Jak zwiększyć metabolizm po rzuceniu palenia
Metabolizm opisuje fizyczne i chemiczne procesy, które wytwarzają i wykorzystują energię w żywej komórce lub organizmie. To, w jaki sposób nasze ciała rozkładają jedzenie, które jemy, i przekształcamy je w energię, jest funkcją metabolizmu. Tempo przemiany materii opisuje szybkość tych procesów. Około 70% kalorii spalanych każdego dnia służy do prawidłowego funkcjonowania naszych narządów.
Jak palenie papierosów wpływa na metabolizm
Palenie papierosów zwiększa nieco tempo przemiany materii, zmuszając serce do szybszego bicia. Gdy papieros jest wdychany, serce palacza może pokonać 10 do 20 razy więcej na minutę przez pewien okres czasu. Powoduje to dodatkowy stres w sercu i odgrywa rolę w chorobie serca , najczęstszej przyczynie śmierci związanej z paleniem.
Pomyślcie o tym: jeśli pali się 20 papierosów dziennie, nakłada się mniej więcej tyle samo stresu na serce, ile waszym zdaniem przy nadwadze o 90 funtów.
Po rzuceniu palenia tętno nieco zwalnia, powodując również obniżenie metabolizmu.
Podczas gdy zmiany metabolizmu, wraz ze zmianami w diecie , mogą sygnalizować niewielki przyrost masy ciała po rzuceniu palenia, można podjąć kroki w celu zwiększenia metabolizmu z korzyścią dla zdrowia zamiast go zniszczyć.
Jeśli przyrost masy ciała spowodowany przez rzucenie palenia jest czymś, co Cię martwi lub jest rzeczywistością, z którą już się zmagasz, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pomóc Ci utrzymać swoją wagę na stabilnym poziomie, kiedy wychodzisz z nałogu nikotynowego .
Ćwiczenia zwiększają metabolizm i minimalizują przyrost wagi
Ćwiczenia spalają kalorie i zwiększają metabolizm do 24 godzin po treningu.
Używanie nikotyny wyzwala uwalnianie dopaminy w mózgu, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za poczucie szczęścia i satysfakcji. Ćwiczenie uwalnia także ten sam chemiczny mózg, ale w zdrowy sposób, który pozwala nam cieszyć się przyjemnymi efektami dopaminy, nie ryzykując naszego zdrowia, aby to zrobić.
Ćwiczenie rozbija tłuszcz i uwalnia go do krwioobiegu. Działa to na rzecz ograniczenia uczucia głodu.
Zwiększenie poziomu codziennej aktywności zapewnia również inne ważne korzyści.
Wykazano, że ćwiczenia:
- Pomóż kontrolować poziom cholesterolu i choroby serca
- Pomóż kontrolować skutki cukrzycy
- Powolna utrata kości związana z wiekiem
- Obniż ryzyko niektórych nowotworów.
Jak dodać więcej aktywności do codziennych zadań
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bycia aktywnym. Większość z nas słyszała już wcześniej pomysły, ale czy faktycznie je robisz? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", włącz niektóre lub, najlepiej wszystkie, w swój dzień, kiedy to możliwe.
Weź pięć.
Gdy następnym razem poczujesz napięcie lub masz ochotę zapalić, udaj się na energiczny 5-minutowy spacer po ulicy iz powrotem. Działa cuda, aby wyrwać się ze złego humoru i powoduje, że serce również trzęsie.
Zaparkuj na tyłach parkingu.
Nie patroluj parkingu, szukając przestrzeni znajdującej się najbliżej wejścia do budynku. Udaj się na tył działki i skorzystaj z okazji, aby dodać jeszcze kilka kroków do swojego dnia.
Użyj schodów.
Nawet jeśli wspinasz się po schodach co drugi raz, musisz przejść z jednego poziomu na drugi, co przynosi ci korzyści zdrowotne i pomaga w talii.
Brudne ręce.
Inaczej zwane ogrodnictwem, kopanie w ziemi jest dobre dla ducha. I tak, też spala kalorie.
Oddychaj głęboko i obejmij swoją pracę na podwórku.
Wszystko, od koszenia trawnika po grabienie liści, liczy się jako ćwiczenie, a potencjalnie w znacznej ilości.
Użyj prac domowych jako narzędzia.
Chociaż może to nie być sposób, w jaki wolisz ćwiczyć, prace domowe są częścią codziennego życia dla prawie każdego z nas. Wykorzystaj w pełni swój potencjał, wykonując swoje domowe obowiązki w mocnym, równym tempie. Spalisz więcej kalorii, niż możesz sobie wyobrazić.
Inne formy ćwiczeń, które mogą Ci się spodobać, obejmują:
Aktywności sportowe
Postaraj się zaplanować czas na sport kilka razy w tygodniu, przechodząc proces odzyskiwania z uzależnienia od nikotyny. Jeśli nie masz ulubionego sportu, byłby to dobry moment na rozpoczęcie czegoś nowego. Chodzenie i pływanie to dwie mało aktywne zajęcia, które są dobre dla prawie wszystkich. I pamiętaj, upewnij się, że uzyskałeś aprobatę lekarza, zanim przejdziesz do nowej procedury ćwiczeń.
Pływanie
Pływanie to bardzo mały wpływ na ciało i odświeżenie się w tym samym czasie. Jeśli nie masz lokalnego klubu oferującego publiczne pływanie, sprawdź w okolicznych hotelach. Często umożliwiają one osobom nieupoważnionym korzystanie z basenu / sprzętu do ćwiczeń za niewielką opłatą.
Taniec
Niezależnie od tego, czy w twoim salonie jest ulubiona muzyka, czy w klubie z przyjaciółmi, taniec to świetny sposób na aktywne bycie. Nie musisz być dobrym tancerzem, aby cieszyć się tą formą ćwiczeń i spalać dużo kalorii, gdy jesteś na tym.
Pieszy
Dobra para butów do chodzenia jest jedynym sprzętem niezbędnym do rozpoczęcia tej formy ćwiczeń. Spacer po okolicy w słoneczne dni lub, jeśli pogoda jest zła, przejdź się po obwodzie centrum handlowego. Lub skorzystaj z bieżni, aby uzyskać codzienne czynności w pomieszczeniach zamkniętych.
Rowerem
Jazda na rowerze to wspaniały sposób na pracę z ciałem, jednocześnie czerpiąc korzyści z przebywania na świeżym powietrzu. Spakuj butelkę z wodą i lekką przekąskę, a następnie wybierz się na rower, aby poznać otoczenie.
Trening siłowy
Szczególnie ważne dla tych z nas, którzy się starzeją, trening siłowy buduje masę mięśniową i spowalnia utratę masy kostnej przy jednoczesnym wzroście tempa metabolizmu.
Joga
Joga poprawia równowagę, wzmacniając ciało. Korzysta także z nastroju, pomagając nam uwolnić się od stresu, który często nieświadomie nosimy ze sobą z dnia na dzień. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, skorzystaj z linku poniżej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
***
Każdy drobny ruch ma znaczenie, jeśli chodzi o przeciwdziałanie metabolicznym skutkom przyrostu masy ciała związanego z rzuceniem palenia, nie wspominając o korzyściach płynących z ogólnego zdrowia.
Bądź kreatywny i zaangażowany w wprowadzanie regularnych ćwiczeń do swojego życia i myśl o aktywności fizycznej jako ważnego narzędzia w zestawie narzędzi do rzucania palenia . Użyj go, aby zwiększyć przemianę materii, nastrój i ostatecznie motywację, aby odnieść sukces, uruchamiając niedopałki w swoim życiu, raz na zawsze.
Źródło:
Zaproszenie generalnego lekarza do akcji w celu zapobiegania nadwadze i otyłości. 11 stycznia 2007 r. Departament USA ds. Zdrowia i Opieki Społecznej.