Podręczniki samopomocy o zaburzeniach lękowych (SAD) są doskonałym towarzyszem tradycyjnego leczenia. Są także dobrą alternatywą dla tych, którzy nie mają dostępu do terapeuty lub leków. Oto kilka popularnych samopomocy SAD.
1 - Życie w pełni z nieśmiałością i lękiem społecznym
Jak sugeruje tytuł, "Życie w pełni z nieśmiałością i lękiem społecznym" jest przewodnikiem po życiu, którego pragniesz, pomimo niepokoju społecznego.
Autorka Erika Hilliard ma doświadczenie w prowadzeniu grup lęku społecznego i sama jest nieśmiała, a to nadaje ton czytelnej i przyjaznej książce, która łączy fakty z praktycznymi poradami.
Jeszcze
2 - Umieranie z zakłopotania: Pomoc dla lęku społecznego i fobii
"Dying of Embarrition" to przewodnik po pokonywaniu społecznych zaburzeń lękowych. Chociaż nie ma zastąpienia ustrukturyzowanej terapii poznawczo-behawioralnej z prawdziwą osobą, jeśli książka jest twoją jedyną opcją, ta może być dobrym wyborem.
Przewodnik zawiera praktyczne przykłady i ćwiczenia w stylu skoroszytu, które pomogą zmotywować cię do praktycznego zastosowania zasad.
Jeszcze
3 - The Shyness and Social Anxiety Workbook
"The Shyness and Social Anxiety Workbook" to kompleksowy program walki z lękiem społecznym, który obejmuje samoocenę i narzędzia do opracowania spersonalizowanego planu wprowadzania zmian w swoim życiu. Ponadto zapewniona jest ogólna informacja o leczeniu i zasobach dla lęku społecznego.
Jeszcze
4 - Painly Shy: Jak pokonać niepokój społeczny i odzyskać swoje życie
"Boleśnie nieśmiała" Barbary Markway, autorka "Dying of Embarrition", jest dokładną prezentacją badań i wiedzy na temat społecznego zaburzenia lękowego.
Chociaż w tej książce brakuje przykładów radzenia sobie z praktycznymi codziennymi działaniami społecznymi, oferuje ona ogólne rozwiązania radzenia sobie z bolesną nieśmiałością i wglądem w sprawę przyczyny SAD.
Jeszcze
5 - Zaparkowany po przekątnej w równoległym wszechświecie: praca poprzez lęk społeczny
"Diagonally-Parked" jest wyjątkowy, ponieważ jest to przewodnik do przezwyciężania zaburzeń lękowych społecznych, napisany zarówno przez eksperta w tej dziedzinie, jak i osobę, która osobiście walczyła z lękiem społecznym.
Dr Signe Dayhoff przedstawia przegląd badań dotyczących lęku społecznego, a także ćwiczenia praktyczne w zakresie radzenia sobie z lękami w szerokim zakresie działań społecznych, od randek po networking. Książka ta jest reklamowana przez wielu jako niezbędna samopomoc dla SAD.
Jeszcze
6 - Pokonywanie społecznego lęku i nieśmiałości
"Przezwyciężenie lęku społecznego i nieśmiałości" Gillian Butler zapewnia program krok po kroku do przezwyciężenia społecznego zaburzenia lękowego poprzez zastosowanie technik terapii poznawczo-behawioralnej.
Książka jest jednym z serii samopomocy o pokonaniu zaburzeń; każdy tom z serii przedstawia historię i pochodzenie oraz praktyczne porady dotyczące doskonalenia.
Jeszcze
7 - Pokonywanie nieśmiałości i fobii społecznej: Przewodnik krok po kroku
"Pokonywanie nieśmiałości i fobii społecznej" Ronalda Rapee to zwięzłe, bezpośrednie i proste podejście do problemu społecznego zaburzenia lękowego.
Jeśli szukasz szybkiego czytania skomplikowanego problemu, ta książka może być dla Ciebie. Poradnik może być używany z pomocą terapeuty lub bez niego w celu radzenia sobie z niepokojem społecznym.
Jeszcze
8 - Beyond Shyness: Jak podbić społeczne lęki
W "Beyond Shyness" Jonathan Berent pokazuje, jak przezwyciężyć frustrację i niską samoocenę na drodze do uzyskania większej pewności siebie.
Książka zawiera informacje o możliwościach leczenia, ćwiczeniach wyznaczania celów oraz praktycznych strategiach radzenia sobie z lękiem społecznym.
Jeszcze
9 - The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Forexiety
"The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Lęk i nieśmiałość" zawiera wskazówki, jak wdrożyć terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) jako program samopomocy, który można wykorzystać do własnej nieśmiałości lub społecznego niepokoju.
Program przedstawiony w tej książce okazał się skuteczny w przypadku nieśmiałości i lęku społecznego w badaniach naukowych. ACT uczy, jak być bardziej elastycznym w akceptowaniu swoich uczuć i myśli, abyś już nie walczył z lękiem.
Jeszcze