Wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu. Naprężenia życiowe mogą wahać się od zwykłych codziennych urazów do ciężkich, traumatycznych wydarzeń.
W odpowiednich warunkach, zarówno niewielkie jak i poważne stresujące wydarzenia mogą zaostrzyć choroby takie jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), duża depresja , choroba sercowo-naczyniowa i cukrzyca typu II. Jednak nie każdy, kto doświadcza stresującego wydarzenia (nawet traumatycznego), zachoruje lub doświadcza nasilenia objawów OCD .
Nawet w ekstremalnych okolicznościach, takich jak wojna lub gwałtowny atak fizyczny, większość ludzi nie rozwinie poważnej choroby psychicznej lub fizycznej.
Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie są odporni w obliczu stresujących okoliczności, wydaje się być sposób, w jaki sobie z nimi radzą.
Co to jest?
Radzenie się odnosi się do myśli i działań, których używasz do radzenia sobie ze stresem. W dużej mierze poczucie stresu lub nie zależy od tego, czy uważasz, że masz zasoby do radzenia sobie z wyzwaniami, które stoją przed Tobą.
Na przykład wyobraź sobie, że Twój szef przyszedł do ciebie z dużym projektem, który musi zostać ukończony do końca miesiąca. Jeśli uważasz, że masz wymaganą wiedzę, zasoby i czas na ukończenie projektu, będzie to wyglądało o wiele mniej stresująco, niż jeśli uważasz, że nie masz tych rzeczy dla ciebie. Dopóki wierzysz, że z powodzeniem radzisz sobie z danym wyzwaniem, nawet najbardziej zniechęcające okoliczności nie wydają się tak stresujące.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że postrzeganie tego, czy masz zdolność lub zasoby do radzenia sobie ze stresem, jest subiektywne. Dwie osoby, które na papierze mają identyczne umiejętności i zasoby, mogą spojrzeć na ten sam problem i dojść do różnych wniosków. Jedna osoba może wierzyć, że radzenie sobie z wyzwaniem będzie bułka z masłem (a nawet zabawa), podczas gdy druga osoba może czuć się beznadziejnie i przygnębiona sytuacją.
Twoja postrzegana zdolność radzenia sobie ze stresem zależy od wielu czynników, w tym:
- Aktualny nastrój
- Poziom stresu
- Samoocena
- Poprzednie doświadczenia, doświadczenia z przeszłości
- Dostępne zasoby (takie jak pieniądze, czas i pomoc społeczna )
Im gorszy nastrój, tym większy stres, niższa samoocena, gorsze doświadczenia z przeszłości i mniej zasobów, które masz, tym trudniej będzie sobie radzić ze stresem. Innymi słowy, im bardziej postrzegasz swoją sytuację jako trudną, tym mniej odporny staniesz się.
Radzenie sobie ze strategiami
Większość strategii radzenia sobie należy do jednej z dwóch szerokich kategorii:
- Strategie radzenia sobie z problemami: są używane do bezpośredniego rozwiązania problemu. Na przykład, jeśli doświadczasz niezwykłego bólu lub objawu, możesz umówić się na wizytę u lekarza lub terapeuty, zamiast pozwolić, by sytuacja się pogorszyła. Jeśli miałeś konflikt z przyjacielem, możesz zadzwonić do niego i poprosić go, aby spotkał się z tobą na kawę, aby porozmawiać o twoich różnicach, raczej ignorując go na następny tydzień. W obu przypadkach podejmowałbyś kroki, aby poradzić sobie z faktycznym źródłem stresu.
- Strategie radzenia sobie z emocjami : są używane do radzenia sobie z uczuciem dystresu, a nie rzeczywistym problemem. Na przykład, jeśli miałeś egzamin w trudnej klasie, możesz leżeć w łóżku obwiniając siebie lub innych o swoje nieszczęścia zamiast uczyć się do egzaminu. Jeśli otrzymałeś krytykę od współpracownika, możesz wezwać chorego przez resztę tygodnia, zamiast spokojnie omawiać z nim problem. W każdym przypadku działałbyś, aby zminimalizować swoje emocjonalne cierpienie , nie wpływając na podstawowy problem.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie najlepiej radzą sobie psychicznie i fizycznie, gdy zajmują się bezpośrednio źródłem stresu, zamiast zamiatać swoje problemy pod dywan. Choć może to być trudne i wymaga odwagi, im bardziej stosujesz strategie radzenia sobie z problemami, tym lepiej poczujesz się na dłuższą metę.
Znaczenie bycia proaktywnym
Życie z OCD wiąże się z wieloma wyzwaniami, które wymagają dobrych strategii radzenia sobie ze stresem. Ważne jest, aby być proaktywnym. Na przykład:
- Jeśli zauważysz, że objawy się pogarszają, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą. Nie czekaj, aż objawy staną się tak poważne, że nie będziesz w stanie wyjść z domu lub zająć się sprawami w pracy.
- Jeśli uważasz, że twoje leki nie działają prawidłowo lub powoduje to efekty uboczne, poinformuj o tym swojego lekarza. Nie przestawaj przyjmować leków w nadziei, że problemy poprawią się same. Inne leki są często dostępne i mogą być lepsze dla ciebie.
- Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie z chorobą, dowiedz się jak najwięcej o chorobie z wiarygodnych źródeł.
- Jeśli czujesz się nieswojo w związku z leczeniem, które otrzymujesz, powiadom swojego lekarza lub terapeuty o swoich obawach. Nie udawaj, że wszystko jest w porządku. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się leczenia, które lubisz.
- Jeśli twoja rodzina lub przyjaciele nie czują się dobrze rozmawiając o swojej chorobie, znajdź grupę wsparcia, w której możesz uzyskać pomoc i podzielić się swoimi uczuciami. Nie izoluj się od niezbędnego wsparcia społecznego.
Dolna linia
Radzenie sobie z OCD jest znacznie łatwiejsze, gdy podejmiesz próbę rozwiązywania problemów, niż zareaguje emocjonalnie. Oczywiście, przeraża cię przejęcie twojej choroby, ale badania pokazują, że może to zadziałać.
Jeśli życie toczy się teraz dobrze, może to być idealny czas na budowanie odporności na trudne czasy. Czasami nawet to wydaje się trudne, a będziesz się zastanawiać, jak naprawdę możesz zmienić coś, co bardziej przypomina Twoją osobowość, niż sposób radzenia sobie ze stresem. Najlepszym momentem na rozpoczęcie jest dziś.
> Źródła:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. i T. Stiles. Związek między odpornością a poziomem lęku, depresji i objawów obsesyjno-kompulsywnych u nastolatków. Psychologia kliniczna i psychoterapia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. i in. Bardziej adaptacyjne w porównaniu z mniejszym problemem radzenia sobie ze stresem: co jest bardziej przewidywalne w przypadku nasilenia objawów? Opracowanie nowej skali badania profilów radzenia sobie w różnych syndromach psychopatologicznych. Journal of Affective Disorders . 2016 r. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. i in. Skuteczność terapii kognitywno-radzącej sobie i zmiana czynności mózgu w spoczynku w zaburzeniu obsesyjno-kompulsywnym. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.