Jeśli masz zaburzenie osobowości z pogranicza (BPD), możesz ciągle mieć poczucie, że nie masz kontroli. Możesz czuć się niekonsekwentny, sfrustrowany i zdenerwowany. Jednak dzięki planom leczenia, takim jak dialektyczna terapia behawioralna (DBT), możesz zacząć radzić sobie z objawami i uzyskać większą kontrolę.
Główną stroną DBT jest nacisk na uważność, pomagając ci stać się bardziej świadomymi swoich uczuć, myśli, motywacji i otoczenia.
Może się okazać, że uważność jest łatwiej osiągalna, gdy masz uporządkowane działania i regularny harmonogram.
Struktura i graniczne zaburzenie osobowości
BPD charakteryzuje się zmiennymi nastrojami, złością i impulsywnością. Kiedy masz długie dni z kilkoma planowanymi zajęciami lub nie masz ich wcale, częściej odczuwasz niestabilność emocjonalną , niskie nastroje, samookaleczanie i impulsywność . Tworzenie większej struktury zapewni ci równowagę, rozproszenie uwagi, dbałość o siebie i możliwości pozytywnych interakcji, które są potrzebne do dobrego funkcjonowania psychicznego. Dodawanie struktury i rutyny do codziennego życia może pomóc w ogólnym zdrowiu i pomóc w radzeniu sobie z objawami. Regularne posiłki, codzienne ćwiczenia i spokojny sen mogą pomóc w trakcie terapii.
Opracowanie harmonogramu
Pracuj ze swoim terapeutą, aby ustalić realistyczną rutynę; poniżej kilka pomysłów na dobry początek:
- Wyjdź z pustej kartki papieru lub wydrukuj cotygodniowy kalendarz
- Zacznij od planowania jutro. Napisz dzień tygodnia na górze arkusza. Poniżej podajemy godziny czuwania w odstępach 1-godzinnych. Jeśli wstaniesz o 7 rano, na przykład, zacznij od siódmej i wypisz wszystkie godziny dnia do snu
- Wypełnij wszystkie planowane działania lub spotkania, które już zaplanowałeś
- Wprowadź czas posiłków
- Wypełnij jedną pozostałą pustą przestrzeń działalnością samoobsługową , taką jak chodzenie na spacer, chodzenie na siłownię lub relaksująca kąpiel.
- Wypełnij kolejne puste miejsce działalnością produkcyjną, taką jak sprzątanie domu, pójście do sklepu spożywczego lub opłacenie rachunków
- Wypełnij inną, która łączy Cię z innymi ludźmi . Może to być połączenie z przyjacielem, spotkanie z kimś na kolację lub wyjście na spotkanie wsparcia
- Wypełnij pozostałe puste miejsce aktywnością, która nadaje Twojemu życiu więcej sensu. Na przykład uczestniczenie w nabożeństwie, wolontariat lub pomoc przyjaciołom.
- Powtórz dla każdego dnia tygodnia. W niektóre dni możesz być bardziej zajęty niż inne i nie będziesz w stanie dodać wszystkich czynności opisanych powyżej. Musi istnieć pewna elastyczność. Chcesz struktury, ale nie chcesz wyczerpać lub przeciążać siebie
Wykorzystaj swój harmonogram, aby motywować Cię każdego dnia. Zachowaj swoją listę przy sobie i zaznaczaj czynności w miarę ich ukończenia i daj sobie nagrodę, gdy skończysz. Zafunduj sobie trochę czasu, oglądając telewizję lub spożywając specjalną przekąskę.
Pamiętaj, że wybrane przez ciebie aktywności nie muszą być monumentalne. Być może wszystko, co możesz zdobyć na swoją "znaczącą" aktywność, to kupić kupę gumy w sklepie i dać kasjerowi miły uśmiech i powitanie.
Po prostu zarządzaj co możesz każdego dnia i zgłoś swojemu lekarzowi, jak się czujesz i jak sobie radzisz z rutyną.
Źródło:
"Zaburzenie osobowości borderline". Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego, 2015.