Planowanie posiłków może powodować niepokój i przytłaczać wielu ludzi żyjących z ADHD. Myśl o siadaniu i planowaniu trzech posiłków dziennie przez siedem dni wydaje się ogromnym zadaniem. Zamiast tego wielu ludzi "uskrzydla to" i jedzą to, co jest wokół, gdy są głodni. Chociaż ta technika może nie być najzdrowsza lub najbardziej opłacalna, nie wymaga planowania posiłków.
Jeśli jednak jesteś odpowiedzialny za własne potrzeby żywieniowe innych osób, możesz poczuć się winnym, jeśli zamówisz pizzę na piątą noc z rzędu.
Planowanie posiłków ma wiele zalet. Te trzy główne to:
Oszczędzać pieniądze
Kiedy masz plan posiłków, masz wszystkie przedmioty w kuchni, aby zrobić kompletny posiłek! Oznacza to mniej awaryjnych wycieczek do sklepu spożywczego i nieuniknionych zakupów impulsów. Zaoszczędzisz także pieniądze na jedzenie poza domem, ponieważ nie ma nic do jedzenia w domu.
Oszczędza czas
Dzięki planowaniu posiłków zawsze masz składniki potrzebne do przygotowania posiłku. Nigdy więcej nie próbuj sprawić, by kurczak usmażył się i zdał sobie sprawę, że nie masz kurczaka. Nawet szybkie podróże do sklepu są czasochłonne, gdy bierzesz pod uwagę parkowanie i czekanie na linię kasową itp.
To zdrowe
Przygotowanie i gotowanie własnego jedzenia jest o wiele zdrowsze niż jedzenie poza domem. Aby jedzenie smakowało tak dobrze, restauracje dodają tłuszczu, soli i cukru .
W przeciwieństwie do tego, kiedy gotujesz w domu, możesz wyeliminować lub użyć tych składników oszczędnie. Możesz także zaplanować urozmaiconą dietę, która pomoże ci uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Bez planowania posiłków może się okazać, że jesteś na zwłoce i ciągle jesz te same posiłki.
Istnieje świetny sposób na uzyskanie korzyści z planowania posiłków bez konieczności wielokrotnego planowania posiłków. To rotacja menu !
Rotacja menu to miejsce, w którym możesz zaplanować posiłki na określony czas, na przykład trzy tygodnie, a następnie powtarzać te trzytygodniowe menu ponownie. Twoje menu jest planowane raz, a potem już nigdy nie będziesz musiała robić tego ponownie! Zrewolucjonizuje twoje jedzenie i twoje zdrowie.
Oto jak skonfigurować ten system
1 . W punktach wypisz wszystkie wieczorne posiłki, które robisz regularnie. Twoja lista może wyglądać mniej więcej tak.
- Chilli,
- Pizza domowej roboty,
- Kurczak z rożna,
- Wolno gotowana wieprzowina słodko-kwaśna.
2. Poszukaj dodatkowych posiłków, które zrobiłeś w przeszłości i ciesz się nimi, ale o nich zapomniałeś. Zapytaj członków rodziny, zajrzyj do swoich książek na temat przepisów kulinarnych lub na stronach internetowych poświęconych gotowaniu. Dodaj je do swojej listy.
Kiedy masz siedem posiłków, masz pierwszy tydzień wieczornych posiłków!
3 . Napisz wszystkie składniki potrzebne do tych posiłków.
4. Teraz zrób to samo na lunch.
5 . Następnie zaplanuj swoje śniadania. Nie potrzebujesz tej samej odmiany na śniadanie, jak wieczorne posiłki. Być może masz codzienne śniadania i weekendowe śniadania
6 . W ciągu kilku następnych tygodni oprzyj się na tym pierwszym tygodniu planowania posiłków. Dodaj nowe przepisy, aż uzyskasz 21 dni posiłków.
Kiedy masz 21 dni, twoja praca jest skończona! Masz menu i tygodniowe listy zakupów dla każdego tygodnia.
7 . Jeśli chcesz spróbować nowych przepisów, przydzielaj jeden wieczór w tygodniu, w którym wypróbujesz nowy przepis. Jeśli jest naprawdę smaczny, może być częścią rotacji.