Osoby z PTSD powinny nauczyć się radzić sobie z niepokojącymi myślami i wspomnieniami, ponieważ często mają retrospekcje na temat traumatycznych wydarzeń. Na szczęście wiele strategii radzenia sobie z nimi może pomóc takim osobom lepiej zarządzać ich myślami i uczuciami. Przejrzyj poniższe strategie.
Używanie samokontroli do identyfikacji twoich myśli
Korzystanie z samokontroli w przypadku PTSD może być ważną umiejętnością. Wszyscy jesteśmy "stworzeniami z przyzwyczajenia". Często obchodzimy nasz dzień bez myślenia, nie wiedząc o tym, co dzieje się wokół nas. Może to być przydatne w niektórych sytuacjach, ale w innych przypadkach ten brak świadomości może sprawić, że poczujemy się tak, jakby nasze myśli i emocje były całkowicie nieprzewidywalne i niemożliwe do kontrolowania. Nie możemy naprawdę zająć się niewygodnymi myślami i uczuciami bez uprzedniego uświadomienia sobie, jakie sytuacje wywołują te myśli i uczucia. Samokontrola jest prostym sposobem na zwiększenie tej świadomości. Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tej prostej, ale ważnej, umiejętności.
Łapanie i adresowanie negatywnych myśli
Jak oceniamy i myślimy o sobie, inni ludzie i wydarzenia mogą mieć duży wpływ na nasz nastrój. Jeśli czujesz się zaniepokojony i przestraszony, masz większe prawdopodobieństwo, że myśli będą zgodne z tym nastrojem. Biorąc to pod uwagę, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje myśli i na to, jak wpływają one na twój nastrój, a także jak je rozwiązywać, zanim wpłyną na twoje zachowanie. W tym artykule opisano wiele błędów w myśleniu, które zwiększają prawdopodobieństwo negatywnego nastroju. Opisuje również sposoby, w jakie możesz zacząć zajmować się tymi myślami.
Jak być bardziej świadomym swoich myśli
Uważność może być wspaniałą umiejętnością do ćwiczenia, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami PTSD; jednak może być trudno być świadomym myśli, szczególnie tych, które zwykle towarzyszą diagnozie PTSD. Osoby z PTSD mogą borykać się z nieprzyjemnymi myślami i wspomnieniami traumatycznego zdarzenia . Te myśli mogą przejąć kontrolę nad życiem człowieka. Uważność może być wykorzystana do cofnięcia się od myśli i zmniejszenia zdolności wpływania na twoje życie. Czytaj dalej, aby nauczyć się prostego ćwiczenia, jak zachować ostrożność w swoich myślach.
Popraw swoją samoocenę dzięki samopomocy
Wiele osób cierpiących na PTSD może cierpieć z powodu niskiej samooceny ; dlatego jeśli masz PTSD, ważne jest, aby nauczyć się zwiększać swoją pewność siebie. Objawy PTSD mogą być bardzo trudne. Ponadto wiele osób z PTSD doświadcza również innych trudności, takich jak depresja. Z powodu tych trudności osoby z PTSD mogą doświadczać negatywnych myśli na swój temat, co skutkuje niską samooceną i poczuciem bezwartościowości. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się łapać te myśli i zwalczać je pozytywnymi myślami. Pozwoli ci to służyć jako własne źródło wsparcia społecznego.
Radzenie sobie z retrospekcjami
Wiele osób z PTSD zmaga się z radzeniem sobie z retrospekcjami, jednym z powracających objawów PTSD. W retrospekcji, osoba może czuć się lub zachowywać tak, jakby traumatyczne zdarzenie miało miejsce ponownie. Wspomnienie może być tymczasowe i pewne połączenie z chwilą obecną może zostać utrzymane, lub osoba może stracić świadomość tego, co dzieje się wokół niego, będąc całkowicie wziętym na traumatyczne wydarzenie. Retrospekcje mogą wystąpić w wyniku napotkania wyzwalaczy lub przypomnienia o traumatycznym wydarzeniu. Do tego stopnia, że ludzie nie są świadomi swoich wyzwoleń, retrospekcje mogą być niesamowicie uciążliwe. Możesz jednak podjąć kroki, aby lepiej zarządzać i zapobiegać retrospekcjom. Są one opisane tutaj.
Radzenie sobie z myślami o samobójstwie
Prawie 31 000 osób popełnia samobójstwo każdego roku, a osoby, które doświadczyły traumatycznego zdarzenia lub mają PTSD, mogą częściej próbować popełnić samobójstwo. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby traumatyzowani ludzie zwracali uwagę na myśli samobójcze i opracowywali sposoby radzenia sobie z nimi. Łapanie i odnoszenie się do tych myśli na wczesnym etapie może zapobiec ich pogorszeniu, ostatecznie pomagając w uniknięciu próby samobójczej. Kiedy zauważysz, że masz coraz więcej takich myśli, natychmiast wypróbuj niektóre z tych strategii radzenia sobie. Myśli te mogą być także sygnałem do szukania profesjonalnej pomocy (jeśli nie) lub pracy z terapeutą w zakresie oceny i zarządzania bezpieczeństwem.