Możesz znaleźć skoncentrowaną medytację, aby być łatwiejszą niż inne formy
Wiele osób, które przechodzą do medytacji na rzecz odprężenia, znajduje skupioną medytację łatwiej niż tradycyjne praktyki medytacyjne. Dzieje się tak dlatego, że to ćwiczenie medytacyjne pozwala skupić twoją uwagę na obiekcie, dźwięku lub jakimś innym bodźcu, zamiast próbować osiągnąć czysty umysł.
Skoncentrowana medytacja to coś, co każdy może zrobić w domu bez instruktora lub nauczyciela.
Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut, spokojne miejsce i coś, na czym możesz się skupić.
Czym jest skoncentrowana medytacja?
Ukierunkowana medytacja polega na skupieniu się na czymś uważnym, jako na sposobie pozostawania w chwili obecnej i wyłączaniu wewnętrznego dialogu. Wiele osób uważa ten typ medytacji za łatwiejszy do praktykowania niż klasyczną medytację, w której nie koncentrujesz się na niczym, aby wyciszyć umysł.
W skoncentrowanej medytacji możesz skupić się na prawie wszystkim, co obejmuje zmysły. Może to obejmować dźwięki, elementy wizualne, wrażenia dotykowe, smaki i zapachy, a nawet własny oddech !
6 kroków do skoncentrowanej praktyki medytacyjnej
Rozpoczęcie skoncentrowanej praktyki medytacji jest bardzo łatwe. Jeśli jesteś zdeterminowany i trzymasz się go, wkrótce odczujesz jego uspokajające korzyści dla siebie.
Rozpocznij od krótkich pięciominutowych sesji i przejdź do 30-minutowych sesji, aby wygodniej ćwiczyć.
Będziesz musiał znaleźć spokojne miejsce, w którym będziesz działać nieprzerwanie i najlepiej będzie nosić wygodne ubrania, abyś nie był rozproszony.
- Wybierz cel dla swojego fokusa. Dźwięk metronomu, zapach kadzidełka lub przyjemny obraz są popularnymi wyborami. (Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów, oto lista rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę ).
- Zajmij wygodną pozycję. Zrelaksuj swoje ciało. Rozluźnij ramiona i oddychaj z brzucha. Możesz krzyżować nogi, ale nie musisz, jeśli czujesz się wygodniej w innej pozycji, tak długo, jak możesz w pełni zrelaksować się bez zasypiania.
- Skieruj swoją uwagę na wybrany cel i weź odczucie, jakie zapewnia. Skoncentruj się na dźwięku, zapachu, wzroku itp. I po prostu poczuj, co ma do zaoferowania. Chodzi o to, aby nie myśleć o tym, ale po prostu go doświadczyć , będąc w pełni obecnym w danym momencie.
- Uspokój swój wewnętrzny głos. Jeśli twój wewnętrzny głos zacznie analizować twój cel lub zacznie odnawiać stresujące sytuacje w ciągu dnia, martwić się o przyszłość, sporządzić listę zakupów spożywczych lub cokolwiek innego, delikatnie zwróć swoją uwagę z powrotem na wybrany cel i odczucie, jakie zapewnia. Niech twój umysł pozostanie cichy i czysty.
- Nie martw się o niepowodzenie. Jeśli zauważysz, że twój umysł angażuje cię i zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś w pełni obecny w odczuciach wybranego celu, nie pozwól, aby twój wewnętrzny perfekcjonista pobił cię, bo zrobił to źle. Po prostu pogratuluj sobie, że zauważyłeś i wróć do obecnej chwili i doznań, które ma do zaoferowania.
- To jest to! Może to zabrzmieć trochę dziwnie lub trudno zrozumieć, kiedy to czytasz, ale kiedy będziesz praktykować ten rodzaj medytacji, stanie się łatwiejsze i będzie miało więcej sensu. Im więcej ćwiczysz, tym więcej korzyści odczujesz .
4 wskazówki dotyczące skoncentrowanej medytacji
- Daj temu czas. Medytacja często wymaga praktyki. Jeśli spodziewasz się, że zrobisz to doskonale, możesz faktycznie stworzyć większy stres dla siebie niż ulżysz i nie będziesz chciał się z tym uporać.
- Zacznij od krótszych sesji. Pięć minut jest idealne dla początkujących. Przenieś się na dłuższe sesje trwające około 30 minut. Z praktyką ten typ medytacji staje się łatwiejszy i bardziej skuteczny.
- Wypróbuj inną praktykę medytacji. Jeśli to doświadczenie jest dla ciebie frustrujące i nie chcesz kontynuować, możesz odnieść większy sukces z innymi rodzajami medytacji, takimi jak oddychanie karate mMedytacja .
Wybierz najlepszy czas dla siebie. Wiele osób uważa, że skupiona medytacja (lub jakakolwiek praktyka medytacyjna) to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Poranna praktyka medytacji może zdziałać cuda, aby zachować spokój i przypominać o byciu uważnym przez cały dzień, zmniejszając w ten sposób poziom stresu, który odczuwasz.
Inni medytujący wybierają praktykę po pracy jako sposób na oderwanie się od napiętego harmonogramu i skupienie się na rodzinie i domu. To świetny sposób, aby zostawić stres w pracy!