Zarządzaj swoim PTSD
Jeśli masz PTSD , ćwiczenia świadomości emocjonalnej mogą zrobić ważną różnicę w twoim życiu. Czemu? Ponieważ praca nad zwiększeniem świadomości emocjonalnej może pomóc w skuteczniejszym zarządzaniu PTSD .
Umiejętność radzenia sobie ze stresem w celu zwiększenia świadomości emocjonalnej
Możesz użyć wielu umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby monitorować emocje i zwiększać świadomość emocjonalną, w tym:
Prawdopodobnie używasz jednego lub więcej z nich. Ale nie każda umiejętność radzenia sobie jest skuteczna w każdej sytuacji. Skąd więc wiesz, czy umiejętności, których używasz, działają w sytuacjach, w których musisz kontrolować silne emocje ?
Skutecznym sposobem sprawdzenia, czy umiejętność radzenia sobie z tobą działa, jest monitorowanie twoich emocji i śledzenie, jak radziłeś sobie z nimi w sytuacjach, w których były wystarczająco silne, by zagrozić Twojej samokontroli .
Jedno z ćwiczeń świadomości emocjonalnej, które możesz wykorzystać, znajduje się poniżej.
Utwórz arkusz roboczy monitorowania emocji
Oto jak:
Znajdź arkusz papieru lub notatnik, jeśli będziesz pisać w swoich odpowiedziach lub zacznij nowy dokument na swoim komputerze.
Cokolwiek używasz, upewnij się, że jest to coś, co możesz zawsze mieć pod ręką. Czemu? Ponieważ im szybciej zarejestrujesz szczegóły emocjonalnego doświadczenia po jego wystąpieniu, tym dokładniejsze będą twoje wyniki.
Narysuj kolumny od 1 do 5 na dokumencie.
Podczas rysowania kolumn upewnij się, że dają wystarczająco dużo miejsca na napisanie o tym, co się stało i jak zareagowałeś.
U góry kolumny 1 napisz: "Opisz sytuację, w której odczuwałem silne emocje, takie jak gniew lub strach".
Wymień jak najwięcej szczegółów dotyczących sytuacji.
W górnej części kolumny 2 napisz "Moja świadomość emocjonalna w momencie: Jaką silną emocję odczuwałem w tej sytuacji?"
Opisz silną emocję, którą poczułeś. Jeśli nie jesteś pewien, co to było, spróbuj opisać, jak to jest w twoim ciele - na przykład: "Moje serce biło bardzo szybko". (Możesz chcieć ćwiczyć rozpoznawanie swoich emocji przed rozpoczęciem tego kroku.)
U góry kolumny 3 napisz "Oceń siłę emocji od 0 do 100".
Oceń siłę emocji od 0 za "nie silną w ogóle" do 100 za "bardzo silną".
Na górze kolumny 4 napisz: "Jaka była główna umiejętność radzenia sobie z emocjami?"
Opisz używaną umiejętność radzenia sobie - na przykład ekspresyjne pisanie, poszukiwanie wsparcia społecznego , samo-ukojenie lub głęboki oddech .
W górnej części kolumny 5 napisz "Moja świadomość emocjonalna po użyciu umiejętności radzenia sobie: Oceń siłę emocji od 0 do 100". Ponownie oceń siłę swoich emocji od 0 dla "nie silnych w ogóle" do 100 dla "bardzo silnych".
Teraz porównaj siłę swoich emocji w kolumnie 5 z jej siłą w kolumnie 7. Czy zmieniła się jej siła? Jeśli tak, czy był mniej silny, taki sam, czy silniejszy? Wyniki te pokażą, jak dobrze radziła sobie umiejętność radzenia sobie w tej sytuacji.
Możesz używać tego arkusza w kółko, aby monitorować emocje i sprawdzić, jak dobrze radzą sobie twoje umiejętności radzenia sobie z emocjami, gdy pojawiają się silne emocje.
Wskazówki dotyczące wykonywania tego ćwiczenia
- Ważne jest, aby być jak najbardziej opisowym. Im więcej informacji zapiszesz, tym więcej wskazówek będziesz musiał się dowiedzieć, która umiejętność radzenia sobie najlepiej sprawdza się w sytuacji stresowej emocjonalnie.
- Nie martw się, jeśli zauważysz, że siła twoich emocji nie zmienia się od razu. Daj sobie czas, aby zobaczyć wyniki. Może pomóc powtórzyć to samo ćwiczenie za każdym razem, gdy staniesz w obliczu podobnej sytuacji emocjonalnej. Po wielu "próbach" powinieneś poczuć się bardziej pewny swoich umiejętności radzenia sobie .
- Co się stanie, jeśli okaże się, że pewna umiejętność radzenia sobie z problemami nie działa w przypadku określonej emocji w określonej sytuacji? Nie zniechęcaj się: to także doświadczenie edukacyjne. Wypróbuj kolejną umiejętność radzenia sobie z sytuacją, gdy następna sytuacja emocjonalna grozi wymknięciem się spod kontroli (koniecznie zapisz ją w arkuszu). Z biegiem czasu dowiesz się, jak radzić sobie z silnymi emocjami w wielu różnych sytuacjach.