Wskazówki dotyczące lepszych relacji z OCD
OCD może wpływać na wszystkie obszary życia. Wielu z OCD i OCPD decyduje się nie umawiać na randki i unikać intymnych związków. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie uciekają się do tego wyboru; głównym z nich jest chęć zapobiegania lub zmniejszania ich lęku poprzez unikanie stresujących sytuacji. Na szczęście istnieją inne sposoby radzenia sobie z nimi, które są mniej ekstremalne.
Relacje i stres
Relacje intymne mogą być stresujące dla wielu osób - z OCD lub OCD, OCPD lub innymi zaburzeniami lękowymi.
Zazwyczaj stresy, które wpływają na większość z nas, są często wzmacniane dla osób z lękiem, takich jak lęk przed odrzuceniem, utrata tożsamości, złe doświadczenia w poprzednich związkach, niepokój o wyniki i problemy z akceptacją ciała. Osoby z OCD lub OCPD, których obsesje mają do czynienia z utratą kontroli, obrazem ciała lub pokrewnymi problemami, lękiem przed zarazkami i zakażeniem, lękiem związanym z bliskością fizyczną lub dotknięciem, lękiem przed utratą lub porzuceniem, a inne mogą być łatwo wyzwalane przez intymne relacje . Uczucia samoświadomości są często unieruchamiane. Próba ukrycia objawów, takich jak zliczanie lub mycie rąk, może pogłębić niepokój.
Lęk społeczny i nadmierna stymulacja
Ponadto wiele osób z lękiem czuje się przytłoczonych sytuacjami społecznymi, szczególnie gdy istnieje pociąg seksualny. Podczas gdy wielu z nich jest uwikłanych w język lub podenerwowanych, gdy spotykają się z kimś, do kogo się przyciągają, osoby z OCD, OCPD lub zaburzeniami lękowymi często doświadczają ataków paniki lub związanych z nimi objawów, które mogą być kłopotliwe lub paraliżujące emocjonalnie.
Funkcje seksualne i seksualne
Kwestie związane z seksem i funkcjonowaniem seksualnym są również powszechnymi problemami dla osób z OCD, OCPD i innymi zaburzeniami lękowymi. Niektóre leki stosowane w leczeniu lęku mają seksualne skutki uboczne. Wielu z tych, którzy mają obsesje związane z higieną lub zanieczyszczeniem, wywołuje te obawy.
Osoby nadmiernie pobudzone, gdy ludzie znajdują się w ich osobistej przestrzeni, mogą być szczególnie zainteresowani myślami o nawet przytulaniu.
Długi dystans i randki online
Wiele osób uważa, że niepewność w relacjach międzymiastowych i randkach internetowych jest bardzo stresująca. Ludzie, którzy nigdy nie borykali się z obsesyjnymi myślami lub kompulsywnym zachowaniem, mogą się zdarzyć w takich sytuacjach. Osoby z OCD lub OCPD mogą uznać te relacje za bardzo trudne. Nie jest niczym niezwykłym, aby stres powodował wysoki poziom lęku.
Radzenie sobie z lękiem i stresem
Unikanie stresujących sytuacji jest jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem, ale może być bardzo ograniczone, jeśli chodzi o intymne relacje. Istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem w relacjach, które warto poznać.
Leki: Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich konkretnych objawach dotyczących intymności i związków. Oprócz regularnego przyjmowania leków, może on określić, że możesz skorzystać z czegoś, co należy podjąć w sytuacjach stresowych, takich jak randki lub intymność seksualna.
Uważność: uważność jest specyficznym typem medytacji, który uczy nas, jak skupiać naszą uwagę i wyzwalać nasze myśli. Ta praktyka stosowana jest w leczeniu wielu zaburzeń zdrowia psychicznego.
Jest szczególnie skuteczny w treningu umysłu do obserwowania i uwalniania myśli bez oceniania ich jako dobrych lub złych. Ci, którzy praktykują uważność, odkrywają, że są w stanie lepiej rozpoznać, kiedy przeżywają rozmyślania lub obsesję, i uczyć się uwalniania myśli tak często, jak to konieczne. Częścią nauczania jest to, że nasze umysły są zawsze zajęte, a myślenie jest tym, co robią umysły. Umiejętność polega na rozpoznawaniu, kiedy jesteśmy uwikłani w nasze myśli i pozwalamy im odejść, kiedy to nastąpi. Doświadczeni medytujący wiedzą, że rzadko, jeśli w ogóle, mamy pusty umysł pozbawiony myśli.
Umiejętności relaksacyjne: Głębokie oddychanie, sterowane obrazowanie i skurczenie oraz uwalnianie różnych grup mięśni (progresywne rozluźnienie mięśni) są również skutecznymi sposobami uwalniania / zapobiegania lękowi.
Joga, Tai Chi i inne treningi sztuk walki mogą również pomóc ci nauczyć się skupiać myśli i wyzwalać napięcie w swoim ciele. Większość z nich obejmuje naukę efektywnego wykorzystania oddechu. Uważa się, że lęk nie może znajdować się w twoim ciele, jeśli twoje mięśnie są rozluźnione.
Dobra komunikacja: wiedza o tym, co chcesz powiedzieć, jest tylko częścią równania dobrej komunikacji. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak to powiedzieć i kiedy to powiedzieć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub zaufanym przyjacielem o tym, co, jak i kiedy omówić swój OCD z potencjalnymi zainteresowaniami miłości. Ważny jest czas, więc zrób to powoli z nowymi perspektywami.
Odgrywanie ról: Ćwiczenie tego, co chcesz powiedzieć o stresującym temacie, nawet jeśli musisz używać skryptu, może złagodzić niepokój niektórych osób. Po opracowaniu strategii i języka, którego chcesz używać, aby rozmawiać o swoim OCD / OCPD, ćwicz z terapeutą lub przyjacielem, aż poczujesz się komfortowo. Nie musisz używać tych samych słów dosłownie, ale uczucie gotowości może oderwać się od niewygodnej sytuacji.
Bardzo ważne jest staranne dobieranie partnerów. Jednym z kluczy do udanego związku jest wybór kogoś, z kim możesz być otwarty i uczciwy, w tym rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bezbronny. Biorąc to pod uwagę, ujawnienie OCD / OCPD w pierwszym terminie może nie być najlepszym pomysłem. Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz i wymyśl strategię i właściwe słowa do rozmowy o OCD.