Istnieje wiele, wiele technik medytacji uważności, które mogą być skuteczne w odprężeniu i relaksacji. Naprawdę, każda aktywność, którą wykonujesz, gdy pozostajesz w pełni obecna, całkowicie i bezzasadnie zakorzeniona w "teraz", może być uważana za technikę medytacji uważności i, gdy jest praktykowana regularnie, może przynieść korzyści medytacji do twojego życia.
Jednakże poniższe techniki medytacji uważności oferują kilka dobrych pierwszych technik, które można wypróbować, gdy zapoznają się z medytacją uważności , lub mogą być również przydatne dla tych, którzy praktykowali medytację uważności w przeszłości i mogą jeszcze nie wypróbować tych technik. Wszystkie oferują przykłady tego, jak można wykorzystać to, co masz w swoim otoczeniu jako pojazd do uważności, lub raczej narzędzie do użycia, jako pojazd jest twój własny umysł.
Dźwięki
Jedna skuteczna technika medytacji uważności skupia się uważnie na dźwiękach w twoim otoczeniu. Podczas gdy wielu ludzi wierzy, że spokojne środowisko jest niezbędne do udanej sesji medytacyjnej, w rzeczywistości jest użyteczne, aby uzyskać dźwięk środowiskowy, gdy wprowadzasz do swojej praktyki technikę medytacji uważności skupiania się na dźwięku. Oprócz używania dźwięku środowiskowego jako punktu skupienia dla medytacji uważności, muzyka może być również użytecznym celem i może przynieść dodatkowe korzyści z muzyki .
Sensations
Wrażenia fizyczne mogą stanowić kolejny punkt skupienia na medytacyjnych technikach uważności. Płacenie skupionej, niedyskryminującej uwagi na odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele, zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz, może zapewnić głębokie doświadczenie medytacyjne i może być przydatne w radzeniu sobie ze stresem emocjonalnym, jak również w niektórych przypadkach.
Chociaż można to zrobić w dowolnym miejscu, jedna medytacja uważności, która zawiera czucie, jest medytacją w łaźni ; Spróbuj.
Myśli
Jedną z głównych przeszkód, które ludzie doświadczają, gdy są nowi w medytacji, jest niemożność całkowitego oczyszczenia umysłu. Często trudno jest powstrzymać ciągły strumień myśli płynącej do środka i na zewnątrz, a kiedy ludzie najpierw zasiadają, by medytować, ich myśli często stają się głośniejsze, zanim się uspokoją. Dlatego często najlepiej oznaczać myśli, które przychodzą ci na myśl, zamiast angażować się w nie - może to ułatwić im odejście. Można to oczywiście zrobić praktycznie w dowolnym miejscu i czasie.
Oddechowy
Oddychanie jest jedną z niewielu całkowicie stałych rzeczy w życiu. Bez względu na to, co jeszcze się dzieje, zawsze jest oddech i wydech, i powtórzenie tych dwóch czynności. Świadomość tego procesu była używana przez niezliczoną liczbę osób jako skuteczna technika medytacji uważności. Sam fakt bycia świadomym własnego oddechu może prowadzić do "lepszego" oddychania, co może prowadzić do relaksacji fizycznej i emocjonalnej. Oddychająca medytacja jest klasyczną i często używaną medytacją z tych powodów.
Smak
Podkreślając, ludzie często instynktownie wykorzystują swój zmysł smaku jako środek przeciwstresowy - przez bezmyślne chrupanie lub zaspokojenie pragnień słodyczy, które mogą być wywołane przez kortyzol - ale zmysł smaku może być stosowany w zdrowy i skuteczny sposób poprzez ćwiczenia uważności.
Używanie kubków smakowych do zanurzenia się w chwili obecnej jest przyjemnym i prostym sposobem na zbadanie uważności i relaksu, ale ta technika może być również przydatna w uczeniu się ogólnego zdrowego odżywiania - uważne jedzenie było skutecznie stosowane przez wielu ludzi, którzy próbują zatrzymać przejadania się i naprawdę delektować się jedzeniem. Oto czekoladowa medytacja, którą możesz wypróbować.
Każda z tych technik medytacji uważności może być regularnie stosowana dla większego odprężenia i odprężenia, jak również dla innych korzyści. Kluczem jest regularna praktyka.