Radzenie sobie i leczenie
Przez lata badań zidentyfikowano wiele objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD). Są to objawy, które mogą rozwinąć się po doświadczeniu traumatycznego zdarzenia i są wymienione w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5), podręczniku używanym przez specjalistów ds. Zdrowia psychicznego do diagnozowania problemów ze zdrowiem psychicznym.
Objawy
Objawy PTSD są podzielone na cztery odrębne klastry, w tym:
1. Ponowne doświadczenie
Ponowne przeżycie lub ponowne przeżycie traumatycznego zdarzenia obejmuje następujące objawy:
- Często niepokojące myśli lub wspomnienia związane z traumatycznym wydarzeniem
- Mając nawracające koszmary
- Działając lub czując się tak, jakby traumatyczne zdarzenie miało miejsce ponownie, czasami nazywane retrospekcją
- Mając silne uczucia niepokoju, gdy przypominają o traumatycznym wydarzeniu
- Bycie fizycznie wrażliwym, takim jak gwałtowne bicie serca lub pocenie się, gdy przypomina się traumatyczne wydarzenie
2. Unikanie
Aktywne unikanie osób, miejsc lub sytuacji przypominających traumatyczne zdarzenie obejmuje następujące symptomy:
- Starając się unikać myśli, uczuć lub rozmów na temat traumatycznych wydarzeń
- Starając się unikać miejsc lub osób, które przypominają o traumatycznym wydarzeniu
- Upewniając się, że jesteś zbyt zajęty, aby mieć czas, by pomyśleć o traumatycznym wydarzeniu
3. Hyperarousal
Poczucie zakleszczenia lub na krawędzi, zwane hiperakostrą , obejmuje następujące objawy:
- Trudny czas spadania lub pozostawania w stanie uśpienia
- Czujesz się bardziej rozdrażniony lub masz wybuchy gniewu
- Trudności z koncentracją
- Czuć się stale na straży lub jak niebezpieczeństwo czai się za każdym rogiem
- Bycie skocznym lub łatwo zaskoczonym
4. Negatywne myśli i przekonania
Myśli i uczucia dotyczące ciebie i innych mogą stać się negatywne i mogą obejmować następujące objawy:
- Trudno sobie przypomnieć ważne części traumatycznego wydarzenia
- Utrata zainteresowania ważnymi, niegdyś pozytywnymi działaniami
- Czuję się odległy od innych
- Przeżywanie trudności mających pozytywne uczucia , takie jak szczęście lub miłość
- Czujesz się tak, jakby twoje życie mogło zostać skrócone
Wiele z tych objawów jest skrajną wersją naturalnej reakcji naszego organizmu na stres. Zrozumienie naturalnej reakcji naszego ciała na zagrożenie i niebezpieczeństwo, znane jako reakcja na walkę lub ucieczkę , może pomóc nam lepiej zrozumieć objawy PTSD.
Diagnoza
Aby zdiagnozować PTSD , nie musisz mieć wszystkich tych objawów. W rzeczywistości rzadko osoba z PTSD doświadcza wszystkich wymienionych powyżej objawów. Aby otrzymać diagnozę PTSD, potrzebujesz tylko pewnej liczby symptomów z każdego klastra.
Należy również ocenić dodatkowe wymagania dotyczące diagnozy, takie jak sposób, w jaki początkowo zareagowałeś na traumatyczne wydarzenie, jak długo cierpisz na objawy i w jakim stopniu te objawy wpływają na twoje życie.
Radzenie sobie z objawami
Objawy PTSD mogą być trudne do pokonania , w wyniku czego wiele osób z PTSD rozwija niezdrowe strategie radzenia sobie ze stresem, takie jak nadużywanie alkoholu lub narkotyków lub celowe samookaleczanie .
Z powodu tych zagrożeń ważne jest opracowanie wielu zdrowych strategii radzenia sobie z objawami PTSD. Strategie radzenia sobie ze stresem, nad którymi możesz pracować w swoim życiu obejmują:
- Nauczyć się radzić sobie z lękiem
- Znajdowanie zdrowych sposobów zarządzania swoimi emocjami
- Nauczyć się radzić sobie z nieprzyjemnymi myślami i wspomnieniami
- Zarządzanie problemami ze snem
- Możliwość identyfikowania i radzenia sobie z wyzwalaczami PTSD
- Zarządzanie retrospekcjami i dysocjacją
Możliwości leczenia
Stwierdzono, że wiele terapii psychologicznych skutecznie pomaga ludziom radzić sobie z objawami PTSD. Niektóre z nich obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna (PTSD) koncentruje się na zmianie sposobu oceniania i reagowania na sytuacje, myśli i uczucia, a także na niezdrowe zachowania wynikające z myśli i uczuć.
- Terapia ekspozycyjna to behawioralne leczenie PTSD, które ma na celu zredukowanie lęków, niepokoju i zachowań unikowych poprzez pełne konfrontowanie się lub bycie narażonym na myśli, uczucia lub sytuacje, których się obawiasz.
- Terapia akceptacji i zaangażowania to leczenie behawioralne, które opiera się na założeniu, że nasze cierpienie nie pochodzi z bólu emocjonalnego, ale z próby uniknięcia tego bólu. Jej nadrzędnym celem jest pomóc ci być otwartym i chętnym do przeżycia wewnętrznych doświadczeń, skupiając uwagę nie na próbach ucieczki lub uniknięciu bólu, ponieważ nie jest to możliwe, ale na życie w sensownym życiu.
- Odczulanie ruchów oczu i ich ponowne przetwarzanie (EMDR) to kolejna wysoce skuteczna terapia w leczeniu PTSD, polegająca na myśleniu o traumie, przy jednoczesnym zwracaniu uwagi na bodziec zewnętrzny, taki jak światło lub palec poruszający się tam iz powrotem. Pomaga tworzyć nowe połączenia między traumą a pozytywnym myśleniem.
Pierwsze leczenie jest ważne
Jeśli masz objawy PTSD, ważne jest, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Wiele osób wyleczyło się z PTSD poprzez leczenie. Jednak objawy niewydolności PTSD mogą się z czasem pogłębiać i mogą przyczyniać się do rozwoju innych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja , zaburzenia związane z używaniem substancji, zaburzenia odżywiania lub zaburzenia lękowe . Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego o zalecenie lub skierowanie do kogoś, kto specjalizuje się w leczeniu PTSD.
> Źródła:
> Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne (APA). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych. 5 ed. Waszyngton, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, North CS. Pourazowe zaburzenie stresu w DSM-5 : Kontrowersje, zmiany i rozważania koncepcyjne. Hunter SJ, wyd. Nauki behawioralne . 2017; 7 (1): 7. doi: 10,3390 / bs7010007.
> Departament Spraw Weteranów USA. Kryteria DSM-5 dla diagnozy PTSD. PTSD: National Centre for PTSD. Zaktualizowano 23 lutego 2016 r.
> Departament Spraw Weteranów USA. PTSD i DSM-5. PTSD: National Centre for PTSD. Zaktualizowano 22 lutego 2018 r.
> Departament Spraw Weteranów USA. Leczenie PTSD. PTSD: National Centre for PTSD. Zaktualizowano 18 sierpnia 2017 r.