Rozwijaj pozytywne nawyki!
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale twoja samo-rozmowa może sabotować twoje poziomy stresu! Self-talk - sposób, w jaki twój wewnętrzny głos nadaje sens otaczającemu światu i sposobowi, w jaki komunikujesz się ze swoim wewnętrznym ja - może znacznie wpłynąć na poziomy stresu na wiele sposobów. Jeśli mówienie na własny temat jest zasadniczo negatywne, możesz postrzegać wydarzenia, jeśli twoje życie jest bardziej stresujące, niż jest potrzebne i powoduje niepotrzebny niepokój i stres.
Być może przypisujecie negatywne motywacje ludziom, którzy mają dobre intencje, możecie postrzegać siebie jako mniej przygotowanych do radzenia sobie z wyzwaniami, z którymi się borykacie, i możecie zobaczyć tylko więcej negatywów niż pozytywów w tym, co stoicie w życiu, kiedy może być o wiele mniej stresująca "jasna strona", której nie dostrzegasz z powodu nawykowego negatywnego mówienia. Możesz także ulegać przeżuwaniu , wzorcowi negatywnego myślenia, które może pochłonąć twój bezczynny czas i niepotrzebnie przenieść stres z przeszłości w teraźniejszość, nie prowadząc do żadnego rozwiązania.
Wzorce negatywnego lub pozytywnego self-talk często zaczynają się w dzieciństwie. Zazwyczaj nawyk mówienia na własny temat jest tym, który odmienia nasze myślenie na lata i może wpływać na nas na wiele sposobów , wpływając na doświadczenie stresu w naszym życiu. Jednak każda chwila może być dobrą porą, aby to zmienić! Oto kilka sposobów, aby powstrzymać się przed używaniem negatywnego self-talk i użyć swojego umysłu, aby zwiększyć produktywność i poczucie własnej wartości oraz złagodzić stres.
Zwróć uwagę na swoje wzory
Pierwszym krokiem w kierunku zmiany jest uświadomienie sobie problemu. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak często mówisz o negatywnych rzeczach w twojej głowie lub jak bardzo wpływa to na twoje wrażenia. Poniższe strategie mogą pomóc ci stać się bardziej świadomymi wewnętrznego dialogu i jego treści.
- Pisanie dziennika : Niezależnie od tego, czy nosisz ze sobą dziennik i zapisujesz negatywne komentarze, gdy je uważasz, napisz ogólne podsumowanie swoich przemyśleń na koniec dnia, lub po prostu zacznij pisać o swoich uczuciach na dany temat, a później wróć. aby analizować zawartość, kronikowanie może być skutecznym narzędziem do badania twojego wewnętrznego procesu.
- Przemyślanie : Kiedy zauważysz, że mówisz coś negatywnego w swoim umyśle, możesz przestać myśleć w połowie strumienia, mówiąc do siebie "Stop". Mówienie tego na głos będzie potężniejsze, a mówienie tego na głos spowoduje, że będziesz bardziej świadomy, ile razy powstrzymujesz negatywne myśli i gdzie.
- Rubber-Band Snap : Kolejną terapeutyczną sztuczką jest chodzenie z gumką wokół nadgarstka; gdy zauważysz negatywną samoopisanie, odciągnij zespół od skóry i pozwól mu odskoczyć. Będzie trochę bolało i będzie to miało nieznaczny negatywny wpływ, który zarówno uświadomi ci twoje myśli, jak i pomoże je powstrzymać! (Lub, jeśli nie chcesz poddawać się chodzeniu z gumową opaską na nadgarstku, będziesz jeszcze bardziej ostrożny, aby ograniczyć negatywne myśli!)
Zastąp negatywy
Dobrym sposobem na powstrzymanie złego nawyku jest zastąpienie go czymś lepszym.
Kiedy już wiesz o swoim wewnętrznym dialogu, oto kilka sposobów na jego zmianę:
- Łagodniejsza wymowa: Czy byłeś kiedyś w szpitalu i zauważyłeś, jak pielęgniarki mówią o "dyskomforcie" zamiast "bólu"? Dzieje się tak na ogół dlatego, że "ból" jest o wiele potężniejszym słowem, a omawianie poziomu "bólu" może sprawić, że twoje doświadczenie będzie bardziej intensywne, niż gdy dyskutujesz o poziomie "dyskomfortu". Możesz spróbować tej strategii w swoim codziennym życiu. W trakcie samodzielnego przemawiania, przekształcanie mocniejszych negatywnych słów w bardziej neutralne może faktycznie pomóc zneutralizować twoje doświadczenie. Zamiast używać słów takich jak "nienawiść" i "zły" (jak w " Nienawidzę ruchu! To mnie tak denerwuje!"), Możesz użyć słów takich jak "nie lubić" i "zirytować" ("Nie wiem" lubię ruch, denerwuje mnie "brzmi znacznie łagodniej, prawda?)
- Zmień Negatywne na Neutralne lub Pozytywne : Gdy znajdziesz się mentalnie narzekając na coś, przemyśl swoje założenia. Zakładasz, że coś jest negatywnym wydarzeniem, gdy tak nie jest? (Na przykład, jeśli twoje plany anulowane w ostatniej chwili, mogą być postrzegane jako negatywne, ale to, co robisz ze swoim nowo uwolnionym terminarzem, może być tym, co z nich zrobisz.) Następnym razem, gdy coś cię stresuje lub decyduje o tobie. Nie podołasz wyzwaniu, zatrzymujesz się i zastanawiasz, czy możesz wymyślić neutralną lub pozytywną wymianę.
- Zmień stwierdzenia samoograniczające na pytania : Samoograniczające się stwierdzenia, takie jak "Nie mogę tego znieść!" Lub "To jest niemożliwe!" Są szczególnie szkodliwe, ponieważ zwiększają stres w danej sytuacji i powstrzymują cię od poszukiwania rozwiązań. Gdy następnym razem zaczniesz myśleć o czymś, co ogranicza możliwości danej sytuacji, zamień ją w pytanie. Czy " Jak mogę sobie z tym poradzić?" Lub " Jak to jest możliwe?" Brzmi bardziej optymistycznie i otwiera swoją wyobraźnię na nowe możliwości?
Możesz również pomóc sobie w rozwijaniu bardziej pozytywnej samoopaniki, wprowadzając więcej pozytywnej energii do swojego życia. Oto kilka zasobów, które pozwolą otoczyć się pozytywnością, aby Twój umysł pozostał bardziej optymistyczny i pozytywny.