Coś związanego z odejściem ze starego roku i patrzenie w przyszłość na czystą kartkę nowego inspiruje większość z nas do spróbowania. Myślimy o trwałych pozytywnych zmianach w naszym życiu i robimy to z nadzieją i entuzjazmem.
Jeśli planujesz rozpocząć nowy rok bez papierosa w ręku, przygotuj się na sukces, ucząc się, co należy zrobić, aby rzucić palenie i czego oczekiwać od tego procesu.
Skorzystaj z zasobów i wsparcia dostępnego online oraz w twojej okolicy.
1) Nie pozwól, by strach paraliżował cię
Każdy palacz jest dobrze zaznajomiony z przeraźliwym bólem, który pojawia się, gdy nadejdzie dzień, w którym planują rzucić palenie. Nagle masz wątpliwości, czy rzucenie palenia to dobry pomysł. Może powinieneś poczekać, aż nie będziesz tak zajęty i zestresowany. W przyszłym tygodniu lub miesiącu łatwiej będzie powiedzieć sobie, gdy zapalisz się i wrócisz do mgły zaprzeczenia, która towarzyszy uzależnieniu od nikotyny .
Nie pozwól, aby strach Cię zatrzymał, zanim zaczniesz. Przepchnij się i zgasić tego ostatniego papierosa, gdy nadejdzie czas. Możesz to zrobić, a nagrody, które na ciebie czekają, warte są wysiłku, który trzeba podjąć, aby odejść.
2) Użyj Quit Journal
Rozważ rozpoczęcie księgowania zakończonego i ustaw pierwszy wpis na liście powodów , dla których chcesz zrezygnować. Zapoznaj się z listą palaczy i zaletami palenia tytoniu dla byłych palaczy i wykorzystaj ją jako inspirację do stworzenia szczegółowej listy własnych.
Mamy sposób wierzenia w to, co powtarzamy sobie w kółko. Twój dziennik pomoże ci umocnić twoje cele i da ci perspektywę postępu, który robisz z zaprzestaniem.
3) Znajdź ramię, aby oprzeć się
Zachęta i komfort ze strony innych, którzy są zainteresowani Twoim sukcesem, są kluczowe. Wspieraj członków rodziny i przyjaciół dzięki internetowej koleżerze na naszym forum pomocy, która jest aktywną, aktywną grupą ludzi, którzy przeżywają to, czym jesteś, i są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Zatrzymaj się jako gość, aby przeglądać i czytać posty od byłych palaczy lub zarejestruj się (za darmo), aby publikować własne wiadomości.
4) Jedz Smart
Zaprzestanie palenia rzuca twoje ciało w szok początkowo. Podobnie jak chemikalia są w dymie papierosowym , przyzwyczaiłeś się do nich fizycznie i poczujesz ich nieobecność na pewien czas, kiedy przestaniesz.
Jeśli dbasz o to, aby dostarczyć Twojemu organizmowi paliwo, które musi działać prawidłowo, zminimalizujesz i poradzisz sobie lepiej z dyskomfortem związanym z tą fazą zaprzestania palenia.
Kilka smakołyków jest w porządku, ale nie ładuj pustych kalorii, które sprawiają, że czujesz się zmęczony i powoduje przyrost wagi . Przechowuj odpowiednie produkty w zasięgu ręki. Jest to szczególnie ważne teraz.
5) Pij wodę
Woda pomoże wypłukać resztki toksyn z systemu i pobudzić pragnienie, by zapalić. Kiedy jesteś dobrze nawodniony, poczujesz się lepiej ogólnie, co jest zaletą, gdy przechodzisz przez wycofanie nikotyny .
6) Uspokój swoją sen
Kiedy jesteś zmęczony, pragnienie palenia wydaje się silniejsze i będziesz miał mniej energii, by sobie z nimi poradzić. Wypełnij pełne 8 godzin snu każdej nocy i dodaj drzemkę tu i tam, jeśli jej potrzebujesz.
Jeśli masz problem ze snem po pierwszym rzuceniu palenia, spróbuj po długim spacerze kilka godzin przed snem.
Bezsenność może być objawem odstawienia nikotyny.
7) Uzyskaj ruch
Jeśli masz już codzienny reżim ćwiczeń, to świetnie. Tak trzymaj. Jeśli nie, zacznij teraz. Wybierz coś, co lubisz robić, a będziesz bardziej skłonny do tego. Pomoże Ci to nie tylko zminimalizować przyrost masy ciała, ale także ćwiczenia endorfin, które zapewnią Ci dobre samopoczucie.
Celuj w półgodzinne ćwiczenia każdego dnia. Chodzenie jest aktywnością o niskim wpływie, która jest odpowiednia dla większości ludzi i jest szybką naprawą potrzeby palenia. Wyjdź na 15-minutowy spacer wokół bloku, gdy poczujesz się nerwowy, a wrócisz odświeżony i zrelaksowany.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, na które może wpłynąć nowa rutynowa praktyka, zwłaszcza jeśli ostatnio nie byłeś aktywny.
8) Odnów Oddziel codziennie
Twoja determinacja do rzucenia palenia jest budowana jeden prosty dzień na raz. Każdy dzień wolny od dymu powoduje, że jesteś silniejszy. Może nie czuć się tak wcześnie, ale ufaj temu procesowi i wiedz, że czas pomaga ci się wyleczyć. Wykorzystaj wspomniany wcześniej dziennik, aby zanotować kilka uwag o swoim dniu przed pójściem spać. Szybko zobaczysz postępy, jakie robisz w miarę gromadzenia się dni.
Kiedy świadomie poświęcisz czas na zastanowienie się nad wartością tego, co robisz, wzmacniasz swoją wolę, aby uczynić z tego rezygnację, która trwa przez całe życie.
9) Bądź gąbką
Wszyscy wiemy, że palenie jest dla nas złe, ale jeśli jesteś jak większość palaczy, unikaj patrzenia na zniszczenie tytoniu, gdy tylko jest to możliwe. Zdejmij zasłony i poczytaj o wszystkim, co możesz zrobić, o niebezpieczeństwach związanych z paleniem . Pomoże ci rozpocząć mentalną zmianę niezbędną do skutecznego rzucenia palenia.
10) Zaakceptuj i pozwól na to
Zrelaksuj się w programie rzucającym palenie i zacznij palić, gdy nadejdą. Nie walcz z nimi. Zamiast tego spróbuj emocjonalnie pochylić się i popchnij ich bieg. Większość zachcianek trwa 3-5 minut . Pomyśl o nich jako oznaki, że twoje ciało leczy, ponieważ takie właśnie są.
11) Nie zakochuj się w myśli Junkie
Rzucenie palenia jest darem, a nie ofiarą. Nie sabotuj się , żałując, że nie możesz palić. Postanawiasz nie palić, ponieważ chcesz uwolnić się od tego zabójcy uzależnienia. To wszystko w twojej perspektywie. Uważaj i utrzymuj się w pozytywnym nastroju.
12) Bądź cierpliwy
Tak jak Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia, ludzie nie rzucają palenia również w ciągu dnia lub tygodnia. Większość z nas miała 20 lat lub więcej palenia pod naszymi paskami, zanim przestaliśmy. Pomyśl o czasie i cierpliwości jako o narzędziach do rzucenia. Pracuj nad przywróceniem starych wzorów i zastąpieniem ich nowszymi, zdrowszymi wyborami. Każdego dnia, gdy skończysz bez dymu, zbliżasz się do trwałej wolności, której szukasz.
Niech to będzie rok, w którym rzucisz palenie na dobre. Nie pożałujesz tego.