Zrozumienie lęku izolacyjnego
Gorączka kabinowa jest popularnym określeniem stosunkowo częstej reakcji na izolację w budynku przez pewien czas. Niektórzy eksperci uważają, że gorączka kabinowa jest pewnego rodzaju zespołem, podczas gdy inni uważają, że jest ona związana z takimi zaburzeniami, jak sezonowe zaburzenie afektywne i klaustrofobia . Gorączka kabinowa jest ostatecznie zakorzeniona w intensywnej izolacji, która może osiągnąć poziom określonej fobii.
Objawy gorączki kabinowej
Nie wszyscy chorzy na gorączkę kabinową doświadczają dokładnie tych samych objawów, ale wiele osób zgłasza uczucie silnej drażliwości lub niepokoju. Inne często występujące efekty to:
- Niepokój
- Letarg
- Smutek lub depresja
- Problemy z koncentracją
- Brak cierpliwości
- Pragnienia jedzenia
- Zmniejszona motywacja
- Izolacja społeczna
- Trudności z przebudzeniem
- Częste drzemki
- Beznadziejność
- Zmiany w wadze
- Niezdolność do radzenia sobie ze stresem
Należy pamiętać, że te objawy mogą również wskazywać na szeroki zakres innych zaburzeń, a tylko wyszkolony specjalista zdrowia psychicznego może postawić dokładną diagnozę. Co więcej, nie wszyscy, którzy obawiają się, że są zamknięci w domu w zimie, mają gorączkę kabinową. Tylko wtedy, gdy ktoś przejawia kilka z wyżej wymienionych objawów, jest bardziej prawdopodobna fobia.
Radzenie sobie z gorączką kabiny
Jak każdy stan zdrowia psychicznego, gorączka kabinowa jest najlepiej leczona przy pomocy terapeuty lub innego wyszkolonego pracownika służby zdrowia psychicznego.
Jeśli jednak twoje objawy są stosunkowo łagodne, podjęcie aktywnych kroków w celu zwalczenia uczuć może być wystarczające, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Wyjdź z domu - jeśli jesteś w domu, nie zawsze jest to możliwe. Ale jeśli jesteś w stanie wyjść na zewnątrz, nawet na krótki czas, skorzystaj z okazji. Ekspozycja na światło dzienne może pomóc regulować naturalne cykle organizmu, a ćwiczenia uwalniają endorfiny , tworząc naturalny wysoki poziom. Nawet szybki spacer może pomóc Ci szybko poczuć się lepiej. Jeśli nie możesz w ogóle wyjść z domu, podejdź do okna i zacznij się przemieszczać.
- Utrzymuj normalne wzorce odżywiania - Dla wielu z nas dzień spędzony w domu jest pretekstem do nadrobienia fast-foodów. Inni zupełnie pomijają posiłki. Jednak prawidłowe odżywianie może zwiększyć nasz poziom energii i motywację. Możesz czuć się mniej głodny, jeśli masz mniej ćwiczeń fizycznych, ale monitoruj swoje nawyki żywieniowe, aby zachować odpowiednią równowagę między odżywianiem. Ograniczaj wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe przekąski i pij dużo wody.
- Ustaw cele - Kiedy utkniesz w domu, możesz być bardziej skłonny do tego, by nie robić nic ważnego. Ustaw cele dzienne i tygodniowe oraz śledź postępy w realizacji. Upewnij się, że Twoje cele są rozsądne i nagradzaj siebie za spełnienie każdego etapu.
- Użyj swojego mózgu - chociaż telewizja jest rozrywką, jest również względnie bezmyślna. Pracuj krzyżówki, czytaj książki lub graj w gry planszowe. Stymulowanie umysłu może pomóc ci utrzymać postępy i zmniejszyć poczucie izolacji i bezsilności.
Sezonowe zaburzenia afektywne
Sezonowe zaburzenie afektywne , czyli SAD, jest często związane z gorączką w kabinie. Jednak te dwa zaburzenia nie są wymienne. Główną różnicą jest to, że gorączka kabinowa jest szczególnie związana z izolacją, podczas gdy SAD występuje w miesiącach zimowych, nawet u osób, które spędzają mało czasu w domu.
Te dwa warunki mogą występować jednocześnie, a dokładne określenie, które czynniki działają, może stanowić wyzwanie.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (4 wyd.) . Washington, DC: Autor.
Sezonowe zaburzenia afektywne. Pubmed Health. 11 lutego 2012 r. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.