Większość osób, które rzuciły palenie, martwi się o przybieranie na wadze. Wygląda na to, że pasuje do terytorium.
Podczas gdy niewielki przyrost jest normalny, nadmierne przybieranie na wadze po rzuceniu palenia może spowodować nowe problemy zdrowotne i osłabić determinację, aby pozostać poza papierosami.
Rzućmy okiem na to, co możesz zrobić, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą, przechodząc proces odzyskiwania z uzależnienia od nikotyny.
Dlaczego ludzie zyskują na wadze po rzuceniu palenia?
Palenie nieznacznie zwiększa metabolizm:
- Palenie pali do 200 kalorii dziennie w ciężkim palaczu.
- Ponieważ palenie pali kalorie , metabolizm jest nieznacznie wzmacniany (zwiększany).
- Nikotyna jest tłumieniem apetytu.
Po rzuceniu palenia zysk w wysokości od 5 do 10 funtów w ciągu pierwszych kilku miesięcy po zaprzestaniu palenia jest normalny. Jeśli Twoje nawyki żywieniowe pozostały takie same jak podczas palenia, waga powinna wrócić w ciągu kilku miesięcy. Dodaj ćwiczenia do codziennego reżimu, jak szybki 30-minutowy spacer, a pomożecie przyspieszyć utratę wagi lub całkowicie go uniknąć.
Dlaczego chcę jeść więcej?
Zaprzestanie palenia rzuca nasze ciała w szok początkowo. Zwiększony apetyt jest efektem ubocznym rzucenia palenia dla większości ludzi.
- Papierosy jako środek tłumiący apetyt.
Palacze często unikają podjadania między posiłkami poprzez zapalenie. Nikotyna jest środkiem pobudzającym i może również wpływać na uwalnianie hormonu insuliny. Insulina kontroluje poziom glukozy we krwi. Kiedy ta funkcja jest zablokowana, osoba staje się lekko hiperglikemiczna, w wyniku czego ciało i mózg mogą spowolnić hormony i inne sygnały wywołujące uczucie głodu.
- Żywność jako zamiennik palenia.
Wczesne rzucenie palenia jest częste i niewygodne. Większość z nas odczuwa utratę ostrej akcji palenia papierosów, a jedzenie często wydaje się rozsądnym zamiennikiem. Może to prowadzić do przejadania się i zwiększenia masy ciała, więc lepiej jest znaleźć zdrowszego substytutu palenia .
- Dopamina i chęć do przekąszenia.
Nikotyna i żywność mają wspólną reakcję chemiczną w naszym mózgu: uwalnianie dopaminy. Dopamina jest nazywana hormonem "feel good", ponieważ tworzy poczucie dobrego samopoczucia. Kiedy nikotyna nie jest już na zdjęciu, wielu z nas zwraca się do jedzenia, aby to wzmocnić. Karma zapewniająca komfort emocjonalny daje nam wynik tej reakcji chemicznej w mózgu.
Ćwiczenia uwalniają również dopaminę, więc rozważ użycie jej jako sposobu na poprawę nastroju i zminimalizowanie apetytu. Dodatkową korzyścią będzie przyspieszenie spowolnionego metabolizmu i uniknięcie przyrostu masy ciała; wygrana w każdy sposób na to patrzysz.
Badania wykazały, że kobiety są bardziej niż mężczyźni zagrożone powracaniem do palenia, aby uniknąć nadwagi. Zrozumienie, co dzieje się z naszym ciałem, gdy rzucamy palenie i co możemy zrobić, aby złagodzić dyskomfort w konstruktywny sposób, pomoże nam pozostać na dobrej drodze i utrzymać przyrost masy ciała na minimalnym poziomie.
Istnieje wiele możliwości wyboru, aby zminimalizować przyrost masy ciała:
Ćwiczenie
Jak wspomniano powyżej, ćwiczenie uwalnia dopaminę i jest świetnym sposobem na powstrzymanie łaknienia. Może również pomóc w utrzymaniu stabilności wagi. Strzelaj przez co najmniej pół godziny ćwiczeń, 5 dni w tygodniu.
To nie musi być trening aerobowy o wysokiej intensywności - szybki 30-minutowy spacer po okolicy będzie działał cuda dla ciała, umysłu i duszy.
Zdrowe przekąski
Zjedz przekąski razem z wyprzedzeniem, aby po udanym munchies mieć dobre jedzenie w zasięgu ręki:
- paluszki warzywne - seler, marchew
- chude mięso i mała ilość sera
- nasiona i orzechy - wybierz te, które musisz usunąć. Daje ręce coś do zrobienia i pomaga jeść mniej.
- 94% popcorn beztłuszczowy
- mieszanka szlaków
- Woda - pij dużo!
- twarde cukierki do ssania
- świeży owoc
- Jogurt niskotłuszczowy
- ziołowe herbaty
- gorące kakao z beztłuszczowego mleka
- mrożone winogrona
- Beztłuszczowe fudgecicles
Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze, zrób sobie przysługę i usuń kuszące, wysokotłuszczowe pokarmy z domu. Jeśli masz silne pragnienie dekadenckiego deseru, lepiej udać się do restauracji i delektować się jedną porcją, zamiast mieć cały tort siedząc na ladzie i dzwoniąc swoim imieniem za każdym razem, gdy będziesz przechodził przez kuchnię.
Unikaj alkoholu
Nie tylko alkohol jest bogaty w kalorie, ale często jest silnym wyzwalaczem do palenia. Dodatkowo alkohol ma tendencję do złagodzenia naszych zahamowań, a dla byłego palacza może to oznaczać kłopoty. Unikaj pustych kalorii w alkoholu, ale co ważniejsze, nie narażaj się na ryzyko nawrotu, picie na początku programu.
Jedno wyzwanie na raz
Osoby, które rzuciły palenie często decydują, że nadszedł czas, aby oczyścić swoje życie również z innych obszarów. To świetnie, ale bądź ostrożny. Jeśli spróbujesz wykonać zbyt wiele samodoskonalących projektów naraz, ryzykujesz porażką w każdym z nich.
Pamiętaj o tych punktach:
- Bądź dobry dla siebie. Rzucenie palenia jest ogromnym osiągnięciem i powinieneś często nagradzać się za swoje postępy. Nie lekceważcie wielkości tego, co robicie.
- Bądź cierpliwy. Rzucenie palenia to proces, który wymaga czasu. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale w porównaniu do liczby lat, które większość z nas wypaliła, powrót do zdrowia z uzależnienia od nikotyny jest krótki. Daj sobie czas, który potrzebujesz, aby się wyleczyć.
- Zaakceptuj siebie. Jesteś cudowną osobą, tak jak teraz.
Jeśli zdobędziesz kilka kilogramów podczas przechodzenia przez tytoń, to niech tak będzie. Korzyści wpłyną na twoje życie, a także na tych, którzy cię kochają w bardziej pozytywny sposób, niż możesz sobie wyobrazić.
Możesz rzucić palenie bez zwiększania wagi. Nie pozwól, aby lęk przed przybieraniem na wadze przykuwał cię do uzależnienia, które cię zabije, biorąc pod uwagę szansę.
Waga może zostać utracona, płuca nie mogą.