Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki postrzegasz siebie. To twoja osobista ocena twoich mocnych i słabych stron. Ludzie, którzy mają zdrowe poczucie własnej wartości, mogą docenić swoje mocne strony i być współczujący dla wszelkich ograniczeń, które mają. Cenią siebie i oczekują, że inni będą traktować ich z szacunkiem.
Dlaczego ludzie z ADHD mają niską samoocenę?
Objawy ADHD, takie jak niska koncentracja, zapominanie i potrzeba natychmiastowego zaspokojenia, powodują, że ludzie z ADHD mają wiele negatywnych doświadczeń i zdarzeń życiowych.
Mogą na przykład doświadczyć problemów akademickich, problemów w miejscu pracy lub problemów społecznych, takich jak nawiązywanie przyjaźni i romantyczne relacje . Te rozczarowujące doświadczenia i porażki wpływają na ich poczucie własnej wartości.
Możesz zrobić wiele, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, a co najlepsze, wszystko jest pod Twoją kontrolą. Nie musisz polegać na innych ludziach.
1. Wierz w siebie
Powtarzające się negatywne doświadczenia i porażki wpływają na poczucie własnej wartości. Prowadzi to do braku zaufania i wątpi w twoje zdolności i talenty. Aby przerwać cykl i zacząć poprawiać poczucie własnej wartości, ważne jest, aby zacząć wierzyć w siebie. Wiara w siebie może brzmieć banalnie, ale jeśli możesz zacząć ufać mocnym stronom i talentom, to jest to pierwszy dobry krok do poprawy poczucia własnej wartości. Badania wykazały, że ludzie z ADHD mają odporność i możliwość ciągłego dostosowywania się, więc bez względu na to, jaka jest twoja historia, zmiana jest możliwa.
2. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Wszyscy rodzimy się z wyjątkowymi talentami i mocnymi stronami. Jakie są Twoje? jeśli nie jesteś pewien, w przyszłym tygodniu, jakie zadania i czynności są dla ciebie łatwe. Które z nich lubisz robić i na które z nich masz komplementy? To są wszystkie wskazówki! Spędzanie czasu na zauważaniu tych rzeczy to szybka droga do poprawy poczucia własnej wartości.
Zamiast starać się osiągnąć dobre zadania, które są dla ciebie trudne, poświęć większość swojego czasu na robienie rzeczy, w których jesteś dobry. Zastosuj tę zasadę do wszystkich obszarów Twojego życia - pracy, domu, hobby itp.
3. Rozwijaj swoje umiejętności
Oprócz skupienia się na swoich mocnych stronach, istnieją podstawowe umiejętności potrzebne do odniesienia sukcesu w życiu i dobre samopoczucie. Umiejętności te mogą nie przychodzić ci naturalnie z powodu działania twojego mózgu ADHD. Jednak z czasem można się z nich dobrze wywiązać.
Naucz się być doskonałym ...
- Menadżer czasu: dotarcie na czas sprawia, że czujesz się pewnie;
- Menedżer ds. Pieniędzy : nadmierne wydatki lub zapominanie o spłacaniu kredytu hipotecznego przerywają twoją samoocenę;
- Planowanie posiłków: trudno jest czuć się najlepiej, gdy jesteś głodny lub jesz niezdrowe jedzenie;
- Gospodyni: brudny dom pełen bałaganu i ostrych zapachów niszczy twoją samoocenę.
Te zadania są trudniejsze, ponieważ wymagają umiejętności, które ADHD sprawia wyzwanie. Jednak w każdym z nich można stać się dobrym.
4. Poddaj się pozytywnej opinii
W jaki sposób byłeś chwalony i zdyscyplinowany, jak dziecko, wpływa na to, jak wtedy zobaczyłeś siebie i jak dzisiaj postrzegasz siebie. Dzieci z ADHD mogą otrzymywać więcej krytyki niż pochwał. Jako dorosły, możesz skupić się na wszystkich rzeczach, które zrobiłeś "źle" lub nie zrobiły dobrze, ponieważ stały się one twoim domyślnym trybem.
Odtąd, za każdą krytykę, jaką sobie dajesz, przyjmij dwie rzeczy, które poszły dobrze. Pomoże to zrównoważyć rzeczy, które pomogą poprawić poczucie własnej wartości.
5. Nie porównuj się do innych
Jako dziecko, być może miałeś zwyczaj porównywania się z innymi. Twoje rodzeństwo, przyjaciele i koledzy z klasy prawdopodobnie mogliby zrobić rzeczy, które znaleźliście ciężko, np. Zwrócić uwagę na lekcję lub usiedzieć w miejscu. Kiedy mierzysz się niekorzystnie z innymi, obniża to Twoją samoocenę, ponieważ rzadko dokonujemy porównań, w których lepiej sobie radzimy. Wydostań się z nawyku porównywania siebie już dziś!
Źródła:
Harpin V, i in. Długoterminowe wyniki ADHD: systematyczny przegląd samooceny i funkcji społecznej. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S and Brahmam J. Terapia poznawczo-behawioralna w ADHD u nastolatków i dorosłych: Psychologiczny przewodnik po praktyce. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.