Dlaczego ludzie z PTSD mogą czerpać korzyści z tej interwencji
Dla osoby z PTSD może być ważne, aby nauczyć się analizy łańcucha. Osoby z PTSD mogą rozwinąć wiele problemów. Jednak ważne jest, aby rozpoznać, że te zachowania problemowe rozwijają się z jakiegoś powodu. Służą one jakiejś funkcji, często pomagając komuś uniknąć uniknięcia lub uciec .
Co to jest analiza łańcuchowa?
Znana również jako analiza funkcjonalna, analiza łańcucha jest techniką zaprojektowaną, aby pomóc człowiekowi zrozumieć funkcję określonego zachowania.
Podczas analizy łańcucha określonego zachowania problemowego (na przykład celowego samookaleczenia ) osoba próbuje odkryć wszystkie czynniki, które doprowadziły do tego zachowania.
Innymi słowy, dana osoba próbuje odkryć wszystkie ogniwa w łańcuchu, które ostatecznie doprowadziły do zachowania problemu. W związku z tym analiza łańcucha pomoże ci dowiedzieć się wszystkiego, co może przyczynić się do zachowania problemu, a analiza łańcucha może dać ci wgląd w to, jak zmienić takie zachowanie.
Na przykład, dana osoba może zidentyfikować sytuację, w której się znajdował, myśli, których doświadczał lub uczucia, które odczuwał tuż przed zaangażowaniem się w to zachowanie. W ten sposób osoba może zwiększyć swoją świadomość wszystkich czynników, które mogą narazić go na ryzyko wystąpienia problemu. W ten sposób dana osoba ma lepszą zdolność interweniowania wcześnie, aby zapobiec temu zachowaniu w przyszłości.
Zidentyfikuj to, co chcesz zmienić
Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie zachowania, które chcesz zmienić.
Na przykład, czy chcesz przestać angażować się w samoleczenie poprzez alkohol ? Binge jedzenia ? Spróbuj zidentyfikować zachowanie, które powoduje problemy w twoim życiu.
Następnie zastanów się, co się stało, zanim zaangażujesz się w zachowanie problemu. Co robiłeś? Co się działo wokół ciebie? Czy byłeś w kłótni?
Czy masz pamięć o swoim traumatycznym wydarzeniu wywołanym? Zasadniczo chcesz zidentyfikować zdarzenie lub sytuację, która służyła jako punkt wyjścia do zachowania problemu.
Zwracaj uwagę na wzorce i uczucia myślowe
Teraz określ, jakie myśli zostały wywołane przez sytuację lub zdarzenie, które doprowadziły do zachowania problemu. Jak oceniłeś sytuację lub siebie w tej sytuacji? Czy angażowałeś się w katastroficzne lub wszystkie lub żadne myślenie ?
Zastanów się, jakie emocje masz w wyniku tej sytuacji. Postaraj się, aby wymienić jak najwięcej emocji, na przykład strach, smutek, złość, wstyd, poczucie winy, zażenowanie lub strach.
Zwróć uwagę na to, co czułeś w swoim ciele. Postaraj się rozpoznać i oznaczyć wszystkie wrażenia, które pojawiły się. Na przykład, czy doświadczyłeś duszności? Napięcie mięśni? Zwiększone tętno? Zastanów się, jak twoje ciało zareagowało na tę sytuację.
Następnie wymień swoje myśli, emocje i wrażenia cielesne, które chcesz zrobić. To znaczy, czy sprawili, że chcesz uciec od sytuacji, czy też coś, co sprawi, że te uczucia się zatrzymają? Czy czułeś potrzebę angażowania się w zachowanie problemu?
Na koniec pomyśl o konsekwencjach angażowania się w zachowanie problemu.
Czy później czułeś się lepiej? Czy czułeś się rozczarowany sobą? Zawstydzony? Spróbuj podać jak najwięcej konsekwencji (zarówno pozytywnych, jak i negatywnych).
Wskazówki dotyczące analizy łańcucha
Pomocne może okazać się przeanalizowanie łańcucha wkrótce po wystąpieniu problemu. W ten sposób twoje wrażenia są świeże w twoim umyśle i prawdopodobnie będziesz w stanie zapamiętać więcej informacji o czynnikach, które doprowadziły do twojego problemu.
Pomocne może być również określenie, co mogło sprawić, że jesteś bardziej podatny na reagowanie na sytuację, tak jak Ty. Na przykład, gdy ludzie nie jedzą dobrze lub nie mają wystarczająco dużo snu, mogą być bardziej podatni na doświadczanie negatywnych nastrojów lub więcej reaktywnych doświadczeń emocjonalnych.
Zachowania mogą służyć wielu funkcjom. Dlatego przeprowadź analizę łańcucha dla wielu różnych sytuacji, które doprowadziły do zachowania problemu i spróbuj zidentyfikować wszystkie funkcje, których zachowanie problematyczne służy Ci.
Po analizie łańcucha wymyśl różne strategie radzenia sobie, które możesz zastosować na każdym etapie. Oprócz określenia funkcji, której służą zachowania problematyczne, niezwykle ważne jest również ustalenie, w jaki sposób "złamać łańcuch" dzięki zdrowszym strategiom radzenia sobie ze stresem .
Źródło:
Linehan, MM (1993). Leczenie behawioralno-behawioralne zaburzeń osobowości z pogranicza. Nowy Jork, NY: Guilford Press.