Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) , wiesz, że jednym z największych czynników wyzwalających objawy OCD jest stres. Chociaż istnieje wiele sposobów, które ludzie wybierają, aby poradzić sobie ze stresem, nie wszystkie strategie radzenia sobie są zdrowe. W rzeczywistości niektórzy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przeanalizujmy zarówno zdrowe, jak i niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, aby pomóc w opanowaniu objawów ZOK.
Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Dobry sen. Średnio z ośmiu godzin na dobę zrobi to większość ludzi, ale może się to różnić, więc eksperymentuj, jeśli czujesz sen w ciągu dnia.
Ćwiczenie konsekwentnie. Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych nawet trzy razy w tygodniu może pomóc w zmniejszeniu lęku .
Zwracając się do przyjaciół, rodziny i / lub grupy wsparcia. Grupy wsparcia mogą zmniejszyć poczucie izolacji. Wspierający się przyjaciele i rodzina mogą również zapewnić mile widziane źródło odwracania uwagi od objawów i słuchania, gdy czujesz się przytłoczony.
Próbowanie ćwiczeń medytacyjnych lub relaksacyjnych . Ćwiczenia medytacyjne i głębokie oddychanie uspokajają umysł i ciało, co pozwala na odzyskanie sił po stresach.
Rozpoczęcie dziennika wdzięczności. Chwyć notatnik i na koniec dnia zapisz wszystko, za co jesteś wdzięczny , nawet jeśli to tylko jedna rzecz. Skupianie się na pozytywach zamiast na negatywnych może pomóc zmniejszyć stres, a nawet pomóc ci stać się bardziej wdzięczni za dobre rzeczy w twoim życiu, nie ważne jak małe.
Udział w zajęciach, które lubisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o naukę gry na gitarze, śpiewanie karaoke w lokalnym klubie, fotografowanie lokalnej scenerii czy czytanie książki, pamiętaj, aby regularnie wykonywać czynności, które kochasz. To daje poczucie radości i czegoś, na co można patrzeć, wraz z łagodzeniem stresu.
Trzymanie się twojego schematu leczenia. Upewnij się, że idziesz na terapię i / lub przyjmujesz przepisane leki zgodnie z zaleceniami. Kiedy jesteś zestresowany, szczególnie potrzebujesz korzyści, jakie zapewniają twoje zabiegi.
Radzenie sobie z problemami w miarę ich powstawania. Najlepsze wyniki uzyskasz, radząc sobie z objawami każdego dnia, zamiast odkładać sprawy, dopóki nie będą naprawdę złe.
Niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Używanie alkoholu lub innych narkotyków. Chociaż objawy mogą ustąpić tymczasowo, często stają się gorsze po zaprzestaniu stosowania.
Ignorowanie twoich problemów. Nigdzie się nie wybierają i prawdopodobnie staną się gorsze, im dłużej je ignorujesz.
Izolowanie się. Potrzebujesz wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny, aby poradzić sobie z OCD, więc nie przestawaj z nimi kontaktować tak często, jak możesz. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia w swojej społeczności, aby jeszcze bardziej zwiększyć wsparcie. Ludzie w twojej grupie wsparcia zrozumieją, z czym masz do czynienia na co dzień.
Obwinianie siebie za twój OCD. Czy jesteś trudniejszy w stosunku do siebie, niż do przyjaciela, który cierpi na tę chorobę? Praktykuj bycie dobrym dla siebie. Nie miałbyś OCD, gdybyś miał wybór i na pewno nie jesteś winny.
Próbuje kontrolować rzeczy, których nie możesz. Kontroluj, co możesz, jak radzisz sobie ze stresem w zdrowy sposób, a resztą zajmuj się sama.
Może być trudno zrezygnować z kontroli, ale gdy to zrobisz, życie może być o wiele bardziej przyjemne.