Wskazówki, jak przechytrzyć myślenie ćpuna
Palacze często myślą o zapalaniu się jako przyjemna rozrywka . Papierosy oferują komfort, rozrywkę i towarzystwo - lub tak myślisz. W tym samym czasie możesz odnieść zaprzestanie palenia do uczuć bólu, nędzy i poświęcenia. Te przeciwstawne uczucia są wzmacniane na poziomie podświadomości, pod powierzchnią twoich myśli. Powoduje to, że możesz przyjmować niezdrowe i niedokładne przekonania jako fakty życiowe, podczas gdy w rzeczywistości są one jedynie twoimi zniekształconymi percepcjami prawdy.
Były palacz Beth Nyniane ma wskazówki, które pomogą ci nauczyć się rozpoznawać myśli, które nie służą ci, gdy przechodzisz proces odzyskiwania z uzależnienia od nikotyny i przeprogramowujesz swój umysł za pomocą myśli, które to robią. Jej rada pomaga ci przebić się przez zasłonę dymną błędnych myśli, które nikotyna stawia na twojej drodze, gdy pracujesz nad rzuceniem palenia.
Trzy cytaty, które pomogą Ci wyjść
- Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zmień zdanie.
- Albo robimy się szczęśliwymi, albo nieszczęśliwymi, ilość pracy jest taka sama.
- To najcięższa rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem.
Pierwszy cytat pochodzi od Terry'ego Martina . To chwytliwe, małe zdanie i bardzo odpowiednie do rzucenia palenia. Albo jest to kolejna, pozbawiona znaczenia, ekspresja, którą dobroczyńcy lubią intonować. Wybór należy do Ciebie.
Twoje odejście może być strasznym, trudnym, męczącym okresem pokuty, który może zakończyć się ponownym staniem się palaczem, ponieważ naprawdę chcesz palić, ale czujesz, że nie możesz.
Albo, twoje wyjście może być nieco niewygodną, ale ekscytującą ścieżką prowadzącą do nowych możliwości i wyższej samooceny. Wiesz, że nie palisz, ponieważ już czujesz wolność życia bez zależności chemicznych . To również zależy od ciebie.
Palacze są ekspertami w grach umysłowych
Musisz być, aby nadal robić coś tak autodestruktywnego jak palenie i nadal spać w nocy.
Jeśli pozwolisz na kontynuację tych starych gier umysłowych, staniesz przed "strasznym, trudnym, męczącym okresem pokuty", więc weź prostą drogę. Dokonaj mentalnej zmiany i spróbuj nowych, świeżych gier umysłowych.
Nie rzucaj palenia, ponieważ musisz. Zamiast tego rozpocznij ambitną i satysfakcjonującą przygodę, ucząc się, jak być niepalącym. Druga opcja jest przyjemniejsza, a przez to łatwiejsza. Nie oznacza to, że nie będzie to bez wysiłku z twojej strony, ale przyjęcie procesu zamiast uderzania głową jest najlepszą drogą.
14 Trików umysłu, dzięki którym zaczniesz
Oto kilka trików, które pomogą Ci zacząć:
- Nigdy nie pozwól sobie myśleć "muszę palić". To zbyt emocjonalne. Zmień go na coś wystarczająco rozwlekłego, aby oderwać się od sentymentu, na przykład: "Czuję napięcie, które zinterpretowałbym w przeszłości jako pragnienie posiadania papierosa". To samo dotyczy "Chcę palić". Oprócz tego, że nie odczuwasz emocji, analiza tego uczucia pozwala ci zdać sobie sprawę, że nie odczuwasz bólu nad paleniem.
- Nigdy nie pozwól sobie myśleć "Mogę mieć tylko jeden ." Zmień go na "Mogę ponownie zostać palaczem". Są równoznaczne z tym samym.
- Nigdy nie pozwól sobie na wizualizację siebie, ciesząc się papierosa. Zamiast tego zmień mentalny obraz na obraz najstraszniejszych, najbardziej niewygodnych, niechcianych papierosów, które kiedykolwiek paliłeś.
- Często wskaż dobre rzeczy dla siebie. Każdy widzi uzdrawiające zmiany w różnym tempie. Nawet w swój pierwszy wolny od dymu dzień możesz znaleźć coś dobrego, nawet jeśli to tylko słoik z pieniędzmi. Kiedy je zauważysz, zapisz je. Będziesz zaskoczony, jak szybko przyjdziesz, aby skorzystać z przyznanych świadczeń.
- Często mów sobie, jak dobrze się czujesz. Równie łatwo jest powiedzieć "czuję się świetnie", jak to jest powiedzieć "Och, czy kiedykolwiek cierpię". Łatwiej, faktycznie - jest mniej sylab. Twoja podświadomość naprawdę wierzy w to, co mówisz. Spróbuj napisać: "Tak się cieszę, że jestem wolny" na post-it i przyklejam go do lustra w łazience, abyś był pewien, że przypomni sobie o tym każdego ranka.
- Nigdy nie odmawiaj sobie niczego dobrego, ponieważ rzuciłeś palenie. Powiedzmy, że kojarzysz siedzenie na ganku z paleniem. W pierwszych dniach rzucenia palenia możesz skojarzyć wszystko z paleniem. Rozpraw się z wyzwalaczami na początku i nie pozwól sobie na poczucie braku. Jedynym wyjątkiem jest alkohol. Weź to powoli i łatwo za spust, który również obniża twoje zahamowania i zdolność racjonalnego myślenia.
- Często się śmiejemy. Śmiech jest znacznie lepszym, skuteczniejszym i zdrowszym środkiem zwiotczającym niż wdychanie trucizn. Spróbuj trochę terapii Youtube.
- Nigdy nie wątp w to, że jeden papieros znowu sprawi, że staniesz się palaczem. Było zbyt wiele opowieści o ludziach, którzy nie palili od lat i nawijali się z powrotem na swój dawny poziom, kopiąc się na każdym kroku, aby każdy mógł poważnie zakwestionować prawo uzależnienia. Co, nawiasem mówiąc, jest prawem takim jak "grawitacja", a nie prawem takim jak "ograniczenie prędkości". Możesz być w stanie jechać zbyt szybko, nie będąc złapanym, ale nie wychodź z samolotu tylko dlatego, że nikt cię nie widzi.
- Nigdy nie pozwól umysłowi wpaść w stare rutyny myślenia ćpuna . Nie myśl o rzuceniu jako końcu. To początek zdrowego, nowego stylu życia, w którym otwierają się nieprzewidziane okazje. Nie pozwól, aby twój "ćpun" powiedział ci, że obrażenia już są zrobione . Tak, możesz zadać obrażenia, ale nie musisz robić nic więcej. Nie mów sobie, że to trudne. Wymaga to wiele wysiłku, ale robi wszystko, co warto. Codziennie uczysz się nowych rzeczy i rozwijasz nowe umiejętności. Robisz to.
- Nigdy nie pozwól, aby twój umysł zaczął przypominać, jak wspaniałe było wszystko, kiedy "paliłeś". I nie zazdrościjcie palaczom, którzy stoją na zewnątrz, ukradkiem rozwiązując problem. Zamiast tego pamiętaj, jak to jest naprawdę palić. Gdyby palenie było tak wspaniałe, nie zastanawiałbyś się nawet nad rzuceniem palenia. Poświęć chwilę i zapamiętaj wszystkie te paskudzące rzeczy o konieczności palenia.
- Nigdy nie pozwól sobie myśleć, że "możesz palić", nawet jeśli jest to w kontekście bycia "bojącym się", że będziesz palić. Po prostu dajesz sobie na to pozwolenie, nawet jeśli pozwolenie na to wiąże się z ceną pobicia siebie później.
- Zawsze rozpoznaj prawdę - kontrolujesz swoje ręce i usta. Nic nie może sprawić, że będziesz palić, chyba że zdecydujesz się to zrobić. Podejmij decyzję, mając szeroko otwarte oczy. Jakakolwiek wątpliwa ulga, jaką oferowałby papieros, zacznie się zanikać w momencie, gdy wyrzucisz przedmiot, pozostawiając cię jedynie z odrodzonego chemicznego uzależnienia . Jedynym uzasadnionym powodem do palenia jest decyzja o ponownym zostaniu palaczem i pozostanie nim aż do dnia śmierci. I naprawdę nie sądzę, że istnieje jakikolwiek uzasadniony powód, by o tym decydować.
- Nigdy nie mów "nigdy". Myśl, że już nigdy nie będziesz w stanie palić, jest przerażająca i może doprowadzić do złapania jednego, ponieważ może to być "ostatnia szansa". To nieprawda. Papierosy będą nadal dostępne na sprzedaż jutro, w przyszłym tygodniu iw przyszłym roku. Zawsze będziesz mógł palić. Wszystko, co musisz zrobić, to zdecydować się ponownie zostać palaczem i zaakceptować wszystkie negatywy, które trafiają z powrotem do twojego życia.
- Przed rozpoczęciem palenia zawsze wysyłaj wiadomość do swojego systemu pomocy społecznej. A kiedy już to zrobisz, poczekaj na co najmniej trzy odpowiedzi na twoje wezwanie o pomoc. Zanim te trzy wejdą, "potrzeba" palenia minie. Co się stanie, jeśli nie będziesz mógł pisać, dopóki nie dotrzesz do domu? Pomyśl o tym, jak długo już odszedłeś bez palenia. Jaka różnica zajmie kilka godzin? Daj swoim przyjaciołom szansę na pomoc przed nawrotem. Nawet lepiej, daj szansę swojemu inteligentnemu, racjonalnemu umysłowi.
Mantry
Miej kilka "bezmyślnych mantr", z których możesz wrócić, gdy jesteś zbyt zmęczony, by myśleć dzisiaj. Są to rzeczy, które są zbyt oczywiste, by można się z nimi spierać i wystarczająco chwytliwe, by je zapamiętać. Często można je znaleźć w liniach podpisów ludzi. Zawierają:
- Jeśli ja palę, zaraz wrócę tam, gdzie zacząłem. Tam, gdzie zaczynałem, rozpaczliwie pragnąłem być tam, gdzie jestem dzisiaj.
- A co, jeśli dziś porzucisz podróż i pokój nadejdzie jutro?
- Nie chodzi o to, czy pójdziesz na wojnę z rzuceniem palenia, ale kwestią, kiedy pójdziesz na wojnę. Czy odejdziesz, gdy będziesz zdrowy i pod kontrolą lub kiedy umrzesz?
- Jesteśmy właścicielami naszych rezygnacji
W chwilach stresu zadaj sobie pytanie: "WWND?" (Co zrobiłby niepalący?) Postaraj się wyobrazić sobie kogoś, kogo znasz, kto nigdy nie palił w sytuacji, w której się znajdujesz i staraj się wyobrazić sobie, jak sięgają po papierosa, żeby przez to przejść. Absurdalne jest również absurdalne przekonanie, że papieros pomoże im w zrozumieniu, że pojęcie "cig" pomoże tobie. Gratulacje dla wszystkich, którzy dziś nie będą palić.