Jak poprawić swoją samoocenę
Osoby z zaburzeniami lękowymi (SAD) często mają problemy z poczuciem pewności w kontaktach z innymi. Możesz jednak zwiększyć swoją pewność siebie, upewniając się, że Twój język ciała przekazuje pozytywną wiadomość o sobie.
Jak zwiększyć swoją samoocenę za pomocą swojego języka ciała
Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, ćwiczenie przekonanego języka ciała może podnieść Twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Poniżej znajduje się dziesięć wskazówek, które zwiększają Twoją pewność siebie poprzez mowę ciała.
- Kontakt wzrokowy. Bądź pewny siebie, utrzymując kontakt wzrokowy w interakcjach społecznych. Dobry kontakt wzrokowy pokazuje innym, że jesteś zainteresowany i wygodny. Spójrz drugiej osobie w oczy około 60% czasu. Jeśli bezpośredni kontakt wzrokowy wydaje się zbyt onieśmielający, zacznij od spojrzenia na miejsce znajdujące się blisko oczu danej osoby.
- Pochylić się do przodu. Gdy rozmawiasz, pochylenie się do przodu wskazuje na zainteresowanie i uwagę. Chociaż może to być kuszące, aby zachować dystans, jeśli jesteś społecznie zaniepokojony, czyniąc to przekazuje wiadomość, że jesteś niezainteresowany lub zdystansowany.
- Stać prosto. Nie garb się! Osoby z lękiem społecznym starają się zajmować tak mało miejsca, jak to tylko możliwe, co może oznaczać siedzące osunięte w ochronną pozę. Wyprostuj plecy, odsunąć ramiona od uszu i nie krzyżuj rąk i nóg.
- Podbródek. Czy patrzysz na ziemię, gdy idziesz? Czy twoja głowa jest zawsze w dole? Zamiast tego chodź z podniesioną głową i wzrokiem naprzód. Na początku może wydawać się nienaturalny, ale w końcu przyzwyczaisz się do tej bardziej pewnej siebie pozycji.
- Nie wierc się. Wiercenie jest oczywistą oznaką niepokoju i nerwowości. Bądź bardziej pewny siebie, zachowując wierność do minimum. Ruchy nerwowe odciągają uwagę od tego, co mówisz, i utrudniają innym skupienie się na twojej wiadomości.
- Unikaj kieszeni. Choć może to być kuszące, aby wsadzić ręce w kieszenie, szczególnie jeśli martwisz się, że się trzęsą, sprawiając, że wyglądasz na bardziej niespokojny i mniej pewny siebie. Trzymaj ręce z dala od kieszeni, aby wyglądać bardziej pewnie.
- Powolne ruchy. Szybkie ruchy sprawiają, że wydajesz się bardziej niespokojny. Wszystko, od gestów dłoni po krok chodzenia, może zrobić różnicę; zwolnij i zauważ, jak czujesz się pewniej.
- Duże kroki. Kiedy zwolnisz, spróbuj zrobić dłuższe kroki. Pewni ludzie podejmują większe kroki i chodzą z autorytetem. Spowoduje to, że poczujesz się mniej niespokojny.
- Uważaj na swoje dłonie. Uważaj na dotykanie twarzy lub szyi; oba są oznakami, że czujesz się niespokojny, nerwowy lub boisz się. Pewni ludzie nie robią tego typu ruchów.
- Mocny uścisk dłoni. Jak twój uścisk dłoni ? Słaby lub ułomny uścisk dłoni jest oczywistą oznaką braku pewności siebie, dlatego pracuj nad tym, aby zapewnić silną rękę podczas spotkań z innymi. Po treningu przyjdzie naturalnie.
Nadal nie jesteś pewien, czy możesz zdobyć zaufanie, aby zmienić język ciała? Pamiętaj, że nie musisz czuć się pewnie, aby zmienić swoje zachowanie. Chociaż początkowo może wydawać się dziwne, działanie w sposób pewny siebie w końcu stanie się bardziej naturalne i może nawet zwiększyć poczucie własnej wartości.
Jeśli naprawdę potrzebujesz przekonywania, spójrz na siebie na wideo; Twoje nerwowe przyzwyczajenia i postawę można łatwo zmienić po ich zidentyfikowaniu.
Równocześnie praca nad zmniejszeniem lęku za pomocą innych środków będzie miała naturalny wpływ na zmniejszenie zachowań nerwowych.
Jeśli nie zdiagnozowano jeszcze SAD, odwiedź pracownika służby zdrowia, aby uzyskać informacje na temat dostępnych opcji.
Paraliżujący niepokój, który osłabia twoją zdolność do angażowania się z innymi, nie jest czymś, z czym musisz żyć. Zarówno terapia poznawczo-behawioralna (CBT), jak i leki okazały się skuteczne w leczeniu społecznego zaburzenia lękowego.
Źródła:
> Zdecydowane mediacje. Top Siedem wskazówek dla przekonanego języka ciała.
Fox News. 10 najlepszych sposobów na wykazanie zaufania językiem ciała.