Sposoby radzenia sobie ze swoim OCD na własne
Chociaż leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) zwykle wiąże się z konsultacją z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego, istnieje wiele strategii samopomocy OCD, z których można zacząć korzystać już teraz, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami OCD .
Zdobądź fakty
Być może najważniejszą strategią samopomocy OCD jest dowiedzieć się jak najwięcej o swojej chorobie.
OCD jest przewlekłą chorobą wymagającą codziennego leczenia objawów, zamiast koncentrować się na ostatecznym wyleczeniu. Posiadanie przewlekłej choroby wymaga, abyś stał się ekspertem od twojego stanu, a otrzymywanie informacji jest pierwszym krokiem.
Naucz się skutecznie radzić
Jeśli masz OCD, wiesz, że OCD i stres idą w parze. Podczas gdy istnieje wiele sposobów, które ludzie wybierają, aby poradzić sobie ze stresem, nie wszystkie strategie radzenia sobie są równie skuteczne w leczeniu OCD i stresu. W rzeczywistości niektóre strategie radzenia sobie mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Niezbędnym narzędziem samopomocy OCD jest nauka dobrych strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak zapewnienie wystarczającej ilości snu , dobre jedzenie, ćwiczenia , medytacja i trzymanie się planu leczenia.
Weź się za zmartwienie
Podobnie jak stres, OCD i nadmierne zmartwienia często idą w parze. To zmartwienie może skupiać się na temat twoich obsesji , konsekwencji twojej choroby lub może odnosić się do codziennych spraw, takich jak płacenie rachunków lub dobre wyniki w pracy.
Niestety, niepokój może często pochłaniać sporo energii i utrudniać relaks. Techniki uczenia się radzenia sobie ze zmartwieniem, takie jak analiza prawdopodobieństwa, co się martwi o to, co się dzieje, i decydowanie, jak poradzić sobie w najgorszym przypadku jeśli tak się stanie, jest cenną strategią samopomocy.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Biorąc pod uwagę, że stres i niepokój są głównymi wyzwalaczami objawów OCD, jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie umiejętności samopomocy OCD jest nauka i ćwiczenie wielu technik relaksacyjnych. Głębokie oddychanie, medytacja uważności i progresywne rozluźnienie mięśni mogą być bardzo skutecznym dodatkiem do każdej strategii samopomocy OCD.
Poruszać się
Większość z nas zna wiele fizycznych korzyści ćwiczeń aerobowych, w tym obniżony poziom cholesterolu i obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Istnieje jednak coraz więcej dowodów na to, że ćwiczenia takie jak bieganie mogą być ważną strategią samopomocy OCD dla zmniejszenia częstości i intensywności objawów OCD.
Ćwicz, będąc uważnym
Wywodzący się we wschodnich tradycjach duchowych, takich jak buddyzm, uważność podkreśla nieoceniającą świadomość cielesnych wrażeń, widoków, dźwięków, myśli i emocji. Istnieje kilka sposobów, w których uważność może pomóc w radzeniu sobie z OCD. Po pierwsze, bycie świadomym niepokojących lub niepokojących myśli może działać jako forma ekspozycji na obsesje, których można się obawiać, podobnie jak osoba, która boi się spędzać czas psa z psem, aby zmniejszyć lęk. Uważność może również pomóc ci mniej zainwestować w twoje myśli i pomóc ci uświadomić sobie, że myśl jest tylko zbiorem słów lub obrazów i nie ma się czego obawiać sama w sobie.
Może to pomóc w zmniejszeniu fuzji myśli-działania , procesu psychologicznego, który może pogorszyć symptomy OCD.
Poznaj alternatywne terapie
Leki alternatywne, takie jak leki ziołowe, zyskują na popularności zarówno w Europie, jak i Ameryce Północnej. Wiele osób z zaburzeniami lękowymi, takimi jak OCD, wypróbowało alternatywne terapie w tym samym czasie. Jednym z najbardziej popularnych ziołowych lekarstw na lęk jest ziele dziurawca, chociaż dowody są mieszane, czy jest skuteczne. Oczywiście przed rozpoczęciem leczenia ziołowego skonsultuj się z lekarzem.