Czy wiesz, że prosty minutnik kuchenny to potężny sposób, aby pomóc Tobie lub Twojemu dziecku z objawami ADHD ? Oto pięć powodów, dla których timer kuchenny powinien być używany, aby pomóc w ADHD.
Trzyma cię w zadaniu
Koncentrowanie się na jednym zadaniu , szczególnie jeśli wymaga głębokiego myślenia, może być bardzo trudne, gdy masz ADHD. Może się okazać, że ciągle podskakujesz, aby wykonywać inne zadania, ponieważ martwisz się, że je zapomnisz, jeśli nie zrobisz tego od razu.
Lub możesz czuć się niespokojnym psychicznie i skupić się na jednej rzeczy, która jest bardzo trudna.
To tu przychodzi twój zegar. Ustaw go na 15 minut i popracuj nad swoim projektem.
Jeśli pamiętasz inne zadanie, które trzeba wykonać, po prostu zapisz je (abyś tego nie zapomniał) na kartce papieru obok ciebie i kontynuuj swój projekt. Jeśli czujesz się niespokojnie, spójrz na minutnik i zobacz, ile minut minęło. Wiedząc, że masz mini-break szybko pozwala skupić się na pozostałym czasie. Gdy twoje ciało i umysł przyzwyczajają się do pracy z zegarem, będziesz mógł wydłużyć czas do 30 lub 40 minut.
Kiedy zadzwoni zegar, wstań, rozprostuj nogi, wypij szklankę wody, a potem idź i ustaw zegar ponownie.
Dzieci mogą korzystać z timera w podobny sposób, gdy pracują nad swoją pracą domową. To, jak długo ustawisz zegar, zależy od wieku Twojego dziecka i wykonywanego zadania. Eksperymentuj z różnymi czasami, aż znajdziesz optymalny czas skupienia.
Pomaga zwlekanie
Zwlekanie jest czymś, co doświadcza wielu ludzi z ADHD. Czasami kunktatorstwo może się zdarzyć, gdy zadanie wydaje się duże i nie wiesz od czego zacząć. Innym razem zadanie powoduje niepokój za każdym razem, gdy o tym myślisz, więc opóźniasz go. Może składać podatki, płacić mandat za przekroczenie prędkości, organizować ważne dokumenty itp.
Niezależnie od zadania opóźnienia spróbuj wykonać następujące czynności: Ustaw minutnik na pięć minut i wykorzystaj ten czas, aby zapisać listę kroków, które należy wykonać, aby zakończyć zadanie. Jeśli jest to naprawdę duże zadanie, możesz nie znać wszystkich, więc po prostu napisz te, które znasz. Jeśli jest to proste zadanie, może wydawać się głupio pisać kroki, które wydają się oczywiste. Jednak i tak napisz listę. Następnie ustaw zegar na 10 minut i zacznij pracować nad pierwszym elementem na liście. Kiedy zadzwoni timer, możesz poczuć się nieco zirytowany, że musisz przestać, ponieważ zaczynasz budować rozpęd. Następnie ustaw czas na 15 minut. Przełamanie zadania w małe kroki, a następnie praca nad nimi w małych porcjach czasu jest bardzo skutecznym sposobem na pokonanie zwlekania.
Doe-Bye Boredom
W życiu jest kilka zadań, które są nudne , ale konieczne - na przykład wynoszenie śmieci, pranie ubrań lub podnoszenie ubrań z podłogi w sypialni. Korzystanie z licznika czasu, aby pomóc ci wykonywać tego typu zadania, czyni z nich nudnych i nudnych w zabawną grę. Możesz zobaczyć, ile potraw możesz prać w ciągu pięciu minut. Następnie w ciągu następnych pięciu minut sprawdź, czy możesz pokonać tę liczbę. Nie narażasz swoich standardów ani bezpieczeństwa, ale dodajesz poczucie pośpiechu i podniecenia do nudnej działalności.
Możesz spróbować także z dzieckiem: "Czy możesz spakować torbę na następny dzień za pięć minut?" lub "Czy możesz przygotować się do łóżka w 10 minut?"
Pojęcie czasu
Wiele osób z ADHD boryka się z pojęciem czasu. Czas wydaje się podróżować inaczej dla nich. Ponadto często mają trudności z realistycznym oszacowaniem czasu wykonania zadania. Niedoszacowanie czasu jest bardzo częste. Oznacza to brak terminów, ciągle spóźniasz się i strasznie rozczarowujesz ludzi w twoim życiu.
Czas, jak długo zajmuje wykonywanie zadań często wykonywanych.
Następnie możesz użyć tych informacji, aby zaplanować swój dzień. Na przykład, kiedy wiesz, ile czasu zajmuje ci przygotowanie się rano, możesz zdecydować, o której godzinie chcesz ustawić budzik, aby dotrzeć na czas do pracy.
Hyperfocus
Jeśli jesteś w trybie hiperfocus , możesz być tak zanurzony w działaniu, że blokujesz wszystko inne. Zdecydowanie można czerpać z tego intensywnego skupienia. Jednak może się okazać, że zapomnisz jeść, przegapisz spotkania i spędzasz tak dużo czasu nad aktywnością hiperfokusa, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby wykonywać inne zadania.
Przed rozpoczęciem hiperfokusa ustaw zegar. Wybierz jeden z bardzo głośnym dzwonkiem i odłóż go co najmniej kilka kroków od biurka. Kiedy musisz się fizycznie poruszać, jesteś również zmuszony do mentalnego odłączenia się od swojego zadania. Jest to pomocne, ponieważ niektórzy ludzie zgłaszają, że nie słyszą ich licznika czasu, lub wyłączają go, nie zdając sobie z tego sprawy i kontynuując hiperfokus.
Ponieważ trudno jest zatrzymać działanie hiperfokusa i przejść do innego zadania, ustawienie timera będzie trwało znacznie dłużej niż w poprzednich punktach. Być może godzinę lub dłużej, w zależności od tego, jak wygląda twój dzień.
Najlepszy typ timerów
Zegary zazwyczaj dzielą się na dwa rodzaje: cyfrowe i zwijane.
Cyfrowe zegary są zwykle ciche, dopóki alarm się nie wyłączy. Są one dobre, jeśli pracujesz nad projektem, który wymaga głębokiej koncentracji lub łatwo rozpraszają dźwięki.
Zegary zwijania często powodują odgłos tykania. Może to być pomocne w zadaniach, w których chcesz przypomnieć sobie, że masz czas na wykonanie zadania i poruszanie się, ale nie wymaga to głębokiego skupienia, np. Przygotowywanie się rano do pracy lub szkoły lub deklamowanie obszaru domu.
Jeśli to możliwe, nie używaj stopera w telefonie. Twój telefon jest pełen kuszących rozrywek. Zamiast tego masz zegar, którego jedynym zadaniem jest pomóc ci w wykonywaniu zadań.
Jedną z wielkich zalet minutnika kuchennego jest to, że są one dość tanie. Podstawowy zegar to około 5 USD i może trwać latami. Oznacza to, że możesz inwestować w więcej niż jeden. Dlaczego nie mieć jednego do każdego pokoju w domu, w tym do łazienki. Jest to pomocne, ponieważ w pobliżu zawsze będzie dostępny zegar.