Prawdopodobnie doświadczysz częstego i intensywnego lęku i stresu, jeśli masz PTSD, ale zapoznanie się z przykładami umiejętności radzenia sobie z tym, co następuje, może okazać się korzystne. Na szczęście istnieje wiele zdrowych umiejętności radzenia sobie ze stresem, które działają niesamowicie dobrze w radzeniu sobie z lękiem, kiedy się pojawia. Przepony przeponowe , progresywne rozluźnienie mięśni , uważność , dystrakcja i aktywacja behawioralna to wszystkie strategie radzenia sobie, które mogą pomóc bezpiecznie przejść przez intensywne doświadczenia lęku i stresu.
Wykorzystanie umiejętności radzenia sobie ze stresem
Jednak te umiejętności radzenia sobie nie zawsze są łatwe do wdrożenia. Lęk i stres często prowadzą nas do unikania , a to unikanie często przybiera formy niezdrowych zachowań, takich jak picie . Chociaż te zachowania unikowe mogą działać niewiarygodnie dobrze w krótkim okresie, często zawodzą w długim okresie, zwiększając stres i niepokój. Z drugiej strony, zdrowe strategie radzenia sobie mogą być bardzo trudne do zrealizowania w krótkim okresie, ponieważ często zmuszają nas do pewnego podejścia do naszego cierpienia.
Ponieważ zdrowe strategie radzenia sobie mogą być trudne do wdrożenia, często wymagają pewnej praktyki, zanim będą działać bardzo dobrze. Dlatego, gdy uczysz się nowej strategii radzenia sobie, bardzo ważne jest, aby poświęcić jej dużo czasu na ćwiczenie i zaznajomienie się z jej działaniem. Na przykład, jeśli twój terapeuta instruuje cię, jak używać oddychania przeponowego do radzenia sobie z lękiem, odłóż na bok trochę czasu każdego dnia, aby ćwiczyć umiejętność, niezależnie od tego, czy doświadczasz niepokoju czy nie.
Pomocne może być śledzenie swojej praktyki poprzez formularz samokontroli . Ćwicząc każdego dnia, poznasz umiejętność radzenia sobie i lepiej scementujesz to jako przyzwyczajenie.
Pierwsza praktyka, gdy się uspokoisz
Kiedy po raz pierwszy uczysz się nowej umiejętności radzenia sobie ze stresem, ćwicz ją w czasie, gdy nie jesteś zestresowany lub doświadczasz niepokoju.
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ właśnie dlatego uczysz się tej umiejętności! Ale najpierw musisz przyzwyczaić się do tego, jak działa umiejętność, zanim wypróbujesz ją z niepokojem. Zapewni to sukces, gdy ostatecznie użyjesz go w odpowiedzi na niepokój lub stres.
Pomyśl o tym tak, jakbyś uczył się jeździć na rowerze - kiedy po raz pierwszy się o tym dowiedziałeś, prawdopodobnie nie zacząłeś na trudnym torze wypełnionym skalistym terenem i stromymi wzgórzami. Zamiast tego prawdopodobnie użyłeś kółek treningowych i jeździłeś na płaskiej powierzchni. Mogłeś nawet gdzieś tam być, na wypadek gdybyś upadł. Najpierw musisz nauczyć się podstawowych umiejętności równoważenia, zanim przejdziesz do trudniejszych sytuacji. Jest to dokładnie to samo podejście, które musimy zastosować, aby nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Wreszcie, ucząc się nowych umiejętności radzenia sobie, bądź cierpliwy. Może zająć trochę czasu, aby zapoznać się z nową umiejętnością radzenia sobie ze stresem. To proces. Dzięki regularnej praktyce i cierpliwości możesz stworzyć zdrowy repertuar umiejętności radzenia sobie, który pomoże ci poruszać się nawet w najbardziej stresujących sytuacjach.