Jest kilka sposobów na uważność - Wypróbuj te
Medytacja uważności jest bardzo skuteczną techniką odprężania, która niesie wiele korzyści. Uważność można praktykować praktycznie w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, ponieważ nie wymaga ona ciszy ani specjalnego obszaru medytacji lub fizycznej pozycji. To po prostu wymaga obecności umysłu. Uważność może być przydatna w oderwaniu się od ciągłego strumienia myśli, osądów, obaw, rozmyślań i "bałaganu" umysłu, i dotarcia do miejsca wewnętrznego spokoju.
Pełny wewnętrzny spokój może nie nadejść natychmiast, a uważność nie wymaga praktyki. Istnieją jednak dowody na to, że nawet jedna sesja medytacji może skutecznie zredukować stres, a nawet kilka minut medytacji może mieć znaczenie, więc praktykowanie uważności lub jakiejkolwiek innej techniki medytacji może być pomocne przez dłuższy czas. Nawet doświadczeni praktykujący medytację uważają, że jest to trudniejsze niż inne dni, ale korzyści przychodzą niezależnie, więc nauka tej techniki jest warta niewielkiego wysiłku, jaki trzeba wykonać, aby ćwiczyć. Kiedy przyzwyczajasz się do uważności i medytacji, proces staje się łatwiejszy i bardziej automatyczny. Łatwiej jest przejść do trybu medytacji. Na początku jednak możesz eksperymentować z różnymi technikami uważności i różnymi rodzajami medytacji.
Poniższa technika pozwala obserwować swoje myśli i puścić je, co pozwala na stworzenie przestrzeni między tobą a myślami, które wyzwalają reakcję na stres.
Ta technika pozwala ci zbadać nawykowe wzorce myślowe , cofnąć się o krok i uzyskać pewną perspektywę. Po prostu przerywa cykl przeżuwania. Jest to prostsze niż niektóre formy medytacji, więc jest to idealne rozwiązanie dla początkujących. Zacznijmy.
Uzyskaj wygodę
Najlepiej byłoby mieć ciche, wolne od zakłóceń miejsce, wygodne krzesło i kilka minut, aby skupić się na tym ćwiczeniu.
Z praktyką lub szczyptą możesz to ćwiczyć za każdym razem, gdy masz trochę wolnego czasu sam na sam ze swoimi myślami, na przykład gdy jesteś w pracy, robisz przyziemne zadania lub szykujesz się do snu. Niezależnie od sytuacji, stań się tak komfortowy, jak tylko możesz.
Oczyść swój umysł
Zwróć uwagę na swoje myśli. W ciągu kilku minut, a nawet sekund, zauważysz myśli, które dryfują w twoim umyśle. Zimno mi. Muszę dziś zrobić obiad. Zastanawiam się, co miał na myśli, gdy Joe wcześniej to powiedział. Myśli wkradną się. Chodzi o to, aby je obserwować i powstrzymać się od angażowania. Po prostu je zauważ i pozwól im odejść.
Oznacz swoje myśli
Po prostu obserwując swoje myśli i pozwalając im odejść jest skuteczną techniką medytacji i można ją praktykować przez długi czas, pomocne może być posunięcie się o krok dalej i "etykietowanie" swoich myśli, zanim pozwolisz im odejść. (Możesz to zrobić, wypowiadając słowo sobie, wizualizując to, co napisano, lub cokolwiek, co jest dla ciebie wygodne). Etykietowanie myśli ma dwie rzeczy: podnosi twoją świadomość o rzeczach, o których myślisz, co jest szczególnie pomocne, jeśli próbujesz zmienić swoje nawykowe wzorce myślowe, aby stały się bardziej inspirujące i optymistyczne .
Pozwala także nieco zaangażować umysł, co może być pomocne dla początkujących, którzy nie są przyzwyczajeni do obserwacji swoich myśli przez długi czas. Daje to twojemu umysłowi coś do zrobienia, zachowując jednocześnie dystans. Istnieje wiele różnych sposobów na oznaczanie swoich myśli:
- Przydatne / Nie przydatne - możesz po prostu oznaczyć, czy myśl jest konstruktywna, czy nie. Jest to bardzo proste rozróżnienie, które może obejmować praktycznie wszystkie myśli. Oznacz je jako "przydatne" lub "nieprzydatne" i pozwól im odejść.
- Rodzaje myśli - możesz oznaczyć swoje myśli z większą głębią, klasyfikując je zgodnie z ich funkcją. Myśli, które można nazywać "osądem", "planowanie", "strach" i "przypominanie", mogą na przykład wpaść w twoją świadomość. Oznacz je etykietą i pozwól im odejść.
- Fizyczne odczucia - Innym rodzajem świadomości, która może dryfować, jest świadomość ciała - możesz zauważyć i skupić się na tym, co widzisz lub czujesz. Po prostu oznacz, czym są jako odczucia: "twarde", "ciepłe", "swędzące". Potwierdź je i pozwól im odejść.
Istnieją inne sposoby oznaczania swoich myśli, ale to daje ci miejsce początkowe. Podczas treningu możesz znaleźć metody, które działają lepiej, jedna z powyższych technik może stać się ulubioną lub możesz się obracać. Cokolwiek działa dla ciebie, jest "właściwą" drogą. Pamiętaj tylko, że regularna medytacja buduje odporność na stres, więc warto próbować i trzymać się z daleka, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie styl. Rozpocznij i sprawdź, jakie korzyści przynosi ta praktyka.