Wędrujący umysł - wskazówki dotyczące utrzymywania ostrości
Czy kiedykolwiek czytałeś, doszedłeś do końca strony i zastanawiałeś się: "Co, na litość, po prostu przeczytałem?" Zamiast pochłaniać słowa i rozumieć, co zostało napisane, twój umysł po prostu wędrował w połowie strony na coś jeszcze?
Czy zdarza się to czasem, gdy inni z tobą rozmawiają? Potem jest ta niezręczna przerwa, w której oczekuje się odpowiedzi, ale nie masz pojęcia, co powiedziała ta druga osoba.
Co by było, gdyby dali ci konkretne wskazówki i nie masz pojęcia, co to było, ponieważ twój umysł był wyłączony na czymś innym.
Nie jesteś sam. Jest to częste dla osób z ADD . Sztuką jest znalezienie strategii, które mogą powstrzymać twój umysł przed dryfowaniem. W swojej książce The New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook , dr Lynn Weiss nazywa tę naukę "zakotwiczeniem twojej uwagi" i zapewnia kilka prostych strategii.
Zakotwiczenie twojej uwagi jest ważną umiejętnością. Gdy twoja uwaga dryfuje, wzrasta prawdopodobieństwo, że przegapisz ważne informacje. Gdy następnym razem poczujesz, że tracisz ostrość, wypróbuj te wskazówki.
Pierwszym krokiem jest świadomość. Bądź świadomy, że twój umysł ma tendencję do wędrowania i próbowania złapać się tak, jak to robi.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z interwencjami podczas czytania
Jeśli czytasz stronę w książce i zdajesz sobie sprawę, że nie zrozumiałeś słów, ponieważ twój umysł myśli o czymś innym, Dr Weiss sugeruje umieszczenie palca przez akapit w książce mniej więcej w tym miejscu, w którym zacząłeś tracić ostrość.
Zdecyduj, czy będziesz nadal czytać lub spędzać czas na swoich innych myślach. Jeśli czytanie jest priorytetem, poświęć chwilę na zanotowanie myśli, które sprawiły, że dryfujesz. Możesz zanotować kilka kluczowych słów lub narysować szybkie zdjęcie, aby przypomnieć. W ten sposób możesz zawiesić te myśli, aby powrócić do nich, gdy tylko skończysz czytać.
Twoja notatka posłuży jako wizualne przypomnienie twojej interweniującej myśli.
Teraz możesz skupić się na lekturze i powrócić do swoich twórczych myśli, gdy tylko skończysz czytać.
Co się dzieje, gdy twój umysł dryfuje podczas rozmów? Nie bój się pytać
Nie ma absolutnie nic złego w proszenia osoby, aby powtórzyło to, co powiedział. Jeśli złapiesz się dryfując podczas rozmowy i zdasz sobie sprawę, że nie masz pojęcia co zostało powiedziane, po prostu poproś o powtórzenie. Nie tylko usłyszysz to, co zostało powiedziane, ale także prosząc, abyś również wiedział, że to, co mówi, jest ważne.
Powtórz Powrót
Czy słyszałeś o aktywnym słuchaniu? Dokonuje świadomego wysiłku, aby zająć się tym, co zostało powiedziane, i powtórzyć przekaz, który przekazuje mówca. Gdy ktoś z Tobą rozmawia, spróbuj parafrazować to, co zostało powiedziane podczas rozmowy. Dzięki temu będziesz aktywny i zaangażowany, a także będziesz mieć pewność, że zdobywasz i rozumiesz ważne punkty, które stara się przekazać mówca.
Strategie fizyczne
Dr Weiss wyjaśnia, że wzmocnienie fizyczne jest również pomocne w zakotwiczeniu twojej uwagi. Lekko kiwając głową podczas rozmowy, utrzymując kontakt wzrokowy - te taktyki pomagają aktywnie afirmować do siebie, że zwracasz uwagę i pomagasz skupić się na głośniku.
Oto kolejna strategia. Jeśli czujesz się znudzony podczas rozmowy lub podczas słuchania wykładu lub spotkania, zaciskaj zęby, poruszaj palcami u nóg lub próbuj innych technik, które są ciche i niezauważalne, ale stymuluj dostatecznie, aby ponownie skupić się na tym.
Często pomocne jest trzymanie czegoś dotykowego w twoich rękach, aby pomóc ci pobudzić czujność - ołówek, spinacz do papieru, mała gumka, marmur, podkładka do gryzienia (jeśli jesteś na spotkaniu lub wykładzie).
Praktyka czyni mistrza
Nie zniechęcaj się i nie bądź dla siebie zbyt trudny, gdy doświadczasz porażek. Zrozum, że twój umysł na pewno dryfuje czasami.
Ćwicz te techniki i wszelkie inne strategie, które działają dla ciebie. Staraj się patrzeć na rzeczy w pozytywnym świetle i korzystaj z humoru, a nie na sobie. Doceń swoje mocne strony i wiedz, że wszyscy mamy obszary, które można ulepszyć. Sztuczka polega na znajdowaniu strategii, które działają dla ciebie i ćwiczeniu tych technik raz za razem.
> Źródło:
> Lynn Weiss, Ph.D. The New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook (towarzyszący zaburzeniom deficytu uwagi u dorosłych, wydanie 4). Taylor Trade Publishing. 2005.