem została poddana dokładniejszym badaniom i pozostaje najlepszą metodą leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego, symulacja świtu może zaoferować wiele korzyści, w tym:
- Jest używany podczas snu, a nie w czasie czuwania, więc jest wygodniejszy
- Wymaga mniejszej intensywności światła
- Jest bardziej "automatyczny" i wymaga mniej uwagi, aby go użyć
Jak używany jest symulator świtu?
Pierwszym krokiem w użyciu symulatora świtu jest wybranie żądanego czasu na symulowany wschód słońca. Zasadniczo byłby to czas, w którym świt naturalnie wystąpiłby w miesiącach wiosennych lub letnich. Inne zmienne, które należy wziąć pod uwagę, to długość spania, maksymalne natężenie światła i czas, przez jaki powinno następować stopniowe rozjaśnianie.
Na co zwrócić uwagę przy zakupie symulatora świtu
Według Centrum Środowiskowej Terapii, symulatory świtu nie są obecnie regulowane przez rząd, a wiele na rynku po prostu nie działa tak, jak powinno. Przedstawiają one następujące zalecenia dotyczące tego, czego należy szukać w urządzeniu:
- Czy możliwa jest regulacja poziomu i czasu świecenia? Będziesz musiał umieć eksperymentować z różnymi ustawieniami, aby uzyskać te, które są dla Ciebie odpowiednie. Wielu woli około 300 luksów jako maksymalną intensywność, ale inni mogą potrzebować czegoś mniejszego.
- Czy temperatura kolorów jest prawidłowa? Powinien znajdować się w tym samym zakresie, co naturalne światło słoneczne.
- Czy określa, jaki dystans będzie potrzebny, aby umieścić światło, aby otrzymać konkretny poziom lux? Czy ta odległość jest praktyczna w użyciu? Na przykład, jeśli urządzenie podaje potrzebne dane wyjściowe tylko wtedy, gdy znajduje się w odległości 6 cali od twarzy, prawdopodobnie będzie na Twojej drodze podczas snu.
- Czy jest zatwierdzony przez UL?
- Czy filtruje szkodliwe promienie UV?
- Czy przeszedł niezależne testy w celu sprawdzenia jego skuteczności?
- Jakiego rodzaju jest gwarancja i zakres gwarancji?
- Jak kosztowne jest posiadanie i obsługa, faktoring w zamiennych żarówkach, akcesoriach i zużyciu energii?
Źródła:
"Arkusz rytmu okołodobowego". Narodowy Instytut Ogólnych Nauk Medycznych . Narodowy Instytut Zdrowia. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Ostatnia recenzja: listopad 2012.
"Terapia symulująca świt-zmierzch". Centrum Terapii Środowiskowej . Centrum Terapii Środowiskowej.
Hedaya, Robert J. "Terapia światłem i twoje zdrowie psychiczne." Psychologia dzisiaj . Sussex Publishers, LLC. Opublikowano: 27 października 2011 r.
"Czego szukać w symulatorze dawn: Przewodnik po zakupach". Centrum Terapii Środowiskowej . Centrum Terapii Środowiskowej.