Radzenie sobie ze złością w zdrowy sposób ma kluczowe znaczenie
Wszyscy doświadczamy gniewu. Zarządzane w zdrowy sposób, gniew może być pozytywną rzeczą - czerwoną flagą, że coś jest nie tak, katalizatorem zmian, dobrym motywatorem. Poradzone sobie słabo, gniew może powodować problemy zdrowotne i problemy z relacjami. (Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o negatywnych skutkach gniewu .) Dla wielu, szczególnie tych, którzy nie mieli pozytywnych wzorców do zarządzania złością podczas dorastania, radzenie sobie z gniewem może być mylące; ciężko jest wiedzieć, co zrobić z tak potężną i potencjalnie destrukcyjną emocją.
Zbadanie złości i stosowanie innych technik radzenia sobie z gniewem może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie, relacje i ogólne szczęście. To proste. Oto kilka sprawdzonych strategii zarządzania gniewem.
Zrozum swój gniew
Radzenie sobie z gniewem jest o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, na co jesteś naprawdę zły. Czasami ludzie mogą odczuwać ogólną irytację z powodu stresu , braku snu i innych czynników; częściej jest bardziej konkretny powód gniewu. Tak czy inaczej, możesz stać się bardziej świadomym tego, co kryje się za twoim gniewem, jeśli przechowujesz dziennik gniewu (zapis tego, co Cię denerwuje przez cały dzień) przez kilka tygodni, potem rozmawiasz z dobrym przyjacielem, a nawet widzisz terapeutę aby odkryć ukryte źródła gniewu, jeśli okażesz się zagubiony. Gdy będziesz bardziej świadomy swoich źródeł złości, możesz podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić.
Wyraź siebie - konstruktywnie
Badania pokazują, że pisanie o złości i konstruktywne jej wyrażanie może pomóc w zmniejszeniu negatywnego nastroju, a nawet bólu, szczególnie, jeśli pismo prowadzi do "tworzenia znaczeń" lub spekulacji na temat przyczyn gniewu.
Te badania, a także inne badania dotyczące korzyści z kronikowania , wspierają skuteczność spisywania uczuć i pracy nad nimi na papierze. Pisemna ekspresja gniewu pozwala ci aktywnie robić coś ze swoim gniewem, a nie tylko pozwolić, byś poczuł się źle.
Podejmij działanie
Twój gniew mówi ci coś.
Pierwsza część radzenia sobie z gniewem, o której była mowa, bada ją i słucha tego, co mówi o swoim życiu. Kolejna część to podjęcie działania. Wiedząc, dlaczego jesteś zdenerwowany, możesz przejść długą drogę, ale równie ważne jest wyeliminowanie wyzwalaczy gniewu i rozwiązywanie problemów, które powodują gniew. Możesz nie być w stanie wyeliminować wszystkiego w swoim życiu, które wywołuje złość i frustrację, ale wycięcie tego, co możesz, pójdzie daleko.
Nie obsesyjnie
Rozmyślanie o twojej złości wcale nie jest pomocne. Badania pokazują, że między innymi ci, którzy mają skłonność do przeżuwania nad sytuacjami, które doprowadziły ich do gniewu w przeszłości, mają tendencję do zwiększonego ciśnienia krwi, co powoduje, że są bardziej narażeni na uszkodzenie narządów i związane z tym problemy zdrowotne. Próba rozwiązania problemu jest dobrym pomysłem, ale dławienie w złości nie jest. Medytacja uważności to sprawdzona strategia minimalizowania przeżuwania. Oto kilka innych strategii, które działają .
Nie przerywaj tego
Dyskusja o twojej złości jest trudna. Rozmowa o złości z zaufanym przyjacielem może być skuteczną strategią radzenia sobie ze złością - do pewnego stopnia. Może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje uczucia, przeprowadzić burzę mózgów, strategie rozwiązywania problemów i wzmocnić związek.
Istnieją jednak również dowody na to, że wielokrotne omawianie tematów, które powodują, że jesteś zły na swoich znajomych, może sprawić, że poczujesz się gorzej i zwiększyć stężenie hormonów stresu we krwi. Jeśli masz do czynienia z gniewem, rozmawiając z przyjaciółmi o tym, najlepiej porozmawiać o sytuacji tylko raz, badając rozwiązania, jak również swoje uczucia. Większość z nas - szczególnie kobiety - brała udział w rozmowach, które zasadniczo są sesjami skarg lub spirali negatywnych emocji; najlepiej zmienić temat na szczęśliwszy temat, zanim dojdzie tak daleko. Jeśli chcesz dużo mówić o tym, co Cię denerwuje, dobrze byłoby zaplanować kilka sesji z terapeutą, który może mieć skuteczne pomysły na radzenie sobie ze złością.
Źródła:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Współ-ruminacja zwiększa poziom hormonów stresu u kobiet. Hormony i zachowanie , marzec 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Rola gniewnego przeżuwania i odwrócenia uwagi w odzyskiwaniu ciśnienia krwi z podniecenia emocjonalnego. Medycyna psychosomatyczna , styczeń-luty 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efekty pisemnej ekspresji złości u pacjentów z bólem przewlekłym: znaczenie z bólu. Journal of Behavioral Medicine , 6 marca 2008.