Czy Twoja rozmowa może stworzyć dodatkowy stres? Tak!
W społeczności terapeutycznej dobrze wiadomo, że negatywne wypowiedzi innych mogą osłabić nasze poczucie własnej wartości . Dzieci często wierzą w negatywne oceny nauczycieli i rodziców i rozwijają skompromitowaną koncepcję siebie, gdy są regularnie krytykowane. Naukowcy szacują, że konieczne jest, aby stosunek komentarzy pozytywnych do negatywnych wynosił co najmniej pięć do jednego, aby relacja była zdrowa i długotrwała.
Z tych powodów uczono nas, aby nie pozwolić, aby inni nas zniechęcili, ale czasami osoba, która niweczy nasze poczucie własnej wartości i ogranicza nasz potencjał, to my ! Zgadza się, nasza rozmowa własna lub słowa, które nasz wewnętrzny dialog używa, kiedy myślimy, mogą podnieść poziom stresu, ograniczyć nasz potencjał i pokolorować nasze doświadczenie negatywnym długopisem. Oto kilka bardziej szczegółowych powodów, dla których tak się dzieje, z linkami do zasobów, których możesz użyć, by zmienić zdanie i zmienić samo-sabotaż w samoprzylepność:
Language Colour Experience
Chociaż nie jest jasne, w jakim stopniu to się dzieje, okazało się, że rodzaje używanych przez nas słów mogą zmienić oczekiwania, a nawet nasze postrzeganie rzeczywistości. Na przykład:
- Jeśli powiedziano ci, że trudna osoba to "koszmar, z którym możesz pracować", prawdopodobnie uznasz tę osobę za bardziej frustrującą, niż gdyby ktoś ci powiedział, że jest "szczególna" lub "nieco wymagająca".
- Jeśli Twój dentysta mówi: "To będzie bolało. Dużo ! ", Prawdopodobnie uznasz, że zabieg jest bardziej bolesny, niż gdybyś powiedział:" Możesz odczuwać pewien dyskomfort ".
- Badania wykazały, że ludzie posługujący się różnymi językami mogą postrzegać te same rzeczy w różny sposób w oparciu o słowa używane w ich języku do opisu tych rzeczy. Na przykład badania pokazują, że język może wpływać na postrzeganie kolorów. (Ludzie, którzy mówili w pewnym języku, który klasyfikuje niebieski i zielony jako różne odcienie tego samego koloru, byli mniej zdolni niż Anglicy do rozróżniania kolorów, które łączyły linię niebieską i zieloną.) Efekty te wpływają na prawy mózg bardziej niż lewy, ale wpływ jest wyraźnie znaczący.
Ponieważ subtelnie barwi to, co postrzegasz i na czym się rozprawiasz, negatywne self-talk może zmienić twoje doświadczenie stresu w następujący sposób:
Zwiększona percepcja stresu:
Kiedy samo-mówienie jest negatywne, możesz postrzegać rzeczy jako bardziej stresujące. Na przykład, kiedy mówisz sobie, że coś jest "trudne" lub "niesprawiedliwe", staje się bardziej stresujące, niż gdy mówisz sobie, że to "wyzwanie", a nawet "test". Używanie self-talk, które jest optymistyczne, a nie pesymistyczne, zapewnia korzyści w zakresie zarządzania stresem, korzyści w zakresie wydajności, a nawet korzyści dla zdrowia, które zostały udowodnione w badaniach .
Samoograniczenie:
Jeśli powiesz "Nie mogę tego znieść", prawdopodobnie nie możesz tego zrobić. Dzieje się tak dlatego, że twoja podświadomość wierzy w myśli, które słyszy. Możesz ograniczyć swoje umiejętności, mówiąc sobie "nie możesz", że "to zbyt trudne" lub "nie powinieneś nawet próbować".
Ograniczone myślenie:
Kiedy mówisz sobie, że nie możesz sobie z czymś poradzić (lub jakąś inną myśl samoograniczającą), przestajesz szukać rozwiązań. Na przykład zauważ różnicę między mówieniem sobie, że nie możesz sobie z czymś poradzić i pytaniem siebie, jak sobie z tym poradzisz. Czy druga myśl nie budzi więcej nadziei i nie zwiększa kreatywności?
Negatywne self-talk jest samospełniającą się przepowiednią!
Powstrzymywanie negatywnych myśli i tworzenie nawykowo pozytywnego wewnętrznego dialogu może zmniejszyć stres i wzmocnić pozycję. Oto kilka zasobów, które pomogą Ci zmienić negatywne self-talk w pozytywne self-talk.