Ponieważ joga stała się głównym nurtem na Zachodzie, jej potencjalne korzyści zdrowotne stały się szerzej uznawane. Joga jest zdecydowanie czymś więcej niż tylko modną rozrywką, ale czy ma określone korzyści dla pacjentów z zaburzeniami odżywiania ?
Ogólne zalety jogi
Według Yoga Alliance "joga została rozwinięta do 5000 lat temu w Indiach jako kompleksowy system dobrobytu na wszystkich poziomach: fizycznym, umysłowym, emocjonalnym i duchowym." Chociaż istnieje wiele różnych podejść do jego praktyki wszystkie podejścia do jogi dążą do poprawy zdrowia.
Praktyka jogi najczęściej łączy ćwiczenia rozciągające i fizyczne z głębokim oddychaniem, uważnością i medytacją.
Joga może poprawić kondycję, siłę, równowagę i elastyczność. Wykazano, że zmniejsza ból i pomaga w dostosowaniu się i objawach związanych z chorobami, takimi jak cukrzyca, astma, stwardnienie rozsiane i rak. Może również poprawić sen i zmniejszyć lęk i depresję. Ponadto wykonywanie jogi w studiu daje możliwość łączenia się z innymi i stwarza poczucie przynależności.
Chociaż mechanizmy, dzięki którym joga tworzy te korzyści, nie są w pełni zrozumiałe, badania pokazują, że joga zwiększa poziom neurotransmitera mózgu gamma-aminomasłowego (GABA), który może pomóc w walce z lękiem i depresją.
Wydaje się również, że medytacja uważności, będąca wspólnym składnikiem jogi, wiąże się ze zmianami objętości pewnych obszarów mózgu uważanych za zaangażowane w regulowanie reakcji emocjonalnej.
Badania mózgu zaobserwowały te zmiany w mózgu wśród medytujących, którzy medytują przez zaledwie 30 minut dziennie przez osiem tygodni.
Powody, dla których Joga może być pomocna w zaburzeniach żywienia
Ośrodki leczenia zaburzeń odżywiania coraz częściej dodają do swoich usług terapie wspomagające, takie jak joga.
Wielu pacjentów i specjalistów od leczenia zauważyło korzyści z jogi, ale w chwili obecnej istnieje tylko kilka formalnych badań:
- W jednym z badań nastolatkowie w ambulatoryjnym leczeniu zaburzeń odżywiania, którzy uczestniczyli w jodze, wykazali większy spadek objawów zaburzeń odżywiania.
- Inne badanie wykazało, że joga połączona ze świadomym jedzeniem zmniejszyła objadanie się wśród dorosłych kobiet ambulatoryjnych z zaburzeniami objadania się.
- Niedawne badanie pilotażowe wykazało, że dorastające dziewczęta, które uczestniczyły w jodze, oprócz standardowego multidyscyplinarnego ambulatoryjnego leczenia zaburzeń odżywiania, zmniejszyły lęk, depresję i zaburzenia obrazu ciała.
Istnieją powody, by sądzić, że joga może być cenna jako pomocnicze leczenie zaburzeń odżywiania. Pacjenci z zaburzeniami odżywiania często doświadczają negatywnego i zniekształconego obrazu ciała. Joga zachęca do samoakceptacji i pokoju. Pomaga praktykującym w doświadczaniu swojego ciała w inny sposób. Zamiast skupiać się na ich zewnętrznym wyglądzie, joga pomaga praktykującym doświadczyć ich ciał wewnętrznych, uważnie i bez oceny. Rzeczywiście, badania wykazały, że joga wiąże się ze zmniejszeniem zarówno niezadowolenia z ciała, jak i dążeniem do szczupłości.
Jako taki, może pomóc poprawić obraz ciała.
Joga obejmuje praktyki relaksacji, uważności i strategii oddychania. Praktyki te są empirycznie wspieranymi metodami leczenia niepokoju, który jest częstym objawem zaburzeń odżywiania.
Psycholog Robin Boudette, zwolenniczka jogi w leczeniu zaburzeń odżywiania, zapewnia ten jakościowy opis korzyści:
Joga umożliwia również pacjentom doświadczanie własnego ciała w nowy sposób. Żyjąc w społeczeństwie, które ceni sobie, jak wyglądasz bardziej niż to, co czujesz, pacjenci z zaburzeniami jedzenia często odnoszą się do ciała jako ozdoba; cierpią z powodu odłączenia od ciała, uczuć, apetytów i wewnętrznego doświadczenia ... Wielu pacjentów staje się znacznie bardziej świadomych tego, jak się czuje, a nie jak wygląda - co otwiera okno na nowe doświadczenie zdjąć ciało z maty do jogi.
Jak zacząć jogę
Jedną z zalet jogi jest to, że jest ona powszechnie dostępna i niedroga. Należy go jednak stosować jako dodatek do innych, bardziej tradycyjnych metod leczenia, a nie jako samodzielny sposób leczenia zaburzeń odżywiania .
Należy pamiętać, że joga może nie być wskazana dla wszystkich pacjentów z zaburzeniami jedzenia. Nadmierne ćwiczenia fizyczne są częstym objawem zaburzeń odżywiania, a osoby z zaburzeniami odżywiania mogą podejść do jogi w sposób niezdrowy i obsesyjny. Wszelkie ćwiczenia podejmowane podczas rekonwalescencji powinny być wykonywane jedynie z umiarem i za zgodą zespołu terapeutycznego. Dla wielu, ale szczególnie dla osób z restrykcyjnymi zaburzeniami odżywiania, może być niebezpieczne wykonywanie ćwiczeń w ogóle podczas wczesnego wyzdrowienia. Wreszcie, intensywność gorącej lub Bikram jogi może być niebezpieczna i może nie oferować takich samych korzyści z uwagi na uważność jak tradycyjna joga.
Jeśli joga jest odpowiednia dla ciebie, ważne jest, aby znaleźć nauczyciela jogi i studio, które wspiera akceptację różnych kształtów ciała i rozmiarów. Jeśli jesteś w stanie wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania, powinieneś unikać nauczycieli i studiów, które aktywnie zachęcają do stosowania czystek, pości lub restrykcyjnych diet. Chociaż są one czasami związane ze stylem jogi, nie są tradycyjnie częścią jogi i są niezgodne z odzyskiwaniem zaburzeń odżywiania.
Lekko i ostrożnie, joga może pomóc w odzyskaniu sił i zwiększyć samoświadomość i akceptację siebie. Relaks i uważność, które można wyciągnąć z praktyki jogi, mogą również być przydatnymi narzędziami do odzyskiwania . Dobre wprowadzenie do niektórych podstawowych pozycji można znaleźć tutaj.
> Źródła:
> Boudette, R, "Pytanie i odpowiedź: Joga w leczeniu zaburzeń jedzenia i zaburzeń obrazu ciała: W jaki sposób praktyka jogi może być pomocna w wyzdrowieniu z zaburzenia odżywiania?" Zaburzenia odżywiania 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga w leczeniu zaburzeń odżywiania." Journal of Adolescent Health: Oficjalna publikacja Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Wykorzystanie jogi w ambulatoryjnym leczeniu zaburzeń odżywiania: badanie pilotażowe." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Zaburzenia jogi i odżywiania: czy istnieje miejsce dla jogi w profilaktyce i leczeniu zaburzeń odżywiania i zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania?" Postępy w zaburzeniach odżywiania (Abingdon, Anglia) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al, "Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels: Pilot Study." Journal of Alternative and Complementary Medicine (Nowy Jork, Nowy Jork) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.