Uzależnienie od nikotyny jest podstawą wielu fałszywych przekonań na przestrzeni lat. Uczymy się myśleć o naszych papierosach jako o konieczności, która wpływa na naszą zdolność do funkcjonowania w świecie. Sądzimy, że pomagają nam się obudzić, uspokoić, strawić jedzenie, zająć nas, gdy jesteśmy znudzeni, itp., Gdy rzeczywistość jest taka, że karmimy fizyczną potrzebę nikotyny i odnosząc ją do tego, co dzieje się obecnie w tej chwili. nas emocjonalnie. Jest to negatywna psychologia najgorszego rodzaju, a każdy palacz zbudował setki, jeśli nie tysiące z tych skojarzeń na przestrzeni lat.
1 - Nie pozwól, by Junkie myślał, przechytrzyć cię
Kiedy kończymy, bardzo ważne jest rozpoznanie i pokonanie wadliwych wzorców myślowych, które tak długo akceptowaliśmy jako prawdę, ponieważ będą krzyczeć o uwagę na każdym kroku. To się nazywa myślenie ćpuna i jest częścią wycofania nikotyny.
Dowiedz się, jak usłyszeć negatywną psychologię, którą twój uzależniony umysł dostarcza i poprawne myśli, które nie służą ci, zanim będą mogli przejąć kontrolę. To wymaga czujności i pewnej praktyki, ale manewrowanie wyzwaniami związanymi z wczesnym zaprzestaniem palenia to coś, co możesz zrobić. Wcześniejsze
Dobra wiadomość: ta faza zaprzestania palenia jest tymczasowa. Zdobądź trochę umiejętności teraz w pokonaniu negatywnego self-talk, który może nadejść, a twój mózg w końcu przyjmie do wiadomości i przestanie wysyłać ci krzywą piłki.
2 - użalanie się nad sobą
"Joe pali, a ja nie mogę!"
Czekaj. Joe nie pali; Joe musi palić, ponieważ jest uzależniony od nikotyny . Gdybyś znalazł się w głowie Joe'a, dowiedziałbyś się, że spędza dużo czasu, pragnąc rzucić palenie ... tak jak przed odejściem .
Statystyki mówią nam, że ponad 70 procent palaczy chce rzucić palenie, więc nie użalaj się nad sobą. Bądź dumny z tego, że podejmujesz kroki, aby uzależnić od nikotyny swoje życie raz na zawsze.
Palenie nie jest nagrodą ani nagrodą, ale spędziliśmy lata ucząc samych siebie, że tak było, i potrzeba czasu na cofnięcie tych nieporozumień. To, czego myślisz, że tracisz, to tak naprawdę toksyczny koktajl, który co roku zabija setki tysięcy ludzi w samych Stanach Zjednoczonych. To nie jest kumpel ani przyjaciel.
Pamiętajcie o tym i pamiętajcie, że dyskomfort, który odczuwacie teraz, minie. Wycofanie nikotyny jest stanem przejściowym. Lepsze dni są przed nami.
3 - Samo-deprecjacja
"Jestem za słaby, żeby rzucić palenie , zawsze zawodziłem w przeszłości, więc po co zawracać sobie głowę?" W końcu wrócę do palenia. "
Zawsze jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Mówimy sobie, że nie możemy, i przygotowaliśmy scenę na porażkę, zanim będziemy mieli szansę zacząć.
Zwróć szczególną uwagę na samobójcze myśli, które biegną w tle twojego umysłu. Kiedy usłyszysz myśl, która nie jest ci podobna do tej powyżej, natychmiast ją popraw. I nie martw się, jeśli nie wierzysz w to, co mówisz.
Aby na przykład poprawić powyższe zdanie negatywne, możesz powiedzieć coś takiego,
"Uzależnienie od nikotyny powoduje, że czuję się słabo w swoim postanowieniu Wiem, że kiedy już przejdę proces zdrowienia, nie będę już nękany palącymi myślami Nie jestem słaby, jestem uzależniony i to się może zmienić . "
Twoja podświadomość podniesie pozytywną mentalną wskazówkę i użyje jej, aby pomóc ci ruszyć w dobrym kierunku. Niedługo poczujesz się silniejszy i powiesz sobie, że możesz, a nie możesz.
4 - Obwinianie innych
"To wina mego przyjaciela, nie mogę przestać." Gdyby przestała palić jak komin, ja mogłem! "
Kiedy zawracamy nasz sukces na działania innego, skutecznie wykorzystujemy naszą siłę, by zmienić i wyrzucić to przez okno.
Jednakże, gdy przyjmujemy odpowiedzialność za własne działania, dajemy sobie również środki, aby przejść do rozwiązań, które pomogą nam rozpocząć proces odzyskiwania.
Jeśli utkniesz w tego rodzaju mentalności, przejmij kontrolę nad ciężarami wyborów, które podjąłeś. Choć początkowo może to być trudne, branie odpowiedzialności za nasze działania stawia nas na szybkim etapie uzdrowienia i usamodzielnienia.
5 - Nadpewność
"Rzucanie palenia nie jest takie trudne, myślę, że mam to coś polizane i mogę znieść palenie tylko jednego papierosa dziś wieczorem. Zaraz wrócę do mojego programu na jutro."
Inaczej znany jako romansowanie z papierosem lub myślenie ćpunem , ten rodzaj myślenia powoduje, że szybko dostajemy się do ciepłej wody. Czas od palenia może zamazać krawędzie powodów, dla których musieliśmy położyć te papierosy na pierwszym miejscu. Zapominamy o przewlekłym kaszlu i tracimy kontakt z wyścigi serca i duszności, które pochodziły ze wspinaczki po schodach.
Kiedy gromadzimy głowę pary i zaczynamy wyłapywać czas wolny od dymu, łatwo można przypuszczać, że mamy kontrolę nad naszym nałogiem. Nie popełnij jednak błędu; jako uzależnieni od nikotyny zawsze będziemy ponownie uzależnieni, jeśli wprowadzimy nikotynę z powrotem do naszych systemów.
Jedynym sposobem utrzymania kontroli na dłuższą metę jest posiadanie polityki zerowej tolerancji z nikotyną. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak tylko jeden papieros, a NOPE to twoje motto.
6 - Niecierpliwość
"Rzuciłem palenie miesiąc temu i wciąż mam ochotę na papierosy! Myślę, że na zawsze będę tęsknił za paleniem ".
Rzuciłem palenie trzy razy, zanim w końcu trafiłem na odpowiednią mieszankę determinacji, edukacji i wsparcia, by rzucić palenie na dobre. Pamiętam, że pomyślałem, że gdybym mógł po prostu odejść na dwa tygodnie, przeżyję najgorsze i zrobię z tym.
Wiedząc to, co wiem teraz, zdaję sobie sprawę, jak błędne było to myślenie i jak postawiłem się na nawrót przez stawianie surowych oczekiwań, w jaki sposób mój program powinien wyprzedzać czas. A kiedy mój powrót do zdrowia nie postępował tak szybko, jak się spodziewałem, zostałem zniechęcony i poddałem się.
Faktem jest, że Twoja podróż wolna od dymu jest wyjątkowa i trwa tak długo, jak to konieczne. Ani minuty więcej, ani mniej. Rzucenie palenia jest procesem stopniowego uwalniania się od uzależnienia, które przez lata stanowiło dla nas haczyk. Nie spodziewaj się, że przeżyjesz go za tydzień lub dwa i nie oceniaj swojego sukcesu, jak zrobili to inni, kiedy rzucili palenie.
Bądź cierpliwy wobec siebie i używaj czasu jako przestarzały kumpel. Pomyśl o pracy, którą wykonujesz, aby rzucić palenie jako podstawę nowego domu, który budujesz bez dymu. Każdy dzień wolny od dymu przedstawia blok tego fundamentu. Ułóż każdy blok tak ostrożnie, jak tylko potrafisz, nałóż zaprawę, a następnie uzbrój się w cierpliwość, aby dać jej czas na wyschnięcie. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć silną bazę, która w pełni będzie wspierać twoje życie wolne od dymu.
Nie spiesz się i ćwicz cierpliwość ... przede wszystkim z sobą. Zostaniesz nagrodzony tysiąc razy za twoje wysiłki.