Twój ADD nie powinien powstrzymywać cię od efektywnego zarządzania krytyką
Jako osoba dorosła z ADD możesz mieć całe życie negatywnej opinii na temat zachowań. Nic dziwnego, że człowiek czułby się wrażliwy! Dodajmy do tego trudność w radzeniu sobie z emocjami, a może czasami tendencję do nadmiernego reagowania, ponieważ tak głęboko odczuwacie rzeczy. Wszystkie te czynniki sprawiają, że krytyka jest szczególnie trudna.
Postępowanie z krytyką za pomocą ADD
Chociaż nie możesz kontrolować tego, co inni zrobią lub powiedzą, możesz kontrolować, jak reagujesz.
Jakie są sposoby radzenia sobie z krytyką, aby nie prowadziły one do gniewnych wybuchów, obrażeń związanych z twoimi osobistymi lub służbowymi relacjami, czy też do dalszych szkód dla twojej samooceny?
- Rozwiń świadomość swoich reakcji. Jak reagujesz na krytykę? Czy reagujesz inaczej na różne osoby? Czy jesteś w stanie zareagować defensywnie, nawet gdy otrzymujesz krytykę? Na przykład, czy denerwujesz się, gdy jesteś proszony o wyjaśnienie nieostrożnego błędu?
- Bądź świadomy sytuacji i swojego związku z osobą, która je krytykuje. Jeśli jest to sytuacja związana z pracą - a najważniejszą osobą jest twój przełożony - będziesz musiał bardzo uważać na zarządzanie swoimi uczuciami. Często prośbą o czas na odpowiedź jest najlepsza strategia (liczenie do dziesięciu przed odpowiedzią jest również pomocne, gdy to możliwe!).
- W obliczu sytuacji, w której otrzymujesz negatywną opinię od innej osoby, postaraj się cofnąć i zbadać swoje uczucia. Skorzystaj z samodzielnego mówienia. "Jestem zraniony i zły. Czy to nadmierna reakcja?
- Jeśli wiesz, że będzie interakcja, która jest trudna, przećwicz wcześniej swoje odpowiedzi. Ćwicz przed lustrem lub nawet przed przyjacielem lub dorosłym członkiem rodziny. Poszukaj ich opinii i porad.
- Jeśli poślizgniesz się i odkryjesz, że przesadziłeś z sytuacją, spokojnie wyjdź i wróć do rozmowy, gdy poczujesz lepszą kontrolę.
- Bądź dla siebie miły . Staraj się nie obracać negatywnego sprzężenia zwrotnego do wewnątrz lub mieszkać na nim do punktu, w którym jest on szkodliwy dla twojej samooceny. Ucz się od wszystkiego, co jest pomocne, i zignoruj resztę.
- Jeśli nie masz pewności, czy twoje uczucia dotyczące interakcji są odpowiednie lub przesadzone, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny dorosłej, aby uzyskać opinię.
- Zachowaj ostrożność, reagując na e-maile, SMS-y i media społecznościowe. Kuszące jest pisanie i wysyłanie natychmiastowej odpowiedzi, ale możesz pożałować tego kilka sekund później. Często najlepszą reakcją jest nie robienie niczego przez co najmniej kilka minut, gdy zastanawiasz się nad najlepszą odpowiedzią na krytyczną wiadomość, którą otrzymałeś.
- Odpowiadając na e-mail, czytaj i czytaj ponownie to, co napisałeś. Edytuj wszelkie treści, które wydają się niewłaściwe lub zbyt mocno sformułowane. Następnie sprawdź, czy wysyłasz swoją odpowiedź TYLKO do osoby, która powinna ją przeczytać, a NIE do osób ccd.
Źródło:
Kathleen G. Nadeau. Przygody w szybkim tempie: życie, miłość i praca dla dorosłych ADD. Brunner-Routledge. 1996.