Dlaczego niepokój może być próbą radzenia sobie z lękiem
Zmartwienie to emocja, która wiąże się z myśleniem o możliwych przyszłych problemach, obawach lub wynikach. Często przyjmuje postać "co, jeśli ..." i zwykle towarzyszy lękowi.
Wszyscy doświadczają zmartwień od czasu do czasu. Jednak niektórzy ludzie mogą doświadczyć bardzo poważnego zmartwienia do tego stopnia, że zmartwienie pojawia się stale przez cały dzień i czuje się niekontrolowane.
Istnieją pewne dowody na to, że osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mogą być bardziej niż inne skłonne do zmagania się z niepokojem.
Dlaczego warto się martwić?
Chociaż niepokój często towarzyszy lękowi, niektórzy ludzie mogą martwić się próbą opanowania ich lęku. Niektóre obawy, których doświadczają ludzie, mogą być spowodowane dążeniem do uniknięcia nieprzyjemnych emocji. Martwienie się bardzo przypomina rozwiązywanie problemów, a kiedy ludzie odczuwają niepokój, mogą być bombardowani poczuciem niepewności, nieprzewidywalności i niekontrolowania. W rezultacie ludzie mogą martwić się próbą ustalenia poczucia pewności i przewidywalności, redukując ich niepokój.
Jednak w wielu przypadkach konkretne rozwiązania problemu mogą nie być łatwe do zidentyfikowania. W takich przypadkach niepokój może tylko zwiększyć stopień, w jakim ludzie myślą o problemie, zwiększając jego niepokój.
Wiele badań wykazało, że zmartwienie wiąże się z unikaniem emocji.
W rzeczywistości ludzie, którzy się martwią, mówią, że często martwią się, aby odciągnąć się od bardziej emocjonujących tematów. Ponadto stwierdzono, że niepokój budzi lęk (przynajmniej tymczasowo).
PTSD i zmartwienie
Kilka badań wykazało, że osoby cierpiące na PTSD mogą częściej się martwić niż osoby bez PTSD.
Dlaczego często widzimy nadmierne zmartwienie osób z PTSD? Cóż, PTSD wiąże się z wysokim poziomem nerwowego podniecenia, a także z innymi silnymi emocjami. Ponadto osoby z PTSD mogą mieć trudności z określeniem zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi intensywnymi przeżyciami emocjonalnymi.
Dlatego, biorąc pod uwagę, że zmartwienie może tymczasowo obniżyć pobudzenie i może odciągnąć uwagę ludzi od bardziej emocjonujących tematów, osoby z PTSD mogą się martwić, aby uzyskać ulgę z powodu ich cierpienia. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że pragnienie uniknięcia emocji wyjaśniło związek między PTSD a zmartwieniem. Niestety, podobnie jak w przypadku innych strategii unikania emocjonalnego , ulga ta będzie krótkotrwała. Ponieważ lęk nie jest tak naprawdę adresowany lub przetwarzany, wróci tylko i czasami będzie silniejszy niż wcześniej.
Zarządzanie niepokojem
Jak wspomniano wcześniej, wszyscy się martwią. Dlatego prawdopodobnie nie jest możliwe całkowite usunięcie niepokoju z twojego życia. Istnieją jednak strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć obawy, szczególnie w czasie, gdy doświadczasz nieprzyjemnych emocji, takich jak lęk. Na przykład uczenie się zdrowej regulacji emocji i strategii radzenia sobie z lękiem może zmniejszyć twoje uzależnienie od niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak zmartwienie.
Ponadto, ponieważ zmartwienie koncentruje się na przyszłości, szczególnie przydatne mogą okazać się strategie radzenia sobie w celu zwiększenia koncentracji na chwili obecnej. Medytacja uważności jest jedną z takich strategii. W szczególności, uważność może zwiększyć zakres, w jakim uczestniczysz w chwili obecnej w sposób nieoceniający i nieoceniony . W ten sposób możesz lepiej uwolnić się od niepokojących myśli i ograniczyć ich ingerencję w swoje życie.
Źródła:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, i Behar, E. (2004). Teoria unikania niepokoju i uogólnionego zaburzenia lękowego. W RG Heimberg, CL, Turk i DS Mennin (red.), Uogólnione zaburzenia lękowe: Postępy w badaniach i praktyce (str. 77-108). Nowy Jork: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, i Tanaka, A. (2009). Strategie kontroli myśli jako mediatorzy objawów urazowych u młodych kobiet z historiami wykorzystywania seksualnego dzieci. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K. i Gratz, KL (2011). Badanie roli unikania emocjonalnego w związku pomiędzy nasileniem objawów stresu pourazowego a zmartwieniem. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.