Strategie przetrwania przed i podczas lotu
Jeśli chcesz latać z klaustrofobią , możesz być zaniepokojony podróżą.
Ale latanie z klaustrofobią nie musi być katastrofą. Ostrożne planowanie podróży może pomóc w opanowaniu fobii.
Wybór lotu
Chociaż możesz pokusić się o zakupy wyłącznie według ceny, ważne jest, aby poznać szczegóły dotyczące konkretnej linii lotniczej, trasy i konkretnego lotu.
Może warto zapłacić więcej za lot spełniający Twoje potrzeby.
Linia lotnicza - kiedyś linie lotnicze oferowały pełną obsługę. Budżetowe linie lotnicze przycięły falbanki, zapewniając ciasne siedzenia i kilka usług w zamian za tani bilet. Dziś już tak nie jest. Każda linia lotnicza jest inna, dlatego odwiedź witryny linii, aby ustalić aktualne zasady.
Trasa - niektóre trasy są częste wśród osób podróżujących służbowo, przez co te loty są wyjątkowo zatłoczone w ciągu tygodnia. Inne są bardziej popularne wśród urlopowiczów, którzy często podróżują przez weekend. Niektóre loty są w rzeczywistości segmentami dłuższych tras, co oznacza, że samolot, którym jedziesz, może być już zatłoczony przez tych, którzy weszli na pokład na wczesnym przystanku. Zbadaj trasę, którą rozważasz, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać.
Kolejną kwestią jest to, czy będziesz musiał zmienić samoloty. Wiele par miast wymaga latania do miasta w centrum i wsiadania do nowego samolotu do miejsca docelowego. Porty lotnicze są na ogół bardziej zatłoczone niż lotniska regionalne. Jeśli tłumy wywołają klaustrofobię, zarezerwuj lot bez międzylądowań lub połącz się z mniejszym miastem.
Lot specyficzny - szybkie wyszukiwanie w Internecie może dostarczyć szczegółów na temat konkretnego lotu. Możesz odkryć, jak zwykle jest zatłoczony lot i jego typowy stosunek na czas. Chociaż nie ma żadnych gwarancji, zapoznanie się z tymi szczegółami z wyprzedzeniem może pomóc w wyborze lotu o najniższej szansie na overbooking lub opóźnienia.
Wybór miejsca - Które miejsce jest dla Ciebie najlepsze, zależy od Twoich unikalnych potrzeb. Wiele osób z klaustrofobią woli siedzieć w rzędzie wyjściowym, co zapewnia dodatkowe miejsce na nogi. Pamiętaj, że aby tu usiąść, musisz być sprawny fizycznie i zarówno chętny, jak i zdolny do pomocy w ewakuacji awaryjnej, gdyby coś się wydarzyło.
Siedzenie przy oknie pozwala spojrzeć na zewnątrz i cieszyć się widokiem. Wiele osób uważa, że to pomaga im dostosować koncentrację z dala od zatłoczonego samolotu.
Siedząc w przejściu możesz łatwo poruszać się po samolocie. Spacerowanie zapewnia przerwę i może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Zapewnia również łatwiejszy dostęp do toalet, a także do wszelkich pocieszających przedmiotów, które masz w schowku nad głową.
Przygotowanie do lotu
- Odwiedź lekarza - Kilka tygodni przed lotem udaj się do lekarza i terapeuty. Nawet jeśli zwykle nie przyjmujesz leków na fobię, Twój lekarz może zalecić krótkoterminowe leki przeciwlękowe . Zwróć szczególną uwagę na wszelkie instrukcje, które mogą obejmować rozpoczęcie przyjmowania leku na kilka dni wcześniej lub unikanie spożywania alkoholu.
- Naucz się sposobów radzenia sobie z objawami - Twój terapeuta może nauczyć Cię strategii radzenia sobie podczas lotu. Wizualizacja z asystą , ćwiczenia oddechowe i inne techniki mogą być używane podczas siedzenia i mogą pomóc w opanowaniu ataku paniki . Praktykuj z wyprzedzeniem wszelkie nowe techniki, ponieważ mogą zająć trochę czasu, aby poczuć się naturalnie.
- Bądź na bieżąco z bezpieczeństwem w portach lotniczych - przepisy dotyczące bezpieczeństwa na lotnisku wydają się zmieniać prawie codziennie. Odwiedź witrynę TSA dzień lub dwa przed wylotem, aby mieć pewność, że znasz najnowsze zasady dotyczące bagażu podręcznego i bagażu rejestrowanego. Spakuj się ostrożnie, aby upewnić się, że spełniasz wymagania.
W dniu lotu
- Daj sobie dużo czasu na lotnisku. Oficjalne wytyczne stwierdzają, że powinieneś przybyć co najmniej dwie godziny przed lotem krajowym i trzy godziny przed lotem międzynarodowym. Możesz jednak nieco rozszerzyć to okno. Stres na zatłoczonym lotnisku i inwazyjne testy bezpieczeństwa mogą narazić Cię na atak paniki i zastanawiam się, czy sprawisz, że lot zwiększy twój niepokój.
- Bądź nawodniony. Gdy przejdziesz przez zabezpieczenia, będziesz mógł cieszyć się restauracjami, sklepami i udogodnieniami w bezpiecznym obszarze lotniska. Pij dużo wody i próbuj zjeść małą przekąskę. Utrzymywanie nawodnienia i stężenia cukru we krwi jest ważne dla zachowania spokoju.
- Odpraw się przy bramie co najmniej 30 minut przed lotem. Dając sobie dużo czasu na ten ostatni etap procesu, pomożesz zachować spokój i koncentrację.
W samolocie
- Podczas lotu utrzymuj rozproszony ruch tak bardzo, jak to tylko możliwe . Zabierz ze sobą iPoda, odtwarzacz DVD lub laptopa albo kup słuchawki i obejrzyj film z lotu. Jeśli podróżujesz z krewnym lub przyjacielem, zaangażuj się w rozmowę. Zsuń buty i zrelaksuj się poduszką i kocem.
- Jeśli masz atak paniki, powiadom o tym swojego partnera. On lub ona może być w stanie pomóc Ci rozmawiać. W przeciwnym razie skoncentruj się na swoich strategiach radzenia sobie ze stresem.
- Ćwicz strategie radzenia sobie ze stresem. Wstań i chodź, jeśli lampka pasów bezpieczeństwa jest wyłączona. Idź do toalety i napij się zimnej wody na twarzy. Przyjmuj leki przeciwlękowe zgodnie z zaleceniami lekarza, ale unikaj samoleczenia alkoholem. Picie może w rzeczywistości zwiększyć Twój niepokój.
- Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Stewardzi mogą obsłużyć wszelkiego rodzaju sytuacje awaryjne podczas lotu, w tym ataki lękowe. Chociaż nie są wyszkolonymi terapeutami, mogą świadczyć różne rodzaje pomocy. Nie wahaj się poprosić o pomoc w razie potrzeby.
Źródło
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (4 wyd.) . Washington, DC: Autor.