Uwolnij napięcie za pomocą tej ukierunkowanej techniki medytacji
Kiedy czujesz się zestresowany, często "nosić stres w swoim ciele" w postaci napiętych ramion, żołądka "w węzłach", poprzez płytki oddech lub w inny sposób. Kiedy ludzie noszą stres w swoich ciałach, często nie są tego świadomi! Kiedy jesteśmy naprawdę zestresowani, możemy odczuwać dyskomfort fizyczny, ale nie łączyć go z naszymi emocjami.
Medytacja skanowania ciała jest praktyką, która może być wykonywana codziennie lub nawet kilka razy dziennie i może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać to, co czujesz i gdzie ją czujesz, i nauczyć się wyzwalać stres w twoim ciele i umyśle. jest bardzo przydatną i skuteczną medytacją, która może pomóc ci zachować zrelaksowany umysłowo i fizycznie i powrócić do zrelaksowanego stanu, gdy staniesz się zbyt spięty. Możesz teraz spróbować medytacji na ciele.
Uzyskaj wygodę
Usiądź w wygodnym miejscu i całkowicie rozluźnij swoje ciało. Nie musisz leżeć, ale to pomaga, szczególnie jeśli robisz medytację ciała przed zaśnięciem. Postaraj się znaleźć w pozycji, która jest wystarczająco wygodna, abyś mógł się całkowicie odprężyć, nie stając się tak wygodnym, abyś mógł zasnąć, jeśli nie jesteś w stanie drzemać lub spać w tej chwili. Pozwól swojemu oddychaniu zwolnić i zacznij oddychać z brzucha zamiast z klatki piersiowej.
Zawiadomienie, gdzie leży napięcie
Zaczynając od głowy, przynieś swoją świadomość do ciała i zauważ, że odczuwasz jakiekolwiek napięcie podczas ćwiczeń medytacyjnych. Czy czujesz uczucie ucisku w dowolnym miejscu? Ból? Poczucie skoncentrowanej "energii" wokół określonego obszaru? Usiądź z nim przez minutę i zauważ, co czujesz.
Zero na napiętych obszarach
Jeśli zauważysz niewygodne doznania, skup się na nich. Wdychaj w nie i zauważ, co się dzieje. (Wiele osób zauważa, że uczucie staje się coraz bardziej intensywne, a gdy kontynuują medytację i skupiają się na medytacji, uczucie się rozprasza.) Utrzymuj świadomość tego uczucia przez chwilę, pozostając tylko obecnym. Daj sobie trochę masażu w tym obszarze, jeśli chcesz.
Kontynuuj i Oddychaj
Następnie przejdź w dół do szyi i powtórz te kroki medytacji skanowania ciała. Zauważ, czy jest jakaś siła, ból lub nacisk. Wdychaj w miejsca, które zauważyłeś, i pozostań przy uczuciach. Delikatnie masuj szyję, jeśli chcesz. Pozwól energii zrelaksować się, a twoje mięśnie stają się bardziej rozluźnione.
Zeskanuj swoje całe ciało
Kontynuuj tę praktykę z każdą częścią ciała, przechodząc od stóp do głów. Zwróć uwagę, jak się czujesz, gdzie trzymasz swój stres i jakie odczucia doświadczasz w rezultacie. Oddychaj, medytuj, masuj i odpręż się. To może pomóc ci uwolnić napięcie w twoim ciele i być bardziej świadomym tego w przyszłości, abyś mógł wtedy je uwolnić.
Wskazówki
- Przećwicz tę medytację ze skanowaniem ciała w dowolnym momencie, gdy poczujesz stres lub kilka razy w ciągu dnia.
- Jeśli nie masz dużo czasu, możesz zrobić skróconą wersję tej medytacji ze skanowaniem ciała, po prostu siedząc i zauważając jakiekolwiek miejsce w ciele, które niosą napięcie, zamiast poruszać się grupowo. Stanie się to łatwiejsze, gdy będziesz regularnie ćwiczyć medytację ciała.
- Medytacja skanowania ciała może promować świadomość ciała, świadomość stresu i relaksację. Ćwicz często. Możesz także spróbować progresywnego rozluźnienia mięśni , ćwiczeń oddechowych lub ćwiczeń wizualizacyjnych w celu uwolnienia stresu i napięcia w twoim ciele.