Medytacja Mantra jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych do nauczenia się technik medytacyjnych . Podobnie jak inne formy medytacji, może zmienić poziom stresu w jednej chwili podczas jednej sesji lub może zmienić sposób radzenia sobie ze stresem od teraz, powtarzając praktykę. Ma także tę zaletę, że można się uczyć i dostosowywać do własnych potrzeb w zakresie zarządzania stresem.
Korzyści z medytacji Mantry
Jeśli to czytasz, zapewne już słyszałeś, że medytacja jest siłą napędową stresującego stresu ze względu na wszystkie sposoby, w jakie może poprawić twoje spojrzenie i ogólny stan zdrowia. Medytacja została powiązana z redukcją przewlekłego stresu, a także spadkiem częstości akcji serca i ciśnienia krwi, zwiększeniem funkcjonalności układu odpornościowego i wieloma innymi korzyściami.
W szczególności medytacja Mantra została również powiązana ze zmniejszeniem natrętnych myśli, wzrostem znaczenia i jakości życia u pacjentów z HIV. Związane jest to ze zmniejszonym stresem, lękiem i złością oraz wzrostem jakości życia pielęgniarek. Inne badanie na weteranach wykazało, że medytacja mantry redukuje występowanie natrętnych myśli i minimalizuje również stres. Wiele osób uważa, że medytacja mantry jest łatwiejsza do opanowania, gdy zaczyna się, ponieważ zapewnia wzmacniający punkt skupienia; wiele osób ma trudności z przekierowaniem swoich myśli do chwili obecnej i zamiast tego czuje, że łatwiej jest mieć coś bardziej konkretnego do zrozumienia.
Najważniejsze jest to, że dzięki medytacji mantry możesz poczuć się mniej zestresowany po jednej sesji. Powtarzająca się praktyka może okazać się mniej reaktywna wobec przyszłego stresu. Praktykowanie medytacji mantr jest łatwe. Oto jak:
- Odłóż na bok kilka minut i zajmij wygodną pozycję.
Na początku najlepiej jest mieć cichy pokój wolny od zakłóceń. Powtarzająca się praktyka może sprawić, że będziesz w stanie praktykować medytację mantry w dowolnym miejscu i w bardziej chaotycznych okolicznościach.
- Wybierz mantrę do medytacji.
Mantra to słowo lub wyrażenie, które powtarzasz sobie. Może to być niesensowny dźwięk typu "Om" lub może być słowem lub frazą typu: "Spokój" lub "Jestem spokojny". Wybrane słowa lub dźwięki nie są ważne, o ile są proste i wygodne do powtórzenia. - Zamknij oczy i powtórz mantrę dla siebie.
Kiedy to robisz, spróbuj skupić się tylko na dźwięku i mowie swojej mantry i na niczym innym. Jeśli znajdziesz inne myśli wkradające się do twojej głowy, dziękuj sobie za uwagę i delikatnie przekierowuj swoją uwagę na swoją mantrę. - Kontynuuj przez kilka minut.
to jest to! Po prostu kontynuuj powtarzanie swojej mantry i skupiaj się na dźwięku i sposobie, w jaki wydaje się, aby dźwięk. Przekieruj swoją uwagę z dala od zakłóceń i powróć do swojej mantry. Możesz rozpocząć od 5- lub 10-minutowych sesji i pracować do 20 lub 30; z medytacją mantry, każdy czas praktyki jest lepszy niż żaden.
Wskazówki
- Staraj się praktykować medytację mantry w dowolnym miejscu, od kilku razy w tygodniu do dwóch razy dziennie. Wiele osób uważa, że najłatwiej jest wypróbować szybką sesję raz dziennie, więc staje się regularnym nawykiem, ale nie zajmuje zbyt wiele czasu.
- Możesz powtórzyć dźwięk cicho w swojej głowie, jeśli masz z tym większą wygodę. Niektórzy ludzie uważają, że jest to łatwiejsze i sprawia, że stają się mniej świadomi siebie, jeśli żyją z innymi.