Wypróbuj to łatwe ćwiczenie
Użycie uważności dla PTSD może być dobrym sposobem radzenia sobie. Uważność istnieje już od wieków. Jednak specjaliści od zdrowia psychicznego zaczynają dostrzegać, że uważność może przynosić wiele korzyści osobom cierpiącym na trudności, takie jak lęk i depresja.
Ćwiczenie uważności
Krótko mówiąc, uważność polega na całkowitym kontakcie z chwilą obecną.
Tak często w naszym życiu utknęliśmy w naszych głowach, uwikłani w niepokój i troski codziennego życia. Ćwiczenie to wprowadzi Cię w uważność i może być pomocne w uzyskaniu "z głowy" i w kontakcie z chwilą obecną.
- Znajdź wygodną pozycję leżącą na plecach lub siedzącej. Jeśli siedzisz, upewnij się, że masz proste plecy i uwolnij napięcie w ramionach. Pozwól im spaść.
- Zamknij oczy.
- Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Po prostu zwróć uwagę, jak to jest w twoim ciele, aby powoli wdychać i wydychać.
- Teraz skup swoją uwagę na swoim brzuchu. Poczuj, jak twój brzuch podnosi się i rozszerza za każdym razem, gdy oddychasz. Poczuj, jak opada brzuch za każdym razem, gdy wydychasz.
- Kontynuuj koncentrację uwagi na pełnym oddychaniu. Zanurz się całkowicie w tym doświadczeniu. Wyobraź sobie, że "jedziesz na falach" własnego oddechu.
- Za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł odszedł od twojego oddechu (prawdopodobnie to zrobi i to jest całkowicie normalne!), Po prostu zauważ, co to było, co odwróciło twoją uwagę, a następnie delikatnie zwróć swoją uwagę z powrotem do chwili obecnej - twojego oddechu.
- Kontynuuj tak długo, jak chcesz!
Wskazówki:
- Zanim spróbujesz tego ćwiczenia, może warto najpierw po prostu ćwiczyć oddychanie . To może zabrzmieć głupio, ale wiele osób nie oddycha prawidłowo, co może podsycać stres i niepokój.
- Uczyń z tego nawyk. Ćwicz to ćwiczenie przynajmniej raz dziennie.
- Na początku może być ważne ćwiczenie tego ćwiczenia w czasach, gdy nie jesteś zbyt zestresowany lub niespokojny. Kiedy po raz pierwszy uczyłeś się prowadzić samochód, prawdopodobnie nie zacząłeś na autostradzie podczas burzy. To samo dotyczy uważności.
- Pamiętaj, to jest normalne, że twój umysł wędruje podczas tego ćwiczenia. Tak to robi. Nie zniechęcaj się. Zamiast tego, w takich chwilach, może być przydatne myślenie o uważności w ten sposób: Jeśli twój umysł odstąpi od oddechu tysiąc razy, uważność polega na przywróceniu twojej uwagi do chwili obecnej tysiąc razy.