5 strategii radzenia sobie
Panika, którą odczuwasz, gdy jesteś w pułapce, jest podobna do tej, którą odczuwają osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD), gdy są w dużym tłumie. W dzisiejszym społeczeństwie tłumy są trudne do uniknięcia - szczególnie jeśli mieszkasz w mieście lub w określonych porach roku, np. W święta. Duże tłumy mogą być szczególnie stresujące, jeśli cierpisz na PTSD, ponieważ mogą wywołać hiperaralne objawy PTSD .
PTSD i tłumy
Jeśli masz PTSD, możesz czuć się niebezpiecznie lub jak nie ma łatwego sposobu na uniknięcie sytuacji, gdy jesteś w dużym tłumie. Możesz się także martwić, że w każdej chwili możesz zostać zaskoczony. W rezultacie, gdy jesteś w dużym tłumie, możesz czuć się ciągle na krawędzi, lękliwy lub niespokojny. Te negatywne emocje mogą w pierwszej kolejności uniemożliwić opuszczenie domu, co zwiększy izolację i obniży jakość życia .
Biorąc pod uwagę to, bardzo ważne jest, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie z dużym tłumem, gdy masz PTSD. Oto kilka podstawowych strategii radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc ci przetrwać stresującą sytuację, w której uczestniczy duży tłum.
1. Ćwicz Głębokie Oddychanie
Głębokie oddychanie jest bardzo prostym sposobem radzenia sobie ze stresem i lękiem. Nauka angażowania się w głębokie oddychanie, zwane także oddychaniem przeponowym, może pomóc w zmniejszeniu lęku i pobudzenia. Może to być szczególnie przydatna strategia radzenia sobie ze stresem, gdy znajdujesz się w sytuacji, z której nie możesz się łatwo wydostać, na przykład utkniesz w dużym tłumie.
2. Dowiedz się uważności
W dużym tłumie osoba z PTSD może stale odczuwać, że jest w niebezpieczeństwie. Te uczucia mogą wywoływać nieprzyjemne i niepokojące myśli skupione na wszystkich negatywnych rzeczach, które mogą się wydarzyć. Zakup tych myśli tylko zwiększy lęk i strach.
Uczenie się, jak cofnąć się od swoich myśli, może zredukować ich moc oddziaływania na twoje emocje i zachowanie. Ćwiczenie uważnej świadomości myśli jest dobrym i prostym sposobem dystansowania się od tych przygnębiających myśli, pozwalając ci pozostać w kontakcie z chwilą obecną.
Możesz także użyć uważności, aby stać się bardziej świadomym swojego zewnętrznego środowiska. Kiedy ludzie znajdują się w sytuacji zagrożenia, ich uwaga skupia się na przerażających przedmiotach w ich otoczeniu. Gdy uwaga zostanie zablokowana na tych obiektach, bardzo trudno jest się od nich uwolnić. Uważność twojego otoczenia może sprawić, że twoja uwaga stanie się bardziej elastyczna, a dzięki temu łatwiej będzie skierować twoją uwagę na mniej przerażające rzeczy, takie jak otwarte przestrzenie, przyjazne twarze lub pocieszające obrazy.
3. Korzystaj z pomocy społecznej
Jeśli wiesz, że duże tłumy mogą wywoływać strach i niepokój, zapewnij sobie wsparcie społeczne , które jest doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem wszelkiego rodzaju.
Zanim wyjdziesz, porozmawiaj ze swoimi towarzyszami o tym, jakie sytuacje mogą wywołać objawy PTSD. Ponadto daj im znać, jakie objawy powinni w tobie wyglądać.
W ten sposób mogą pomóc wcześnie złapać lęk i strach, pozwalając im podjąć kroki, które pomogą ci poradzić sobie z lękiem i lękiem, gdy tylko się pojawią.
4. Trzymaj się harmonogramu
Ustal sobie harmonogram. Jeśli wiesz, że wybierasz się do zatłoczonego miejsca, zobowiązujesz się do pozostania w tym miejscu przez pewien okres czasu. Im dłużej musisz radzić sobie ze stresem, tym trudniej, tym samym zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia objawów PTSD.
5. Naucz się radzić sobie z wyzwalaczami
Możliwe, że przebywanie w dużym tłumie może niespodziewanie wywołać objawy PTSD. Nie można zapobiec wszystkim wyzwalaczom, a te, które mają największy wpływ na nas, są tymi, które nas zaskakują.
Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać i radzić sobie z wyzwalaczami , na przykład poprzez techniki uziemiające . Uziemienie jest podobne do uważności, ponieważ używasz pięciu zmysłów, aby połączyć się z chwilą obecną. W ten sposób możesz być lepiej przygotowany, gdy niespodziewanie zostaniesz wyzwolony.
Pracuj nad zachowaniem unikania
Radzenie sobie z dużym tłumem jest częścią życia. Są nieuniknione. Ale ważne jest, aby upewnić się, że obawy przed dużym tłumem nie przyczyniają się do ekstremalnych zachowań , takich jak unikanie opuszczania domu. Złamanie unikania nie jest łatwą rzeczą, a nawet może być bardzo niepokojącym doświadczeniem. Ale kiedy przełamiesz swoje unikanie , twój niepokój również się zmniejszy.
Jeśli obawiasz się dużego tłumu, wypróbuj niektóre ze strategii radzenia sobie, ale zacznij powoli. Zacznij od ćwiczenia niektórych umiejętności, takich jak głębokie oddychanie lub uważność, w miejscu, w którym czujesz się dobrze. Im więcej ćwiczysz w posługiwaniu się tymi umiejętnościami, tym łatwiej będzie je wykorzystać w stresujących sytuacjach. Możesz nawet najpierw spróbować wyobrażać sobie, jak to jest być w wielkim tłumie.
Następnie powoli wystawiaj się na sytuacje, w których mogą być duże tłumy. Gdy odniesiesz sukces w radzeniu sobie z dużymi tłumami, będziesz mieć więcej zaufania do swojej zdolności radzenia sobie ze strachem i lękiem. Są to sposoby radzenia sobie z objawami PTSD, ograniczającymi siłę, którą mają do kontrolowania codziennego życia.