Odwróć uwagę i przeminie dym
Rzucenie palenia jest trudne, nie ma co do tego wątpliwości. Kiedy pojawia się pożądanie, często najlepiej przekierować swoją uwagę i znaleźć coś, co zastąpi papierosa. Przez większość czasu chęć palenia zniknie w ciągu kilku chwil.
Istnieje niezliczona ilość rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść przez pierwsze etapy wycofania. Z pracy w domu, aby ćwiczyć, a nawet podejmować nowe hobby, kluczem jest znaleźć rozrywki, które działają dla Ciebie.
Nawet najprostsze rzeczy mogą wyrwać cię z pewnej postawy i złamać wszelkie negatywne wzorce myślowe, które pojawiają się, próbując złamać uzależnienie od nikotyny .
Przeanalizujmy niektóre z wielu działań, które dawni palacze używali, aby pomóc im wyjść. Po przeczytaniu tych, prawdopodobnie wymyślisz kilka własnych. Obejmuj się nimi i zwracaj się do nich za każdym razem, gdy masz ochotę palić. Z czasem, ćwiczeniem i pracowitością staje się łatwiejsze.
5-minutowe pogromcy pożądania
Zawsze dobrze jest mieć coś szybkiego i łatwego, co możesz zrobić w każdej chwili, a ci pięciominutowi łakomi spragnieni łaknienia mogą załatwić sprawę. Nie wymagają wiele wysiłku ani czasu, ale wystarczą, by zastąpić zwyczaj chwytania za papierosa.
- Wypij szklankę wody. To zadziwiające, jak dobrze to działa.
- Zjedz kiszonego ogórka.
- Ssać na kawałku słodyczy.
- Zjedz popsicle lub umyj i zamrozić winogrona na arkuszu ciastek, aby uzyskać zdrową mrożoną przekąskę.
- Nić i szczotkuj zęby.
- Żuć gumę.
- Zjedz gorące lody.
- Gwizdek lub szum przez chwilę.
- Wykonaj trzy zestawy dziesięciu podnośników.
- Uruchom na miejscu.
- Podkręć radio i śpiewaj w górnej części płuc (działa świetnie podczas jazdy).
- Jeśli gra muzyka, tańcz, jak nikt nie patrzy.
- Rozsmaruj bogaty, kremowy balsam do rąk i rub, rub, rub! Trzyma palce zajęte i przypomina ci, jak przyjemnie jest, że nie pachną jak tytoń.
Pracuj nad niepaleniem
Za każdym razem, gdy zmieniasz nawyk, łatwo możesz rozmyślać o rzeczach, które przegapisz, co tylko zwiększa twoje poczucie bycia pozbawionym. Włącz tabele w tym myśleniu i skoncentruj się na rzeczach, które zyskasz, zamiast nie palić. Uczenie się o dobrych rzeczach, na które należy patrzeć - lub o złych rzeczach, których możesz uniknąć - przez niepalenie jest doskonałym przypomnieniem, dlaczego podjąłeś tę decyzję.
- Dowiedz się, czego możesz się spodziewać po rzuceniu palenia .
- Sporządź listy zalet i wad palenia .
- Zbadaj fakty i statystyki dotyczące palenia i palenia tytoniu.
- Napisz list na pożegnanie do papierosów
- Sporządź listę smakołyków - bez względu na to, jak małe - oddasz się każdego dnia.
- Uruchom fundusz nagrody. Odkładaj kwotę wydaną na papierosy każdego dnia i używaj jej do codziennych przysmaków.
- Stwórz własną listę działań związanych z poszukiwaniem łakomstwa.
Unikaj izolacji
Bardzo łatwo jest się odizolować, zwłaszcza gdy próbujesz zmierzyć się z tak dużą zmianą w swoim życiu. Postaraj się tego uniknąć i poświęć trochę czasu na interakcję z ludźmi. Możesz mówić o tym, przez co przechodzisz, jeśli chcesz, ale nie jest to wymagane. Czasami prosta rozmowa o codziennym życiu może być po prostu potrzebna.
- Zadzwoń do przyjaciela.
- Daj ukochanej osobie kogoś, kogo kochasz i powiedz, ile dla ciebie znaczy.
- Spędzaj czas z dzieckiem.
- Napisz staroświecki, odręczny list do kogoś, kogo obchodzi.
- Bądź wolontariuszem gdzieś w swojej społeczności.
- Zadzwoń do swojej matki lub babki. Wiesz, że chcieliby usłyszeć od ciebie!
- Napisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Odwróć się w domu
Kiedy nie spędzasz tak dużo czasu na paleniu, będziesz zdumiony, co możesz zrobić. To twoja szansa na zrzucenie listy rzeczy do zrobienia w całym domu i prawdopodobnie masz mnóstwo zajęć.
Niektóre z tych obowiązków są po prostu pracowitymi, a nawet nie muszą być wykonywane.
Jednak będą trzymać ręce zajęte i zaoferować godzinę lub dwie rozrywki. Poza tym, kiedy wszystko jest czyste i uporządkowane, poczujesz się lepiej.
- Myć samochód.
- Wosk samochodu.
- Sprawdź ciśnienie w oponach samochodu.
- Wyczyść wnętrze samochodu.
- Oczyść piwnicę lub garaż.
- Szorować podłogę.
- Zrobić pranie.
- Oczyść szafę w domu.
- Uporządkuj swoje skrzynki ze zdjęciami.
- Alfabetycznie swoje półki z książkami.
- Zorganizuj szufladę na śmieci.
- Pomaluj pokój w domu.
- Wyjdź na zewnątrz i trochę ogrodnictwa.
- Zacznij ogród warzywny.
- Sporządź listę zadań na następny tydzień.
- Rozpocznij domowy budżet.
- Zniszcz tę kupę papieru, do którego masz zamiar się dostać.
- Zacznij planować wakacje, które będą finansowane z pieniędzy zaoszczędzonych przez niepalenie przez rok.
- Zaplanuj kolacje w następnym tygodniu i przygotuj listę zakupów do dopasowania.
- Wypróbuj nowy przepis.
- Upiecz ciasto.
- Pokrój warzywa na smażonego lub szybkiego, zdrowego podjadania.
- Umyć psa.
- Graj z kotem.
- Czytać książkę.
- Oglądaj zabawny film w telewizji.
Trzymaj ręce i umysł zajęty
Wielu byłych palaczy uważa, że nie tylko potrzebują oni rozproszenia umysłowego, ale także muszą znaleźć sposób, aby utrzymać ręce w gotowości. W końcu papierosy są interaktywne i może to być jedna z największych przeszkód, z którymi się spotykasz.
Teraz może być świetny czas na nowe hobby. Dostępnych jest wiele opcji i nie musi to być nic zbyt skomplikowanego ani długotrwałego. Jednak może się okazać, że jesteś naprawdę dobry w czymś, o czym nigdy wcześniej nie myślałeś.
- Podejmij nowe hobby lub zainteresowanie.
- Wyciągnij aparat i zrób kilka zdjęć.
- Knit a scarf. Nauka na drutach lub szydełku jest jednym z najważniejszych zaleceń byłych palaczy.
- Rozpocznij projekt szycia.
- Napisać wiersz.
- Napisz krótką historię.
- Namalować obraz.
- Chwyć kredki lub kredki i pomaluj zdjęcie .
- Wykonać kartkę z życzeniami.
- Poświęć trochę czasu na scrapbooking.
- Digitalizuj rodzinne zdjęcia lub wydrukuj swoje cyfrowe zdjęcia.
- Utwórz puzzle ze zdjęcia rodzinnego.
- Utwórz rodzinną książkę kucharską.
- Zbuduj coś z drewna.
- Odtłuścić lub ponownie obić mebel.
- Zrób terrarium.
- Przygotuj domowe świece lub mydło.
- Zrób układankę lub znajdź ją w Internecie na Jigzone.com.
- Wykonaj krzyżówkę.
- Zagraj w grę w scrabble internetowe.
Być aktywnym
Jedną z rzeczy, która powstrzymuje wiele osób przed rzuceniem palenia, jest strach przed przybraniem na wadze. Możesz uniknąć tego, rozpraszając się, robiąc małe rzeczy, aby pozostać aktywnym. Jeśli masz zamiar nabyć nowy nawyk, aby zastąpić stary, równie dobrze może być zdrowy, prawda?
- Iść na spacer.
- Idź na siłownię i ćwicz.
- Wypróbuj nową procedurę ćwiczeń.
- Wskocz na bieżnię i spocj się.
- Jeździć na rowerze.
Wyjdź i około
Są chwile, kiedy zmiana scenerii może zdziałać cuda dla umysłu. Kiedy masz już dość kręcenia się po domu, wyjdź na zewnątrz i znajdź gdzieś iść. To świetna zabawa i może być bardzo relaksująca.
- Okno sklep w centrum handlowym. To także świetne miejsce na spacer.
- Chwyć słup i sprzęt i udaj się do stawu, aby złowić trochę ryb.
- Wybierz się na jednodniową wycieczkę.
- Wyjdź na lunch lub kolację.
- Idź na antyczne zakupy.
- Wyjdź w naturę.
- Idź zagrać w minigolfa.
- Wyjdź do kina.
- Oglądać zachód słońca.
- Oddawanie krwi.
Rozkoszuj się odprężeniem i leczyć
Prawdopodobnie ważniejsze niż cokolwiek innego, rób, co możesz, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Uczenie się, jak się zrelaksować (i faktycznie cieszyć się nim) może zdziałać cuda na temat waszej perspektywy podczas tego przejścia. Poświęć trochę czasu dla siebie i ciesz się chwilą, reszta, którą otrzymasz, zrobi ci dobrze.
- Ćwicz uśmiechając się w lustrze, ponieważ uwalnia endorfiny, które cię uszczęśliwiają.
- Zatrzymaj się i naprawdę poczuj zapach róż.
- Zamień swoją łazienkę w spa, aby się zrelaksować i odmłodzić.
- Brać prysznic.
- Weź kąpiel świecącą.
- Posłuchaj taśmy relaksacyjnej lub ulubionej muzyki.
- Wykonaj głęboki oddech przez kilka minut.
- Ćwicz medytację.
- Zdrzemnąć się.
- Zafunduj sobie masaż.
- Daj sobie manicure i pedicure.
- Pokoloruj włosy.
- Niech twój partner gotuje ci kolację.
Słowo od
Bądź cierpliwy wobec siebie, a przejdziesz przez tę fazę, tak jak inni. Możesz nawet wyjść z wycofania nikotyny z nowym hobby lub zainteresowaniem, które możesz realizować, gdy nie poświęcasz się już papierosom.